Er wordt algemeen aangenomen dat 10.000 stappen per dag de gouden standaard is om naar te streven voor een betere gezondheid - maar is dit slechts een fabeltje?

Een nieuw onderzoek, geleid door academici van de Universiteit van Sydney in Australië, suggereert dat het werkelijke aantal om naar te streven een meer beheersbare 7.000 stappen is.

De onderzoekers bestudeerden gegevens van tientallen onderzoeken van over de hele wereld over tienduizenden volwassenen en ontdekten dat mensen die elke dag 7.000 stappen zetten een beschermend effect bleken te hebben tegen een aantal ziekten, waaronder: een 25% lager risico op hartaandoeningen; een 14% lager risico op diabetes type 2; een afname van 38% bij dementie en een afname van 22% bij depressie.

Bovendien hadden mensen die dagelijks 7.000 stappen liepen, in vergelijking met mensen die 2.000 stappen liepen, 47% minder kans om te overlijden tijdens de follow-up periodes van de geanalyseerde onderzoeken.

De experts merkten echter op dat "10.000 stappen per dag nog steeds beter zijn dan 7.000 stappen" - waarbij het hogere aantal stappen leidt tot meer gezondheidsvoordelen. Dus wat zijn enkele eenvoudige manieren om ons gemiddelde dagelijkse aantal stappen te verhogen? We raadpleegden een fitnessexpert om erachter te komen...

1. Parkeer verder weg

"Mensen hebben de neiging om zo dicht mogelijk bij hun kantoor te parkeren en een fortuin uit te geven aan parkeren, maar vaak zijn de goedkopere of gratis parkeerplaatsen verder weg," zegt Andy Carr, master trainer en hoofd fitness van Snap Fitness UK. "Kies een parkeerplaats verder van de ingang. Het is misschien maar een minuut of twee langer lopen, maar in de loop van een week maakt het al een verschil.

"Als je een aangewezen parkeerplaats hebt, raad ik je aan om 15 tot 20 minuten eerder op je werk te zijn en een blokje om te lopen. Geef jezelf die extra tijd om je stappen te zetten in plaats van je te haasten naar je werk."

2. Neem wandelvergaderingen

"We nemen onze vergaderingen graag mee op pad als we op kantoor zijn," zegt Carr. "Wandelende vergaderingen zijn vooral goed voor persoonlijke vergaderingen. We hebben een paar parken in de buurt van ons kantoor, dus we gaan vaak wandelen in een van die parken tijdens een vergadering.

"Het brengt iedereen in beweging, zorgt voor frisse lucht en geeft iedereen een goed begin van de week. Als de vergadering online is, zet je gewoon een koptelefoon op en maak je een wandeling."

Credits: PA;

3. Stel een timer in om elk uur te bewegen

"Een vriendelijke herinnering om op te staan en elke 60 minuten een korte wandeling te maken kan je NEAT-beweging echt stimuleren," zegt Carr. "NEAT-beweging staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis, wat in feite betekent dat alle calorieën die je verbrandt via alledaagse activiteiten die geen gestructureerde lichaamsbeweging zijn, allemaal optellen en een enorme rol spelen in de algehele gezondheid en gewichtsbeheersing.

"Als je een dag hebt die vol zit met telefoontjes en je hebt aan het eind daarvan vijf minuten pauze, sta dan op, rek je uit en maak een wandeling door het huis of het kantoor."

4. Koop een onderlegger

"Wandelonderleggers worden steeds populairder," zegt Carr. "Je kunt ze gebruiken als je een vergadering hebt en je camera niet aan hoeft, of als je tv kijkt. Ze zijn een geweldige manier om wat beweging en extra stappen te krijgen tijdens activiteiten die je normaal gesproken zittend zou doen."

5. Gebruik de trap

"Het klinkt simpel, maar trappen kiezen boven liften of roltrappen is een snelle manier om je aantal stappen te verhogen en tegelijkertijd je hartslag omhoog te krijgen," zegt Carr.

Credits: PA;

6. Loop tijdens tv-tijd

"Probeer te ijsberen tijdens reclameblokken of loop ter plekke terwijl je naar je favoriete programma kijkt," raadt Carr aan. "Het voelt in het begin misschien een beetje vreemd, maar het is een makkelijke manier om meer te bewegen zonder je vrije tijd op te offeren."

7. Laat klusjes tellen

Huishoudelijk werk en tuinieren zijn geweldige mogelijkheden voor extra beweging.

"Veel mensen bewaren al hun huishoudelijk werk en klusjes voor het weekend, maar ik raad aan om ze te spreiden over de week zodat je wat beweging krijgt aan het einde van je werkdag," stelt Carr voor. "Er zijn verschillende klusjes rondom het huis die allemaal kunnen bijdragen aan je stappentelleractiviteit, zoals stofzuigen, schoonmaken en het gras maaien."

8. Word sociaal met je stappen

"In plaats van een vriend te ontmoeten voor een kopje koffie of een maaltijd, stel je voor om te gaan wandelen," raadt Carr aan. "Het is een geweldige manier om bij te praten, een frisse neus te halen en tegelijkertijd te bewegen.

"Je kunt ook naar een café gaan, maar als je van tevoren een wandeling maakt, krijg je wat extra beweging. Ik zou ook aanraden om naar een plaatselijk parkrun te gaan, omdat het een geweldige gelegenheid is om nieuwe, gelijkgestemde mensen te ontmoeten die geïnteresseerd zijn in actief bezig zijn."