We hebben het allemaal wel eens meegemaakt... woelen, draaien, zweten, vochtige lakens, een verstikkende slaapkamer en geen zuchtje wind - zei iemand hittegolf?

En met de hoge temperaturen die naar verwachting nog lang zullen aanhouden, is de kans groot dat een goede nachtrust een steeds grotere uitdaging wordt.

Maar met deze beproefde tips, een praktische opsomming van dingen die je kunt doen en een aantal verkoelende productkeuzes, hebben de experts van beddenspecialist Dreams een oplossing voor je...

Credits: PA;

Begin met het juiste beddengoed

De basis van een koele nachtrust is het kiezen van de juiste materialen voor je matras en beddengoed...

Experts van Dreams raden aan om over te schakelen op ademend, vochtafvoerend beddengoed met temperatuurregulerende technologie.

Beddengoed, matrassen en kussens met temperatuurregulerende technologie bieden een uitzonderlijk koel comfort, zegt Hannah Hayden, junior inkoper bij Dreams.

Ze zegt dat de combinatie van verkoelende interne vullingen en schuim met gel zorgt voor een onmiddellijke verfrissende sensatie. "Het helpt je om op een natuurlijke manier in slaap te vallen."

"Deze matrassen hebben ook een natuurlijke antibacteriële bescherming om allergieën te verminderen en geurtjes te voorkomen, zodat je slaapomgeving ook na verloop van tijd fris blijft."

Om je verkoelende slaapsysteem compleet te maken, stelt ze ademende verkoelende kussenbeschermers en matras toppers voor. "Beide zijn ontworpen om de luchtstroom te verbeteren en zijn vochtafvoerend, voor comfort het hele jaar door."

Koel blijven 's nachts

Eenvoudige strategieën om de hitte te verslaan...

"Warmer weer kan een goede nachtrust bemoeilijken, omdat de kamer ongeveer 16-18°C moet zijn voor optimaal comfort en rust," legt de vaste slaapexpert van Dreams, Sammy Margo, uit.

"Zelfs lichte temperatuurstijgingen kunnen dit verstoren, dus het is belangrijk om prioriteit te geven aan slaaphygiëne," benadrukt Margo.

Hier geeft ze enkele slimme tips om comfortabel en uitgerust te blijven tijdens de zomer...

Slaap alleen of neem de zeesterrenhouding aan: "Een bed delen kan de lichaamswarmte verdubbelen, waardoor het moeilijker wordt om koel te blijven tijdens warmere nachten."

"Een eenvoudige maar effectieve oplossing is de Scandinavische slaapmethode, waarbij je twee aparte dekbedden gebruikt, waardoor iedereen zijn eigen temperatuur kan regelen en minder snel oververhit raakt," suggereert Margo.

Als het mogelijk is, zegt ze dat je ook moet proberen te spreiden. "Het beste is om in een meer open positie te slapen, zoals de zeesterrenhouding, voor een maximale luchtstroom rond je lichaam."

Bevries je beddengoed: "Leg je kussensloop, of zelfs je bovenlaken, een paar minuten voor het slapengaan in de vriezer - de kou zal niet de hele nacht aanhouden, maar het is een geweldige manier om rustig in slaap te vallen."

"Voor een extra verkoelende boost kun je ook je pyjama of oogmasker in de vriezer stoppen!"

Of, voor een langdurige verkoeling die geen voorbereiding vereist, stelt ze voor om een traagschuim ijskussen te proberen. Deze zijn ontworpen om verfrissend koel te blijven gedurende de nacht, zonder dat je ze hoeft in te vriezen.

Koel je huidverzorging: "Als je schoonheidsproducten gebruikt zoals gezichtssprays, toners of vochtinbrengende crèmes, overweeg dan om ze in de koelkast te bewaren," zegt Margo.

"Als je gekoelde producten op je huid aanbrengt, kan dat helpen om je huid te kalmeren en te verfrissen, vooral tijdens hete en plakkerige nachten. Bovendien kan het voelen als een mini-spabehandeling voor het slapengaan," voegt ze eraan toe.

Blokkeer de warmte overdag: "Voorkom dat je slaapkamer in een broeikas verandert door direct zonlicht overdag te blokkeren," adviseert Margo.

"Gebruik verduisterende gordijnen of rolgordijnen om de warmte buiten te houden en de kamertemperatuur te verlagen." Ze vervolgt. "Ramen gesloten houden op het heetst van de dag en ze pas openen als de lucht 's avonds afkoelt, kan ook een merkbaar verschil maken."

Neem een lauwe douche voor je naar bed gaat: "Niet koud - lauw," benadrukt Margo. "Hoewel het voor de hand lijkt te liggen om een koude douche te nemen om af te koelen voor het slapengaan, is het verrassend genoeg niet de meest effectieve optie.

"Een lauwe douche helpt je lichaamstemperatuur geleidelijk te verlagen wanneer je eruit stapt, waardoor het natuurlijke afkoelingsproces van je lichaam op gang komt en ontspanning wordt bevorderd," legt ze uit. "Wat het op zijn beurt gemakkelijker kan maken om comfortabel in slaap te vallen."