Мы все там бывали... ворочаемся, ворочаемся, горячий пот, влажные простыни, душная спальня и ни ветерка - кто-то сказал "жара"?

А поскольку высокие температуры будут держаться еще долго в ближайшие недели, есть вероятность, что хороший сон станет все более проблематичным.

Однако эксперты компании Dreams, специализирующейся на производстве кроватей, помогут вам с этими проверенными советами, практическими рекомендациями, а также подберут несколько охлаждающих продуктов...

Кредиты: PA;

Начните с правильного постельного белья

Основой прохладного сна является выбор правильных материалов для матраса и постельного белья...

Эксперты Dreams рекомендуют переходить на дышащие, влагоотводящие постельные принадлежности, изготовленные по технологии терморегуляции.

Действительно, охлаждающие постельные принадлежности, матрасы и подушки с терморегулятором обеспечивают исключительный комфорт, советует Ханна Хейден, младший покупатель Dreams.

По ее словам, сочетание охлаждающего внутреннего наполнителя и пены с гелевым наполнителем обеспечивает мгновенное ощущение свежести. "Помогая вам расслабиться естественным образом".

"Эти матрасы также имеют натуральную антибактериальную защиту, которая снижает аллергические реакции и предотвращает появление неприятных запахов, обеспечивая свежесть вашего сна на протяжении долгого времени."

Чтобы завершить охлаждающую систему сна, она предлагает дышащие охлаждающие подушки и наматрасники. "Они предназначены для улучшения воздухообмена и отвода влаги, что обеспечивает круглогодичный комфорт".

Оставайтесь в прохладе ночью

Простые стратегии, которые помогут вам победить жару...

"В теплую погоду качественный сон может быть затруднен, поскольку для оптимального комфорта и отдыха в комнате должно быть около 16-18°C", - объясняет эксперт по сну компании Dreams Сэмми Марго.

"Даже незначительное повышение температуры может нарушить этот процесс, поэтому важно уделять первостепенное внимание гигиене сна", - подчеркивает Марго.

Здесь она делится несколькими умными советами, которые помогут вам оставаться комфортными и хорошо отдохнувшими в течение всего лета...

Спите в одиночестве или примите позу морской звезды: "Совместное использование кровати может удвоить тепло тела, что затрудняет сохранение прохлады в теплые ночи".

"Одно из простых, но эффективных решений - скандинавский метод сна с использованием двух отдельных одеял, что позволяет каждому человеку регулировать свою температуру и не перегреваться", - советует Марго.

По возможности, советует она, также попробуйте рассредоточиться. "В идеале спать в более открытой позе, например, в позе морской звезды, чтобы обеспечить максимальный поток воздуха вокруг тела".

Заморозьте постельное белье: "Положите наволочку или даже верхнюю простыню в морозилку на несколько минут перед сном - холод не продержится всю ночь, но это отличный способ погрузиться в сон".

"Для дополнительного охлаждения попробуйте положить в морозилку пижаму или маску для глаз!"

А для более длительного охлаждения, не требующего предварительной подготовки, она советует использовать подушку со льдом из пены с памятью, которая обеспечивает освежающую прохладу в течение всей ночи, не требуя замораживания.

Охладите средства по уходу за кожей: "Если вы пользуетесь косметическими средствами, такими как спреи для лица, тоники или увлажняющие кремы, подумайте о том, чтобы хранить их в холодильнике", - советует Марго.

"Нанесение охлажденных средств на кожу поможет успокоить и освежить ее, особенно в жаркие и липкие ночи. Кроме того, это может быть похоже на мини-спа-процедуру перед сном", - добавляет она.

Блокируйте тепло в течение дня: "Чтобы ваша спальня не превратилась в оранжерею, закрывайте ее от прямых солнечных лучей в дневное время", - советует Марго.

"Используйте затемняющие шторы или жалюзи, чтобы сдержать жару и снизить общую температуру в комнате". Она продолжает. "Держите окна закрытыми в самое жаркое время дня и открывайте их только вечером, когда воздух остынет, - это также может заметно изменить ситуацию".

Принимайте тепловатый душ перед сном: "Не холодный - теплый", - подчеркивает Марго. "Хотя может показаться очевидным принимать холодный душ, чтобы охладиться перед сном, это, на удивление, не самый эффективный вариант.

"Теплый душ помогает постепенно снизить температуру тела, когда вы выходите из него, запуская естественный процесс охлаждения организма и способствуя расслаблению", - объясняет она. "Что, в свою очередь, может облегчить засыпание".