Mais si le soleil et l'alcool semblent faire bon ménage pour beaucoup d'entre nous, cette combinaison peut avoir des effets inattendus et potentiellement néfastes sur votre santé.

De l'accélération de la déshydratation à l'augmentation du risque de coup de soleil, en passant par l'altération du jugement sous la chaleur, les conséquences du mélange soleil et alcool sont plus graves qu'on ne le pense.

Nous avons consulté des experts pour savoir exactement quel impact la consommation d'alcool, associée à l'exposition au soleil, peut avoir sur notre corps, et nous avons rassemblé quelques conseils pratiques pour aider à minimiser ces risques.

1. La déshydratation

"La déshydratation est le premier coupable lorsqu'il s'agit de boire de l'alcool au soleil, entraînant des symptômes peu amusants tels que des maux de tête, des vertiges, des maladies et de la fatigue et, dans certains cas, nécessitant une attention médicale", souligne le Dr Richard Piper, directeur général d'Alcohol Change UK.

Le Dr Ajay Bagga, médecin généraliste principal à Nuffield Health, partage cet avis et explique : "L'alcool agit comme un diurétique, ce qui vous fait uriner davantage et perdre des liquides essentiels. Si l'on ajoute à cela la transpiration due à la chaleur, le risque de déshydratation augmente rapidement".

Lors des journées très chaudes, Mme Piper insiste sur le fait que l'option la plus sûre est d'éviter complètement l'alcool. Toutefois, si cela n'est pas possible, il recommande d'alterner les boissons alcoolisées et l'eau.

Cette méthode, connue sous le nom de "zebra striping", ralentit notre consommation d'alcool et nous permet de continuer à nous hydrater afin d'éviter la double déshydratation due à l'alcool et à la chaleur", explique M. Piper. "S'il fait très chaud, pensez à boire deux verres d'eau pour un verre d'alcool.

M. Bagga recommande également de garder une bouteille d'eau rechargeable sur soi en permanence pendant l'été et de boire régulièrement des gorgées, même si l'on ne ressent pas la soif.

2. Le coup de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur

Les vagues de chaleur peuvent être dangereuses en elles-mêmes - et l'ajout d'alcool au mélange peut augmenter le risque d'épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur.

"L'alcool altère la capacité du corps à percevoir et à réguler la température", explique M. Bagga. "Combiné à une forte chaleur, il peut entraîner un épuisement par la chaleur ou, pire encore, un coup de chaleur, qui peut mettre la vie en danger.

Pour réduire ce risque, essayez de rester à l'ombre pendant les heures où les rayons UV sont les plus forts.

"Minimisez ce risque en évitant de consommer de l'alcool pendant les heures les plus chaudes de la journée (généralement de 11 heures à 15 heures) et en restant à l'ombre ou dans des endroits climatisés", conseille M. Bagga. "Si vous vous sentez étourdi, confus ou nauséeux, arrêtez immédiatement de boire et cherchez de l'ombre, de l'eau ou des soins médicaux si nécessaire.

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3. Sommeil

La chaleur excessive et l'alcool peuvent avoir un impact négatif sur la quantité et la qualité du sommeil.

"Si l'effet somnifère de l'alcool peut nous aider à nous endormir, l'alcool supprime les mouvements oculaires rapides (REM) de notre cycle de sommeil, ce qui rend le sommeil moins réparateur", explique Mme Piper. "Si l'on met tout cela bout à bout, on peut se réveiller plus fatigué qu'au moment où l'on s'est couché, et avec une tête endolorie en prime.

L'un des moyens les plus efficaces d'empêcher l'alcool de nuire à notre sommeil est d'arrêter de boire plus tôt dans la journée.

"Arrêter de boire plus tôt dans la journée et ne boire que de l'eau après 21 heures, par exemple, peut aider à éviter que l'alcool ne perturbe trop notre sommeil par temps chaud", recommande Mme Piper. "Nous pouvons également suivre la quantité d'alcool que nous consommons tout au long de la journée à l'aide d'une application telle que Try Dry.

"En enregistrant nos boissons, nous pouvons voir combien d'unités nous avons consommées et décider d'arrêter de boire et de nous réhydrater plus tôt avant d'aller nous coucher, ce qui, espérons-le, nous permettra de passer une nuit plus reposante".

4. Coups de soleil et lésions cutanées

"L'alcool diminue la vigilance, ce qui signifie que l'on peut oublier d'appliquer de la crème solaire ou rester trop longtemps au soleil", explique M. Bagga. "Il élargit également les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la sensibilité de la peau aux dommages causés par les UV.

N'oubliez donc pas de renouveler l'application de votre écran solaire tout au long de la journée, même si quelques nuages apparaissent.

"Appliquez un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus avant de sortir et renouvelez l'application toutes les deux heures", conseille M. Bagga. "Ne comptez pas sur les nuages pour vous protéger, car les rayons UV peuvent toujours causer des dommages par temps couvert.

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5. Altération du jugement et augmentation du risque de blessure

"De nombreuses activités estivales impliquent des mouvements physiques et des risques potentiels, comme les sports nautiques ou les rassemblements sur les toits", souligne M. Bagga. "L'alcool nuit à la coordination et à la prise de décision, ce qui augmente le risque d'accident ou de blessure.

"Minimisez ce risque en ne mélangeant jamais l'alcool avec la natation, le bateau ou le vélo et en gardant au moins une personne sobre dans votre groupe qui peut vous aider en cas d'urgence.

De plus, cet été pourrait être une bonne occasion d'essayer des options sans alcool.

"Bien que l'alcool et le temps chaud puissent déclencher des associations chez nous, nous ne sommes pas obligés d'agir en fonction de ces associations comme des chiens de Pavlov", explique Mme Piper. "Savourez une bière fraîche sans alcool et continuez à boire beaucoup d'eau, et vous vous sentirez beaucoup mieux."