Existe la creencia generalizada de que 10.000 pasos al día es el objetivo ideal para mejorar la salud, pero ¿se trata sólo de un cuento de viejas?

Un nuevo estudio, dirigido por académicos de la Universidad de Sídney (Australia), sugiere que la cifra real a la que hay que aspirar es una más manejable de 7.000 pasos.

Los investigadores examinaron los datos de docenas de estudios realizados en todo el mundo con decenas de miles de adultos, y descubrieron que las personas que caminaban 7.000 pasos al día parecían tener un efecto protector contra una serie de enfermedades, entre ellas: un 25% menos de riesgo de cardiopatías; un 14% menos de riesgo de diabetes de tipo 2; un 38% menos de demencia y un 22% menos de depresión.

Además, cuando las personas caminaban 7.000 pasos diarios, en comparación con caminar 2.000 pasos, tenían un 47% menos de probabilidades de morir durante los periodos de seguimiento de los estudios analizados.

Sin embargo, los expertos señalan que "10.000 pasos al día siguen siendo mejores que 7.000", ya que el mayor número de pasos aporta más beneficios para la salud. Entonces, ¿cuáles son algunas formas sencillas de aumentar nuestro promedio de pasos diarios? Hemos consultado a un experto en fitness para averiguarlo...

1. Aparca más lejos

"La gente tiende a aparcar en el lugar más cercano posible a su oficina y se gasta una fortuna en aparcamiento, pero a menudo las plazas más baratas o gratuitas están más lejos", dice Andy Carr, maestro entrenador y responsable de fitness de Snap Fitness UK. "Elige un aparcamiento más alejado de la entrada. Puede que sólo añada uno o dos minutos a su paseo, pero a lo largo de una semana, marca la diferencia".

"Si tienes una plaza de aparcamiento asignada, te recomiendo que llegues al trabajo con 15 ó 20 minutos de antelación y des una vuelta a la manzana. Date ese tiempo extra para dar tus pasos en lugar de ir corriendo al trabajo".

2. Reuniones a pie

"Nos gusta llevar nuestras reuniones a pie cuando estamos en la oficina", dice Carr. "Las reuniones a pie son especialmente buenas para las reuniones en persona. Tenemos un par de parques cerca de la oficina, así que solemos pasear por alguno de ellos durante la reunión".

"Así todos nos movemos, respiramos aire fresco y empezamos bien la semana. Si la reunión es en línea, nos ponemos los auriculares y salimos a pasear".

Créditos: PA;

3. Programa un temporizador para moverte cada hora

"Un recordatorio suave para levantarse y dar un paseo corto cada 60 minutos realmente puede impulsar su movimiento NEAT", dice Carr. "El movimiento NEAT son las siglas de Non-Exercise Activity Thermogenesis, que básicamente significa que todas las calorías que quemas a través de las actividades cotidianas que no son ejercicio estructurado se suman y desempeñan un papel muy importante en la salud general y el control del peso.

"Si tienes un día repleto de llamadas y dispones de cinco minutos de descanso al final de ellas, levántate, haz estiramientos y da un paseo por la casa o la oficina".

4. Cómprate un cojín para caminar

"Los andadores están en auge de popularidad", dice Carr. "Puedes usarlos cuando tienes una reunión y no necesitas la cámara encendida, o cuando estás viendo la tele. Son una forma estupenda de conseguir algo de movimiento y pasos extra durante actividades en las que normalmente estarías sedentario."

5. Utiliza las escaleras

"Parece sencillo, pero elegir las escaleras en lugar de los ascensores o las escaleras mecánicas es una forma rápida de aumentar el número de pasos y, al mismo tiempo, el ritmo cardíaco", afirma Carr.

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6. Camina cuando veas la tele

"Prueba a marcar el paso durante las pausas publicitarias o a marchar sobre la marcha mientras ves tu programa favorito", recomienda Carr. "Puede parecer un poco raro al principio, pero es una forma fácil de moverte más sin sacrificar tu tiempo de inactividad".

7. Haz que las tareas cuenten

Las tareas domésticas y la jardinería son grandes oportunidades para moverse más.

"Mucha gente deja las tareas domésticas para el fin de semana, pero yo recomiendo repartirlas a lo largo de la semana para moverse un poco al final de la jornada laboral", sugiere Carr. "Hay varias tareas diferentes en la casa que pueden aumentar el número de pasos que das, como pasar la aspiradora, limpiar o cortar el césped".

8. Socializa tus pasos

"En lugar de quedar con un amigo para tomar un café o comer, proponle dar un paseo", recomienda Carr. "Es una forma estupenda de ponerse al día, respirar aire fresco y moverse al mismo tiempo.

"También puedes ir a un pub, pero dar un paseo antes te ayudará a hacer algo más de actividad. También recomendaría ir a un parkrun local, ya que son una gran oportunidad para socializar con gente nueva, de ideas afines e interesada en mantenerse activa".