Günde 10.000 adımın sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan altın standart olduğuna inanılıyor - ama bu sadece yaşlı bir eşin hikayesi mi?

Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'nden akademisyenler tarafından yürütülen yeni bir araştırma, hedeflenecek gerçek sayının daha yönetilebilir 7.000 adım olduğunu öne sürüyor.

Araştırmacılar, dünyanın dört bir yanından on binlerce yetişkin üzerinde yapılan onlarca çalışmadan elde edilen verileri incelediler ve her gün 7.000 adım yürüyen kişilerin bir dizi hastalığa karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğunu buldular: %25 daha düşük kalp hastalığı riski; %14 daha düşük tip 2 diyabet riski; bunamada %38 azalma ve depresyonda %22 azalma.

Ayrıca, insanlar günlük 7.000 adım yürüdüklerinde, 2.000 adım yürümeye kıyasla, analiz edilen çalışmaların takip dönemlerinde ölme olasılıkları% 47 daha azdı.

Ancak uzmanlar, “günde 10.000 adımın hala 7.000 adımdan daha iyi olacağını” ve daha yüksek adım sayısının daha fazla sağlık yararına yol açtığını belirtti. Peki, ortalama günlük adım sayımızı artırmanın bazı kolay yolları nelerdir? Öğrenmek için bir fitness uzmanına danıştık

1. Daha uzağa park

edin

“İnsanlar ofislerine mümkün olan en yakın yere park etme eğilimindedir ve park etmek için bir servet harcama eğilimindedir, ancak genellikle daha ucuz veya ücretsiz park yerleri daha uzaktadır,” diyor Snap Fitness UK'nin usta eğitmeni ve fitness başkanı Andy Carr. - Girişten daha uzakta bir park yeri seçin. Yürüyüşünüze sadece bir veya iki dakika ekleyebilir, ancak bir hafta boyunca fark yaratır.

“Belirlenmiş bir park yeriniz varsa, 15 ila 20 dakika erken işe gitmenizi ve bloğun etrafında yürüyüşe çıkmanızı öneririm. İşe acele etmek yerine adımlarınızı atmak için kendinize fazladan zaman verin.

2. Yürüyüş toplantılarına katılın

“Ofistteyken toplantılarımızı yolda yapmayı seviyoruz” diyor Carr. “Yürüyüş toplantıları özellikle yüz yüze toplantılar için iyidir. Ofisimizin yakınında birkaç parkımız var, bu yüzden bir toplantı sırasında sık sık bunlardan birinin etrafında yürüyüşe çıkıyoruz.

“Herkesi harekete geçiriyor, biraz temiz hava alıyoruz ve herkesi haftaya iyi bir başlangıç yapıyoruz demektir. Toplantı çevrimiçiyse, kulaklık takın ve gezintiye çıkın.

Kredi: PA;

3. Her saat hareket etmek için bir zamanlayıcı ayar

layın

“Her 60 dakikada bir ayağa kalkmak ve kısa bir yürüyüş yapmak için nazik bir hatırlatma NEAT hareketinizi gerçekten artırabilir,” diyor Carr. “Neat motion, Egzersiz Dışı Aktivite Termogenezi anlamına gelir; bu, temel olarak yapılandırılmış egzersiz olmayan günlük aktivitelerde yaktığınız tüm kalorilerin toplanması ve genel sağlık ve kilo yönetiminde büyük bir rol oynadığı anlamına gelir.

“Çağrılarla dolu bir gününüz varsa ve bunların sonunda beş dakika ara verdiyseniz, kalkın ve uzanın ve evin veya ofisin etrafında yürüyüşe çıkın.”

4. Bir yürüyüş pedi satın

alın

“Yürüyüş pedlerinin popülaritesi artıyor” diyor Carr. “Bir toplantı yaparken ve kameranızın açık olması gerekmediğinde veya TV izlerken bunları kullanabilirsiniz. Genellikle hareketsiz kalacağınız aktiviteler sırasında biraz hareket etmenin ve fazladan adımlar atmanın harika bir

yoludur.

5. Merdivenleri kullan

“Kulağa basit geliyor, ancak asansörler veya yürüyen merdivenler yerine merdiven seçmek, adım sayınızı artırmanın ve aynı zamanda kalp atış hızınızı yükseltmenin hızlı bir yoludur” diyor Carr.

Kredi: PA;

6. TV süresince yürüyün

“Reklam molalarında ilerlemeyi deneyin veya en sevdiğiniz programı izlerken yerinde yürümeyi deneyin,” diyor Carr. “İlk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak kesinti sürenizden ödün vermeden daha fazla hareket etmenin kolay bir yoludur.”

7. Ev işlerini sayın

Ev işleri ve bahçecilik ekstra hareket için harika fırsatlardır.

“Pek çok insan tüm ev işlerini ve ev işlerini hafta sonu için saklıyor, ancak iş gününüzün sonunda biraz hareket edebilmek için bunları hafta boyunca yaymanızı öneririm,” diyor Carr. “Evin etrafında, çimleri süpürme, temizleme ve biçme gibi adım sayma aktivitelerinize katkıda bulunabilecek çeşitli farklı işler var.”

8. Adımlarınızla sosyalleşin

“Bir arkadaşınızla kahve ya da yemek için buluşmak yerine, bunun yerine bir yürüyüş önerin,” diyor Carr. - Aynı anda yetişmek, biraz temiz hava almak ve hareket etmek için harika bir yol.

Bir bara da gidebilirsiniz, ancak önceden bir yürüyüş yapmak ekstra aktivite yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca, aktif olmakla ilgilenen yeni, benzer düşünen insanlarla sosyalleşmek için harika bir fırsat olduğu için yerel bir park koşusuna gitmenizi tavsiye ederim

.