Nous sommes tous passés par là... des hauts et des bas, des sueurs chaudes, des draps humides, une chambre étouffante et pas de brise - quelqu'un a dit "canicule" ?

Et avec les températures élevées prévues pour les semaines à venir, il y a de fortes chances qu'une bonne nuit de sommeil devienne de plus en plus difficile.

Toutefois, grâce à ces conseils éprouvés, à un tour d'horizon pratique des choses à faire et à quelques choix de produits rafraîchissants, les experts du spécialiste de la literie Dreams vous soutiennent...

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Commencez par la bonne literie

La base d'un sommeil frais est le choix des bons matériaux pour votre matelas et votre literie...

Les experts de Dreams recommandent d'opter pour une literie respirante, qui évacue l'humidité et qui est dotée d'une technologie de régulation de la température.

En effet, la literie, les matelas et les oreillers thermorégulateurs offrent un confort rafraîchissant exceptionnel, suggère Hannah Hayden, acheteuse junior chez Dreams.

Selon elle, la combinaison d'un garnissage interne rafraîchissant et d'une mousse infusée de gel procure une sensation de fraîcheur instantanée. "Cela vous aide à vous endormir naturellement.

"Ces matelas sont également dotés d'une protection antibactérienne naturelle qui réduit les allergies et prévient les odeurs, garantissant ainsi que votre environnement de sommeil reste frais au fil du temps.

Pour compléter votre système de sommeil rafraîchissant, elle suggère des protège-oreillers et des sur-matelas rafraîchissants et respirants. "Ils sont tous deux conçus pour améliorer la circulation de l'air et évacuer l'humidité, pour un confort tout au long de l'année.

Rester au frais la nuit

Des stratégies simples pour vous aider à combattre la chaleur...

"Les températures plus chaudes peuvent rendre le sommeil de qualité plus difficile à obtenir, car la température de la chambre doit se situer entre 16 et 18 °C pour un confort et un repos optimaux", explique Sammy Margo, experte en sommeil chez Dreams.

"Même une légère augmentation de la température peut perturber ce processus, c'est pourquoi il est important de donner la priorité à l'hygiène du sommeil", souligne Sammy Margo.

Elle nous livre ici quelques conseils astucieux pour rester confortable et bien reposé tout au long de l'été...

Dormez seul ou adoptez la position de l'étoile de mer : "Partager un lit peut doubler la chaleur corporelle, ce qui rend plus difficile de rester au frais pendant les nuits les plus chaudes".

"Une solution simple mais efficace est la méthode de sommeil scandinave, qui consiste à utiliser deux couettes séparées, ce qui permet à chaque personne de réguler sa propre température et de réduire la surchauffe", suggère Margo.

Si possible, elle conseille également d'essayer de s'étendre. "L'idéal est de dormir dans une position plus ouverte, comme la position de l'étoile de mer, pour permettre à l'air de circuler au maximum autour de votre corps.

Mettez votre literie au congélateur : "Placez votre taie d'oreiller, ou même votre drap de dessus, dans le congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher - le froid ne durera pas toute la nuit, mais c'est un excellent moyen de faciliter le sommeil.

"Pour plus de fraîcheur, essayez de mettre votre pyjama ou un masque pour les yeux au congélateur !

Pour une fraîcheur plus durable et sans préparation, elle suggère d'essayer un oreiller de glace en mousse à mémoire de forme, qui est conçu pour rester frais toute la nuit, sans avoir besoin d'être congelé.

Refroidissez vos soins de la peau : "Si vous utilisez des produits de beauté tels que des sprays pour le visage, des toniques ou des crèmes hydratantes, pensez à les conserver au réfrigérateur", explique Margo.

"L'application de produits réfrigérés sur votre peau peut vous aider à vous apaiser et à vous rafraîchir, en particulier pendant les nuits chaudes et collantes. De plus, cela peut donner l'impression d'un mini-soin spa avant d'aller se coucher", ajoute-t-elle.

Bloquez la chaleur pendant la journée : "Empêchez votre chambre de se transformer en serre en bloquant la lumière directe du soleil pendant la journée", conseille Margo.

"Utilisez des rideaux ou des stores occultants pour maintenir la chaleur à distance et réduire la température globale de la pièce. Elle poursuit . "Garder les fenêtres fermées pendant les heures les plus chaudes de la journée et ne les ouvrir que lorsque l'air se rafraîchit le soir peut également faire une différence notable."

Prenez une douche tiède avant de vous coucher : "Pas froide, mais tiède", souligne Margo. "S'il peut sembler évident de prendre une douche froide pour se rafraîchir avant de se coucher, ce n'est étonnamment pas l'option la plus efficace.

"Une douche tiède permet d'abaisser progressivement la température corporelle au sortir de la douche, ce qui déclenche le processus naturel de refroidissement du corps et favorise la relaxation", explique-t-elle. "Ce qui, à son tour, peut faciliter l'endormissement.