Ci siamo passati tutti... rigirarsi, sudare caldo, lenzuola umide, una camera da letto soffocante e nessuna brezza - qualcuno ha detto ondata di calore?

E con le alte temperature previste per le prossime settimane, è probabile che dormire bene diventi sempre più difficile.

Tuttavia, grazie a questi consigli collaudati, a un pratico elenco di cose da fare e ad alcune scelte di prodotti rinfrescanti, gli esperti di Dreams, specialista dei letti, vi hanno sostenuto...

Crediti: PA;

Iniziare con la biancheria da letto giusta

Il fondamento di un sonno fresco è la scelta dei materiali giusti per il materasso e la biancheria da letto...

Gli esperti di Dreams consigliano di passare a biancheria da letto traspirante e traspirante con tecnologia di regolazione della temperatura.

Infatti, le lenzuola, i materassi e i cuscini con tecnologia di raffreddamento a controllo della temperatura offrono un comfort di raffreddamento eccezionale, suggerisce Hannah Hayden, junior buyer di Dreams.

Secondo lei, la combinazione di imbottiture interne rinfrescanti e di una schiuma infusa di gel offre un'immediata sensazione di freschezza. "Aiutandovi ad addormentarvi in modo naturale".

"Questi materassi includono anche una protezione antibatterica naturale per ridurre le allergie e prevenire i cattivi odori, assicurando che il vostro ambiente di riposo rimanga fresco nel tempo".

Per completare il sistema di raffreddamento del sonno, la dottoressa suggerisce protezioni per cuscini e topper per materassi traspiranti. "Entrambi sono progettati per migliorare il flusso d'aria e sono traspiranti, per un comfort che dura tutto l'anno".

Rimanere freschi di notte

Semplici strategie per sconfiggere il caldo...

"Il clima più caldo può rendere più difficile un sonno di qualità, poiché la stanza deve avere una temperatura di circa 16-18°C per un comfort e un riposo ottimali", spiega Sammy Margo, esperto del sonno di Dreams.

"Anche lievi aumenti di temperatura possono disturbare questo processo, quindi è importante dare priorità all'igiene del sonno", sottolinea Margo.

Qui condivide alcuni consigli intelligenti per stare bene e riposare bene durante l'estate...

Dormire da soli o adottare la posizione a stella marina: "Condividere il letto può raddoppiare il calore corporeo, rendendo più difficile rimanere freschi durante le notti più calde".

"Una soluzione semplice ma efficace è il metodo del sonno scandinavo, che prevede l'uso di due piumoni separati, che permettono a ciascuno di regolare la propria temperatura e ridurre il surriscaldamento", suggerisce Margo.

Se possibile, suggerisce anche di provare a distendersi. "L'ideale sarebbe dormire in una posizione più aperta, come la posizione della stella marina, per consentire il massimo flusso d'aria intorno al corpo".

Congelate la biancheria da letto: "Mettete la federa del cuscino, o anche il lenzuolo sopra, nel congelatore per qualche minuto prima di andare a letto: il freddo non durerà tutta la notte, ma è un ottimo modo per facilitare il sonno".

"Per un ulteriore raffreddamento, provate a mettere in freezer anche il pigiama o una maschera per gli occhi!".

Oppure, per un raffreddamento più duraturo che non richiede alcuna preparazione, suggerisce di provare un cuscino di ghiaccio in memory foam, progettato per rimanere fresco durante la notte, senza bisogno di essere congelato.

Raffreddate la vostra cura della pelle: "Se utilizzate prodotti di bellezza come spray per il viso, tonici o creme idratanti, prendete in considerazione l'idea di conservarli in frigorifero", dice Margo.

"Applicare prodotti freddi sulla pelle può aiutare a lenire e rinfrescare la pelle, soprattutto nelle notti più calde e appiccicose. Inoltre, può sembrare un mini trattamento spa prima di andare a letto", aggiunge.

Bloccate il calore durante il giorno: "Impedite che la vostra camera da letto si trasformi in una serra bloccando la luce diretta del sole durante il giorno", consiglia Margo.

"Usate tende o persiane oscuranti per tenere a bada il calore e ridurre la temperatura generale della stanza". Continua. "Anche tenere le finestre chiuse durante le ore più calde della giornata e aprirle solo quando l'aria si rinfresca la sera può fare una differenza notevole".

Fate una doccia tiepida prima di andare a letto: "Non fredda, ma tiepida", sottolinea Margo. "Sebbene possa sembrare ovvio fare una doccia fredda per rinfrescarsi prima di andare a letto, sorprendentemente non è l'opzione più efficace.

"Una doccia tiepida aiuta ad abbassare gradualmente la temperatura corporea quando si esce, innescando il naturale processo di raffreddamento del corpo e favorendo il rilassamento", spiega Margo. "Il che, a sua volta, può rendere più facile addormentarsi comodamente".