Wszyscy tam byliśmy... podrzucanie, obracanie, gorące poty, wilgotna pościel, duszna sypialnia i brak bryzy - czy ktoś powiedział fala upałów?

A ponieważ wysokie temperatury mają utrzymywać się jeszcze przez długie tygodnie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dobry sen stanie się coraz większym wyzwaniem.

Jednak dzięki tym wypróbowanym i przetestowanym wskazówkom, praktycznemu zestawieniu rzeczy do zrobienia i kilku produktom chłodzącym, eksperci z firmy Dreams, specjalizującej się w łóżkach, mają dla Ciebie wsparcie...

Credits: PA;

Zacznij od odpowiedniej pościeli

Podstawą chłodnego snu jest wybór odpowiednich materiałów na materac i pościel...

Eksperci Dreams zalecają zmianę na oddychającą, odprowadzającą wilgoć pościel wykonaną w technologii regulującej temperaturę.

Rzeczywiście, pościel, materace i poduszki z regulacją temperatury zapewniają wyjątkowy komfort chłodzenia, sugeruje Hannah Hayden, młodszy kupiec w Dreams.

Mówi ona, że połączenie chłodzących wypełnień wewnętrznych i pianki nasyconej żelem zapewnia natychmiastowe uczucie odświeżenia. "Pomaga naturalnie odpłynąć".

"Materace te zawierają również naturalną ochronę antybakteryjną, która zmniejsza alergie i zapobiega powstawaniu nieprzyjemnych zapachów, zapewniając, że środowisko snu pozostanie świeże przez długi czas".

Aby uzupełnić swój chłodzący system snu, sugeruje oddychające ochraniacze na poduszki i nakładki na materace. "Oba zostały zaprojektowane w celu zwiększenia przepływu powietrza i odprowadzania wilgoci, zapewniając komfort przez cały rok".

Chłodzenie w nocy

Proste strategie, które pomogą Ci pokonać upał...

"Cieplejsza pogoda może utrudniać osiągnięcie wysokiej jakości snu, ponieważ temperatura w pomieszczeniu musi wynosić około 16-18°C, aby zapewnić optymalny komfort i odpoczynek" - wyjaśnia ekspert ds. snu w Dreams, Sammy Margo.

"Nawet niewielki wzrost temperatury może to zakłócić, dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować higienę snu" - podkreśla Margo.

Tutaj dzieli się kilkoma sprytnymi wskazówkami, które pozwolą zachować komfort i wypoczynek przez całe lato...

Śpij w pojedynkę lub przyjmij pozycję rozgwiazdy: "Dzielenie łóżka może podwoić ciepło ciała, utrudniając utrzymanie chłodu podczas cieplejszych nocy".

"Jednym z prostych, ale skutecznych rozwiązań jest skandynawska metoda spania, wykorzystująca dwie oddzielne kołdry, co pozwala każdej osobie regulować własną temperaturę i zmniejszyć przegrzanie" - sugeruje Margo.

Jeśli to możliwe, radzi również spróbować rozłożyć się. "Najlepiej spać w bardziej otwartej pozycji, takiej jak pozycja rozgwiazdy, aby umożliwić maksymalny przepływ powietrza wokół ciała".

Zamroź swoją pościel: "Umieść poszewkę na poduszkę, a nawet prześcieradło, w zamrażarce na kilka minut przed snem - chłód nie utrzyma się przez całą noc, ale to świetny sposób na ułatwienie zasypiania".

"Aby uzyskać dodatkowe chłodzenie, spróbuj włożyć piżamę lub maskę na oczy do zamrażarki!"

Lub, aby uzyskać długotrwałe chłodzenie, które nie wymaga żadnych przygotowań, sugeruje wypróbowanie poduszki lodowej z pianki z pamięcią kształtu, które zostały zaprojektowane tak, aby pozostały orzeźwiająco chłodne przez całą noc, bez konieczności zamrażania.

Schłodź swoją pielęgnację skóry: "Jeśli używasz produktów kosmetycznych, takich jak spraye do twarzy, toniki lub kremy nawilżające, rozważ przechowywanie ich w lodówce" - mówi Margo.

"Stosowanie schłodzonych produktów na skórę może pomóc ukoić i odświeżyć skórę, szczególnie w gorące i lepkie noce. Ponadto, może to być jak mini zabieg spa przed snem" - dodaje.

Blokuj ciepło w ciągu dnia: "Zapobiegaj zamienianiu się sypialni w szklarnię, blokując bezpośrednie światło słoneczne w ciągu dnia" - radzi Margo.

"Użyj zasłon zaciemniających lub rolet, aby utrzymać ciepło na dystans i obniżyć ogólną temperaturę w pomieszczeniu". Kontynuuje. "Utrzymywanie okien zamkniętych w najgorętszych porach dnia i otwieranie ich dopiero, gdy powietrze ochłodzi się wieczorem, również może przynieść zauważalną różnicę".

Weź letni prysznic przed snem: "Nie zimny - letni", podkreśla Margo. "Choć wzięcie zimnego prysznica przed snem może wydawać się oczywiste, nie jest to najskuteczniejsza opcja.

"Letni prysznic pomaga stopniowo obniżyć temperaturę ciała po wyjściu z niego, uruchamiając naturalny proces chłodzenia organizmu i promując relaks" - wyjaśnia. "Co z kolei może ułatwić wygodne zasypianie".