Der neueste Wellness-Trend, der die Szene betritt, ist "Biohacking". Vielleicht haben Sie durch Bryan Johnsons berüchtigtes Anti-Aging-Projekt davon gehört oder einfach durch die zahlreichen Podcasts, die sich mit Zellgesundheit und biologischem Alter beschäftigen.

Aber was ist Biohacking wirklich? Wie kann man sein biologisches Alter herausfinden? Und bestimmt es wirklich, wie lange Sie leben werden?

Ärzte, die sich auf Stammzellen- und Langlebigkeitsforschung spezialisiert haben, erklären, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie man es senken kann und warum es in der modernen Medizin schnell zur ultimativen Wellness-Kennzahl wird.

Was ist das biologische Alter?

Das biologische Alter - ein Maß dafür, wie gut Ihr Körper auf der Grundlage von Faktoren wie Lebensstil, Stress und Zellgesundheit funktioniert - unterscheidet sich vom chronologischen Alter, da es nicht feststeht und man es (vielleicht zum Glück) umkehren kann.

Nach Ansicht von Langlebigkeitsexperten liefert das biologische Alter ein genaueres Bild von der Dauer der Gesundheit als die Kerzen auf unserer Geburtstagstorte. Und zunehmend wird es als etwas betrachtet, das wir beeinflussen können.

Der Geschäftsführer von Cellcolabs, Dr. Mattias Bernow, der die Stammzellen für den Biohacker Bryan Johnson zur Verfügung gestellt hat, erklärt, dass diese Messung "ein Marker dafür ist, wie alt Ihr Körper aufgrund Ihrer Gesundheit, Ihres Lebensstils und Ihrer Zellfunktionen zu sein scheint". Mit anderen Worten: Sie könnten auf dem Papier 50 sein, aber wie ein 35-Jähriger leben - oder wie ein 65-Jähriger.

"Zwei Menschen, die beide chronologisch 40 Jahre alt sind, können ein sehr unterschiedliches biologisches Alter haben, je nachdem, wie sie leben, wie viel Stress sie haben, wie gesund ihr Stoffwechsel ist und vieles mehr", sagt der Allgemeinmediziner und Gründer der Londoner Langlebigkeitsklinik HUM2N Dr. Mohammed Enayat.

Was beschleunigt die biologische Alterung?

Die gute Nachricht ist, dass viele der Hauptursachen für die beschleunigte Alterung veränderbar sind. Sowohl Enayat als auch Bernow nennen chronischen Stress, Schlafmangel, Bewegungsmangel, extrem verarbeitete Lebensmittel und Umweltgifte als Hauptursachen.

Elternschaft an sich lässt den Körper nicht altern, aber chronischer Schlafmangel und Stress, der mit der Betreuung von Kindern einhergeht, können dies durchaus tun, wie Enayat betont.

Entzündungen sind ein weiterer wichtiger Faktor. "Diese Faktoren tragen dazu bei, dass eine schwache Entzündung zunimmt", erklärt Bernow, "die eine Schlüsselrolle bei altersbedingtem Abbau und der Entwicklung chronischer Krankheiten spielt.

Aber dieser Prozess ist nicht in Stein gemeißelt. "Wir können zwar nicht alles kontrollieren, aber kleine, konsequente Veränderungen zur Verringerung dieser Stressfaktoren können einen bedeutenden Unterschied bei der Art und Weise, wie wir altern, bewirken.

Welche Änderungen des Lebensstils haben die größte wissenschaftliche Unterstützung, wenn es darum geht, den Prozess umzukehren?

Wenn es darum geht, die Uhr zu verlangsamen, sind die besten Ratschläge nicht bahnbrechend - sie werden nur oft übersehen.

Qualitativ hochwertiger Schlaf, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Vollwerternährung, sinnvolle Beziehungen und der Verzicht auf schädliche Substanzen stehen ganz oben auf der evidenzbasierten Liste.

Enayat verweist auch auf Praktiken wie kalorische Mäßigung, intermittierendes Fasten und Widerstandstraining, da sie "starke Ergebnisse bei der Verlangsamung der biologischen Alterung auf zellulärer Ebene" zeigen.

