Ma se il sole e l'alcol possono sembrare un'accoppiata perfetta per l'estate, questa combinazione può avere effetti inaspettati e potenzialmente dannosi per la salute.

Dall'accelerazione della disidratazione all'aumento del rischio di scottature e all'indebolimento della capacità di giudizio in caso di caldo, l'impatto della combinazione di sole e alcol è più grave di quanto molti pensino.

Abbiamo consultato alcuni esperti per scoprire esattamente l'impatto che il bere, unito all'esposizione al sole, può avere sul nostro corpo e abbiamo raccolto alcuni consigli pratici per ridurre al minimo questi rischi.

1. Disidratazione

"La disidratazione è il colpevole numero uno quando si beve alcol sotto il sole, e porta con sé alcuni sintomi non proprio divertenti come mal di testa, vertigini, malessere e affaticamento e in alcuni casi richiede l'intervento di un medico", sottolinea il dottor Richard Piper, CEO di Alcohol Change UK.

Il dottor Ajay Bagga, medico di base senior presso Nuffield Health, è d'accordo e spiega: "Questo perché l'alcol agisce come un diuretico, facendo urinare di più e perdendo liquidi essenziali. Se si aggiunge la sudorazione dovuta al caldo, il rischio di disidratazione aumenta rapidamente".

Nelle giornate molto calde, Piper sottolinea che l'opzione più sicura è evitare completamente l'alcol. Tuttavia, se ciò non è possibile, raccomanda di alternare bevande alcoliche e acqua.

Questo metodo, noto come "zebratura", rallenta il consumo di alcolici e ci permette di mantenere i liquidi necessari per prevenire la disidratazione dovuta all'alcol e al caldo", spiega Piper. "Se fa molto caldo, considerate due bicchieri d'acqua per un bicchiere di alcol".

Bagga consiglia inoltre di tenere sempre con sé una bottiglia d'acqua ricaricabile durante l'estate e di bere regolarmente, anche se non si ha sete.

2. Colpo di calore ed esaurimento da calore

Le ondate di calore possono essere pericolose di per sé, e l'aggiunta di alcol al mix può aumentare ulteriormente il rischio di esaurimento da calore o di colpo di calore.

"L'alcol compromette la capacità del corpo di percepire e regolare la temperatura", spiega Bagga. "In combinazione con il caldo elevato, questo può portare a un esaurimento da calore o, peggio, a un colpo di calore, che può essere pericoloso per la vita".

Per ridurre questo rischio, cercate di rimanere all'ombra durante i periodi di picco dei raggi UV, quando i raggi solari sono più forti.

"Riducete al minimo questo rischio evitando di bere alcolici nelle ore più calde della giornata (in genere dalle 11.00 alle 15.00) e rimanendo in zone ombreggiate o con aria condizionata", consiglia Bagga. "Se vi sentite storditi, confusi o nauseati, smettete immediatamente di bere e cercate ombra, idratazione o assistenza medica, se necessario".

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3. Dormire

Il caldo eccessivo e l'alcol possono influire negativamente sulla quantità e sulla qualità del sonno.

"Se da un lato l'effetto di induzione del sonno dell'alcol può aiutarci ad addormentarci, dall'altro l'alcol sopprime la parte REM (Rapid Eye Movement) del nostro ciclo del sonno, rendendo il sonno meno riposante", spiega Piper. "Se mettiamo insieme tutto questo, possiamo svegliarci più stanchi di quando siamo andati a letto, e per di più con la testa dolorante".

Uno dei modi più efficaci per evitare che l'alcol rovini il nostro sonno è smettere di bere all'inizio della giornata.

"Smettere di bere prima del giorno e bere acqua solo dopo le 21.00, ad esempio, può aiutare a evitare che l'alcol comprometta troppo il nostro sonno durante la stagione calda", raccomanda Piper. Possiamo anche tenere traccia della quantità di alcol che consumiamo durante la giornata utilizzando un'applicazione come Try Dry".

"Registrando i nostri drink, possiamo vedere quante unità abbiamo consumato e decidere di mettere fine alle nostre sbronze e reidratarci prima di andare a letto, sperando che il sonno sia più riposante".

4. Scottature e danni alla pelle

"L'alcol riduce la consapevolezza, il che significa che si può dimenticare di riapplicare la protezione solare o di rimanere al sole troppo a lungo", dice Bagga. "Inoltre, allarga i vasi sanguigni, aumentando la sensibilità della pelle ai danni dei raggi UV".

Quindi, ricordate di riapplicare la protezione solare per tutto il giorno, anche se compaiono delle nuvole.

"Applicate una protezione solare ad ampio spettro con SPF 30 o superiore prima di uscire e riapplicatela ogni due ore", consiglia Bagga. "Non fate affidamento sulle nuvole per la protezione, i raggi UV possono comunque causare danni nelle giornate di cielo coperto".

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5. Riduzione della capacità di giudizio e aumento del rischio di lesioni

"Molte attività estive possono comportare movimenti fisici e potenziali pericoli, come gli sport acquatici o i raduni sui tetti", sottolinea Bagga. L'alcol compromette la coordinazione e il processo decisionale, aumentando la probabilità di incidenti o lesioni".

"Riducete al minimo questo rischio non mescolando mai l'alcol con il nuoto, la barca o il ciclismo e tenete nel vostro gruppo almeno una persona sobria che possa aiutarvi in caso di emergenza".

Inoltre, quest'estate potrebbe essere un buon momento per provare alcune opzioni senza alcol.

"Anche se l'alcol e il caldo possono scatenare delle associazioni, non dobbiamo agire su queste associazioni come i cani di Pavlov", dice Piper. "Godetevi una birra fredda senza alcol e continuate a bere molta acqua, e vi sentirete molto meglio".