Maneiras fáceis de dar mais passos ao seu dia

É amplamente aceito que 10.000 passos por dia são o padrão-ouro para melhorar a saúde, mas isso é apenas uma velha história de esposas?

Um novo estudo, conduzido por acadêmicos da Universidade de Sydney, na Austrália, sugere que o número real a ser almejado é de 7.000 etapas mais gerenciáveis.

Os pesquisadores examinaram dados de dezenas de estudos de todo o mundo com dezenas de milhares de adultos e descobriram que pessoas que caminhavam 7.000 passos por dia pareciam ter um efeito protetor contra várias doenças, incluindo: um risco 25% menor de doenças cardíacas; um risco reduzido de 14% de diabetes tipo 2; uma diminuição de 38% na demência e uma redução de 22% na depressão.

Além disso, quando as pessoas caminhavam 7.000 passos diários, em comparação com 2.000 passos, elas tinham 47% menos probabilidade de morrer durante os períodos de acompanhamento dos estudos analisados.

No entanto, os especialistas observaram que “10.000 passos por dia ainda serão melhores do que 7.000 passos”, com a maior contagem de passos levando a mais benefícios à saúde. Então, quais são algumas maneiras fáceis de aumentar nossa contagem média diária de passos? Consultamos um especialista em fitness para descobrir

1. Estacione mais longe

“As pessoas tendem a estacionar no local mais próximo possível do escritório e gastar uma fortuna estacionando, mas geralmente as vagas de estacionamento mais baratas ou gratuitas estão mais distantes”, diz Andy Carr, treinador principal e chefe de fitness da Snap Fitness UK. “Escolha uma vaga de estacionamento mais longe da entrada. Isso pode adicionar apenas um ou dois minutos à sua caminhada, mas ao longo de uma semana, isso faz a diferença.

âSe você tiver uma vaga de estacionamento designada, recomendo começar a trabalhar 15 a 20 minutos mais cedo e dar uma volta no quarteirão. Reserve um tempo extra para começar, em vez de se apressar para

2. Faça reuniões ambulantes

“Gostamos de levar nossas reuniões para a estrada quando estamos no escritório”, diz Carr. “As reuniões a pé são particularmente boas para reuniões presenciais. Temos alguns parques perto do nosso escritório, então costumamos passear por um deles durante uma reunião.

âIsso faz com que todos se movam, significa que estamos tomando um pouco de ar fresco e fazendo com que todos tenham um bom começo de semana. Se a reunião for on-line, basta colocar alguns fones de ouvido e dar um passeio

Créditos: PA;

3. Defina um cronômetro para se mover a cada

“Um lembrete gentil para se levantar e fazer uma curta caminhada a cada 60 minutos pode realmente impulsionar seu movimento NEAT”, diz Carr. âneUm movimento significa termogênese de atividades sem exercício, que basicamente significa que todas as calorias que você queima em atividades diárias que não são exercícios estruturados se somam e desempenham um papel importante na saúde geral e no controle do peso.

“Se você tem um dia cheio de ligações e tem uma pausa de cinco minutos no final delas, levante-se, alongue-se e dê uma volta pela casa ou pelo escritório.”

4. Compre uma almofada de caminhada

“As almofadas de caminhada estão crescendo em popularidade”, diz Carr. “Você pode usá-las quando estiver em uma reunião e não precisar da câmera ligada ou quando estiver assistindo TV. Eles são uma ótima maneira de se movimentar e dar passos extras durante atividades para as quais você normalmente é sedentário

5. Use as escadas

“Parece simples, mas escolher escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes é uma maneira rápida de aumentar sua contagem de passos e aumentar sua frequência cardíaca ao mesmo tempo”, diz Carr.

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6. Caminhe durante o horário da TV

“Experimente andar de um lado para o outro durante os intervalos publicitários ou marchar até o local enquanto assiste ao seu programa favorito”, recomenda Carr. “Pode parecer um pouco estranho no começo, mas é uma maneira fácil de se movimentar mais sem sacrificar o tempo de inatividade”.

7. Faça as tarefas valerem

O trabalho doméstico e a jardinagem são ótimas oportunidades para movimentos extras.

“Muitas pessoas guardam todas as tarefas domésticas e domésticas para o fim de semana, mas eu recomendo distribuí-las ao longo da semana para que você se movimente no final do dia de trabalho”, sugere Carr. “Há vários trabalhos diferentes em casa que podem aumentar sua atividade de contagem de passos, como aspirar, limpar e cortar a grama.”

8. Seja social com seus passos

“Em vez de encontrar um amigo para tomar um café ou uma refeição, sugira uma caminhada”, recomenda Carr. “É uma ótima maneira de recuperar o atraso, tomar um pouco de ar fresco e se movimentar ao mesmo tempo.

âVocê também pode ir a um pub, mas adicionar uma caminhada com antecedência ajuda você a fazer alguma atividade extra. Eu também recomendo ir a um parque local, pois é uma ótima oportunidade de socializar com novas pessoas que pensam como você e estão