Но хотя многим из нас солнечный свет и алкоголь кажутся идеальной парой на летнем небе, это сочетание может иметь неожиданные и потенциально вредные последствия для вашего здоровья.

От ускорения обезвоживания до повышения риска получения солнечных ожогов и ухудшения восприятия в жару - последствия сочетания солнца и алкоголя серьезнее, чем многие думают.

Мы проконсультировались с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, какое именно воздействие может оказать на организм алкоголь в сочетании с солнечным облучением, и собрали несколько практических советов, которые помогут свести эти риски к минимуму.

1. Обезвоживание

"Обезвоживание - преступник номер один, когда речь идет о распитии спиртных напитков на солнце. Оно влечет за собой такие не самые приятные симптомы, как головная боль, головокружение, недомогание и усталость, а в некоторых случаях требует медицинской помощи", - подчеркивает доктор Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK.

Доктор Аджай Багга, старший врач общей практики в Nuffield Health, соглашается с ним и объясняет: "Это происходит потому, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя вас чаще мочиться и терять необходимую жидкость. Добавьте к этому потоотделение от жары, и риск обезвоживания быстро возрастает".

Пайпер подчеркивает, что в очень жаркие дни самым безопасным вариантом является полный отказ от алкоголя. Однако если это невозможно, он рекомендует чередовать алкогольные напитки с водой.

Этот метод, известный как "полосатая зебра", замедляет потребление алкоголя и обеспечивает нас жидкостью, необходимой для предотвращения двойного удара обезвоживания, вызванного алкоголем и жаркой погодой", - объясняет Пайпер. "Если очень жарко, на один стакан алкоголя выпивайте два стакана воды".

Багга также рекомендует летом всегда держать при себе многоразовую бутылку с водой и регулярно делать глотки, даже если вы не испытываете жажды.

2. Тепловой удар и тепловое истощение

Жара может быть опасна сама по себе, а добавление алкоголя может еще больше увеличить риск теплового истощения или теплового удара.

"Алкоголь нарушает способность организма чувствовать и регулировать температуру", - объясняет Багга. "В сочетании с сильной жарой это может привести к тепловому истощению - или, что еще хуже, к тепловому удару, который может быть опасен для жизни".

Чтобы снизить этот риск, старайтесь находиться в тени в пиковые периоды ультрафиолетового излучения, когда солнечные лучи наиболее сильны.

"Минимизируйте этот риск, избегая употребления алкоголя в самую жаркую часть дня (обычно с 11 утра до 3 часов дня) и находясь в затененных или кондиционированных местах", - советует Багга. "Если вы почувствовали головокружение, спутанность сознания или тошноту, немедленно прекратите пить и ищите тень, гидратацию или медицинскую помощь, если это необходимо."

Кредиты: PA;

3. Сон

Чрезмерная жара и алкоголь могут негативно повлиять как на количество, так и на качество нашего сна.

"В то время как стимулирующий сон эффект спиртного может помочь нам уснуть, алкоголь подавляет быстрое движение глаз (REM) в нашем цикле сна, что делает сон менее спокойным", - говорит Пайпер. "Сложив все это вместе, мы можем проснуться более уставшими, чем когда ложились спать, да еще и с больной головой в придачу".

Один из самых эффективных способов предотвратить разрушительное воздействие алкоголя на наш сон - прекратить пить раньше в течение дня.

"Если перестать пить раньше в течение дня и пить только воду, скажем, после 9 вечера, это поможет предотвратить то, что алкоголь будет слишком сильно влиять на наш сон в жаркую погоду", - рекомендует Пайпер. "Мы также можем отслеживать количество алкоголя, употребляемого нами в течение дня, с помощью таких приложений, как Try Dry.

"Записывая в журнал количество выпитого, мы можем увидеть, сколько единиц мы употребили, и решить, что пора завязывать с выпивкой и подкрепиться перед сном, что, надеюсь, обеспечит более спокойный сон".

4. Солнечные ожоги и повреждения кожи

"Алкоголь снижает вашу сознательность, а значит, вы можете забыть нанести солнцезащитный крем или слишком долго находиться на солнце", - говорит Багга. "Он также расширяет кровеносные сосуды, повышая чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению".

Поэтому не забывайте наносить солнцезащитный крем на протяжении всего дня, даже если на небе появились облака.

"Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше перед выходом на улицу и повторяйте нанесение каждые два часа", - советует Багга. "Не полагайтесь на облака, ультрафиолетовые лучи все равно могут нанести вред в пасмурные дни".

Кредиты: PA;

5. Ухудшение рассудка и повышенный риск травм

"Многие летние мероприятия могут быть связаны с физическим движением и потенциальной опасностью, например, водные виды спорта или посиделки на крыше", - подчеркивает Багга. Алкоголь ухудшает координацию и принятие решений, повышая вероятность несчастных случаев и травм".

"Минимизируйте этот риск, никогда не смешивая алкоголь с плаванием, катанием на лодках или велосипедах, и держите в группе хотя бы одного трезвого человека, который может помочь в случае непредвиденных ситуаций".

Кроме того, этим летом самое время попробовать безалкогольные напитки.

"Хотя алкоголь и жаркая погода могут вызывать у нас ассоциации, мы не обязаны действовать в соответствии с этими ассоциациями, как собаки Павлова", - говорит Пайпер. "Насладитесь холодным безалкогольным пивом и пейте много воды, и вы почувствуете себя намного лучше".