Diese Diäten wirken sich jedoch auf jedes Geschlecht unterschiedlich aus, wobei insbesondere das intermittierende Fasten den Körper von Frauen stärker belastet, während es für Männer effektiv ist, was bedeutet, dass sie sich unterschiedlich auf das biologische Alter auswirken werden.

Wie groß ist der Einfluss der Genetik?

Obwohl es verlockend ist, das Altern als eine genetische Lotterie zu betrachten, schreibt unsere DNA nicht das gesamte Drehbuch. "Die Gene laden die Waffe, aber der Lebensstil drückt den Abzug", sagt Enayat und weist darauf hin, dass die Genetik nur für 20 bis 30 % der Alterungserscheinungen verantwortlich ist.

Bernow sagt, dass neue Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass bis zu 80 % des Alterns von der Umwelt und dem Verhalten des Einzelnen abhängen.

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Machen Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich einen Unterschied?

Nahrungsergänzungsmittel werden für alles Mögliche angepriesen, von gesünderer Haut über mehr Energie bis hin zu dichterem Haar - aber man kann durchaus skeptisch sein, ob sie wirklich etwas bewirken oder ob es sich dabei nur um Marketing handelt.

Es gibt jedoch einige Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich hilfreich sind, wenn sie richtig eingenommen und richtig absorbiert werden. "Eiweiß ist für den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich", sagt Enayat, während Kollagen "die Gesundheit von Haut und Gelenken unterstützen kann", auch wenn sein systemischer Anti-Aging-Nutzen bescheiden ist.

Fischöl, Magnesium, Kreatin und Polyphenole sind ebenfalls vielversprechend, aber Enayat betont, dass Nahrungsergänzungsmittel gesunde Gewohnheiten unterstützen - nicht ersetzen - sollten.

Bernow gibt zu bedenken, dass einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D zwar gut bewährt sind (vor allem in sonnenarmen Regionen), viele Produkte auf dem Markt aber schlecht reguliert sind. "Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für gesunde Gewohnheiten", sagt er, "aber in einigen Fällen können sie eine unterstützende Rolle spielen, wenn sie mit Bedacht eingesetzt werden."

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Wie man sein biologisches Alter herausfindet und welche gesunden Gewohnheiten die Experten einbeziehen

Wenn Sie jetzt neugierig geworden sind und Ihr eigenes biologisches Alter herausfinden möchten, können Sie das mit einem Bluttest herausfinden.

"Die am besten validierten Tests befassen sich mit DNA-Methylierungsmustern", sagt Enayat und empfiehlt bekannte Tests wie die Horvath-Uhr, GlycanAge und TruAge.

Bernow sagt, dass Bryan Johnson den DunedinPACE-Test verwendet, der angeblich zeigt, dass er nur 0,66 Jahre pro Jahr altert (66 % seines chronologischen Alters).

Wie diese Experten das, was sie predigen, in die Praxis umsetzen, ist ihrer Meinung nach eine Frage der Ausgewogenheit und Beständigkeit.

Zu Enayats täglichen Gewohnheiten gehören Spaziergänge, Krafttraining oder Dehnübungen, die Bevorzugung von Pflanzen und gesunden Fetten, regelmäßiges Fasten, Aufenthalt in der Kälte und Nahrungsergänzung mit Omega-3, Vitamin D, Magnesium und Kreatin. "Das Ziel ist Beständigkeit, nicht Perfektion", sagt er.

Bernow verfolgt einen ähnlichen Ansatz, allerdings mit weniger Sport und mehr Geselligkeit. Er erklärt, dass er morgens ein kurzes Training absolviert, viel Zeit mit der Familie verbringt, ausgewogene Mahlzeiten isst und nur wenig Alkohol trinkt.

"Mehr als alles andere glaube ich an Beständigkeit", sagt er. "Langlebigkeit hat nichts mit Extremen zu tun, sondern mit den Dingen, die man jeden Tag und über Jahre hinweg tut.

Biohacking mag zwar futuristische und teure Technologien hervorrufen, aber das wahre Geheimnis des Alterns ist viel einfacher: Ausgeglichenheit und Entspannung - in der heutigen Welt gar nicht so schwer!