Det är en allmän uppfattning att 10 000 steg om dagen är guldstandarden att sträva efter för att förbättra hälsan - men är det bara en gammal skröna?

En ny studie, ledd av akademiker från University of Sydney i Australien, tyder på att det faktiska antalet att sträva efter är mer hanterbara 7 000 steg.

Forskarna undersökte data från dussintals studier från hela världen på tiotusentals vuxna och fann att personer som gick 7 000 steg varje dag verkade ha en skyddande effekt mot ett antal sjukdomar, bland annat: 25 % lägre risk för hjärtsjukdom, 14 % lägre risk för typ 2-diabetes, 38 % lägre risk för demens och 22 % lägre risk för depression.

När människor gick 7 000 steg per dag, jämfört med 2 000 steg, var det dessutom 47 procent mindre sannolikt att de skulle dö under uppföljningsperioderna i de analyserade studierna.

Experterna noterade dock att "10 000 steg per dag fortfarande är bättre än 7 000 steg" - och att det högre antalet steg leder till fler hälsofördelar. Så vad finns det för enkla sätt att öka det genomsnittliga antalet steg per dag? Vi rådfrågade en fitnessexpert för att ta reda på det...

1. Parkera längre bort

"Folk tenderar att parkera så nära kontoret som möjligt och spenderar en förmögenhet på parkering, men ofta ligger de billigare eller gratis parkeringsplatserna längre bort", säger Andy Carr, master trainer och fitnesschef för Snap Fitness UK. "Välj en parkeringsplats längre bort från entrén. Det kanske bara tar en minut eller två att gå, men under en vecka gör det skillnad.

"Om du har en bestämd parkeringsplats rekommenderar jag att du kommer till jobbet 15 till 20 minuter tidigare och tar en promenad runt kvarteret. Ge dig själv den extra tiden att få in dina steg i stället för att rusa till jobbet."

2. Gå på promenadmöten

"Vi gillar att ta med oss våra möten ut på vägen när vi är på kontoret", säger Carr. "Promenadmöten är särskilt bra för personliga möten. Vi har ett par parker i närheten av vårt kontor, så vi tar ofta en promenad runt en av dem under ett möte.

"Det får alla att röra på sig, innebär att vi får lite frisk luft och ger alla en bra start på veckan. Om mötet är online är det bara att sätta på sig hörlurarna och ta en promenad."

Credits: PA;

3. Sätt en timer för att röra på dig varje timme

"En mild påminnelse om att stå upp och ta en kort promenad var 60:e minut kan verkligen öka din NEAT-rörelse", säger Carr. "NEAT-rörelse står för Non-Exercise Activity Thermogenesis, vilket i princip innebär att alla kalorier som du förbränner genom vardagliga aktiviteter som inte är strukturerad träning räknas ihop och spelar en stor roll för den allmänna hälsan och viktkontrollen.

"Om du har en dag full av samtal och du har fem minuters rast i slutet av dem, res dig upp och sträck på dig och ta en promenad runt huset eller kontoret."

4. Köp en gådyna

"Gångmattor blir allt populärare", säger Carr. "Du kan använda dem när du har ett möte och inte behöver ha kameran på, eller när du tittar på TV. De är ett utmärkt sätt att få lite rörelse och extra steg under aktiviteter som du vanligtvis skulle vara stillasittande under."

5. Använd trapporna

"Det låter enkelt, men att välja trappor framför hissar eller rulltrappor är ett snabbt sätt att öka antalet steg och samtidigt få upp pulsen", säger Carr.

Credits: PA;

6. Promenera under TV-tiden

"Försök att gå i takt under reklampauserna eller marschera på plats medan du tittar på ditt favoritprogram", rekommenderar Carr. "Det kan kännas lite konstigt till en början, men det är ett enkelt sätt att röra på sig mer utan att offra din fritid."

7. Låt sysslorna räknas

Hushållsarbete och trädgårdsarbete är utmärkta tillfällen att röra på sig lite extra.

"Många sparar allt hushållsarbete och alla sysslor till helgen, men jag rekommenderar att du sprider ut dem över veckan så att du får lite rörelse i slutet av din arbetsdag", säger Carr. "Det finns flera olika jobb i hemmet som alla kan bidra till att du räknar steg, t.ex. dammsugning, städning och gräsklippning."

8. Bli social med dina steg

"Istället för att träffa en vän för kaffe eller en måltid, föreslå en promenad istället", rekommenderar Carr. "Det är ett bra sätt att prata, få lite frisk luft och röra på sig samtidigt.

"Du kan också gå till en pub, men att lägga till en promenad i förväg hjälper dig att få lite extra aktivitet. Jag skulle också rekommendera att gå på ett lokalt parkrun eftersom det är ett utmärkt tillfälle att umgås med nya, likasinnade människor som är intresserade av att vara aktiva."