Новейший велнес-тренд, выходящий на сцену, - это "биохакинг". Возможно, вы слышали о нем благодаря печально известному антивозрастному квесту Брайана Джонсона или просто благодаря многочисленным подкастам, в которых сейчас обсуждается здоровье клеток и биологический возраст.

Но что такое биохакинг на самом деле? Как узнать свой биологический возраст? И действительно ли он определяет, как долго вы проживете?

Врачи, специализирующиеся на исследованиях в области стволовых клеток и долголетия, объясняют, что на самом деле означает биологический возраст, как его снизить и почему он быстро становится главной метрикой здоровья в современной медицине.

Что такое биологический возраст?

Биологический возраст - показатель того, насколько хорошо функционирует ваш организм, основанный на таких факторах, как образ жизни, стресс и здоровье клеток, - отличается от хронологического тем, что он не фиксирован, и (к счастью) его можно изменить.

По мнению специалистов по долголетию, биологический возраст дает более точное представление о продолжительности жизни, чем свечи на нашем праздничном торте. И все чаще его рассматривают как нечто, на что мы можем повлиять.

Генеральный директор компании Cellcolabs, доктор Маттиас Бернов, предоставивший стволовые клетки для биохакера Брайана Джонсона, объясняет, что этот показатель - "маркер того, насколько старым кажется ваше тело, исходя из вашего здоровья, образа жизни и клеточных функций". Другими словами, на бумаге вам может быть 50, а живете вы как 35-летний - или 65-летний.

"Два человека, которым хронологически 40 лет, могут иметь совершенно разный биологический возраст в зависимости от образа жизни, уровня стресса, метаболического здоровья и многого другого", - говорит терапевт и основатель лондонской клиники долголетия HUM2N доктор Мохаммед Энаят.

Что ускоряет биологическое старение?

Хорошая новость заключается в том, что многие из главных виновников ускоренного старения можно изменить. И Энаят, и Берноу указывают на хронический стресс, плохой сон, недостаток физических упражнений, сверхпереработанную пищу и токсины окружающей среды как на основные факторы, ускоряющие старение.

Само по себе воспитание детей не приводит к старению организма, но, как отмечает Энайят, хроническое недосыпание и стресс, связанные с уходом за детьми, определенно могут его вызвать.

Воспаление - еще один центральный игрок. "Эти факторы способствуют усилению низкосортного воспаления, - объясняет Берноу, - которое играет ключевую роль в возрастном увядании и развитии хронических заболеваний".

Но этот процесс, по его словам, не является неизменным. "Хотя мы не можем контролировать все, небольшие последовательные изменения, направленные на уменьшение этих стрессовых факторов, могут существенно повлиять на то, как мы стареем".

Какие изменения в образе жизни имеют наибольшее научное обоснование, когда речь идет об обращении вспять?

Когда речь заходит о замедлении времени, выясняется, что лучшие советы не являются новаторскими - они просто часто игнорируются.

Качественный сон, регулярное движение, сбалансированная диета из цельных продуктов, значимые отношения и отказ от вредных веществ - все это занимает достойное место в списке доказательств.

Энаят также отмечает такие практики, как умеренное потребление калорий, прерывистое голодание и тренировки на сопротивление, за их "высокие результаты в замедлении биологического старения на клеточном уровне".

Однако эти диеты по-разному влияют на каждый пол, в частности, прерывистое голодание вызывает больший стресс для женского организма и в то же время эффективно для мужского, что означает, что они будут по-разному влиять на биологический возраст.

Насколько велика роль генетики?

Хотя очень соблазнительно думать, что старение - это генетическая лотерея, наша ДНК не пишет полный сценарий. "Гены заряжают ружье, а образ жизни нажимает на курок", - говорит Энаят, отмечая, что генетика может определять лишь 20-30 % результатов старения.

Берноу говорит, что новые исследования показывают, что до 80 % старения зависит от окружающей среды и поведения человека.

Кредиты: PA;

Действительно ли добавки имеют значение?

Добавки заявляют обо всем: от здоровой кожи, лучшей энергии до густых волос - но справедливо скептически относиться к тому, действительно ли они приносят пользу, или это все маркетинг.

Однако есть некоторые добавки, польза которых доказана, если принимать их правильно и усваивать должным образом. "Протеин необходим для сохранения мышечной массы", - говорит Энаят, а коллаген "может помочь в сохранении здоровья кожи и суставов", хотя его системные антивозрастные свойства весьма скромны.

Рыбий жир, магний, креатин и полифенолы также показывают хорошие результаты, но Энайат подчеркивает, что добавки должны поддерживать, а не заменять здоровые привычки.

Берноу предупреждает, что, хотя некоторые добавки, например витамин D, хорошо себя зарекомендовали (особенно в регионах с недостатком солнца), многие продукты на рынке плохо регулируются. "Добавки не заменяют здоровые привычки, - говорит он, - но в некоторых случаях они могут сыграть вспомогательную роль, если использовать их продуманно".

Кредиты: PA;

Как узнать свой биологический возраст и какие здоровые привычки включают в себя эксперты

Если это пробудило в вас любопытство узнать свой биологический возраст, то для его выяснения необходимо сдать анализ крови.

"Самые проверенные тесты изучают структуру метилирования ДНК", - говорит Энаят и предлагает такие известные тесты, как Horvath Clock, GlycanAge и TruAge.

Берноу говорит, что Брайан Джонсон использует тест DunedinPACE, который, как утверждается, показывает, что он стареет всего на 0,66 года в год (66 % от его хронологического возраста).

Что касается того, как эти эксперты применяют на практике то, что проповедуют, то, по их словам, все дело в балансе и последовательности.

Ежедневные привычки Энаята включают ходьбу, силовые тренировки или растяжку, приоритет растений и здоровых жиров, регулярное голодание, пребывание на холоде и прием добавок с омега-3, витамином D, магнием и креатином. "Цель - последовательность, а не совершенство", - говорит он.

Бернов придерживается аналогичного подхода, но с меньшими физическими нагрузками и большим количеством общения, объясняя это тем, что он делает короткую утреннюю тренировку, проводит много времени с семьей, ест сбалансированную пищу и употребляет минимальное количество алкоголя.

"Больше всего на свете я верю в последовательность", - говорит он. "Долголетие - это не крайности, а то, что вы делаете каждый день на протяжении многих лет".

Так что, хотя биохакинг может навевать мысли о футуристических и дорогих технологиях, на самом деле секрет хорошего старения гораздо проще - в приоритете баланс и отдых, что совсем не сложно в современном мире!