Maar hoewel zonneschijn en alcohol voor velen van ons een ideale combinatie lijken, kan deze combinatie onverwachte en mogelijk schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid.

Van het versnellen van uitdroging tot het verhogen van je risico op zonnebrand en het aantasten van je beoordelingsvermogen in de hitte, de gevolgen van het mixen van zon en alcohol zijn ernstiger dan veel mensen denken.

We hebben een aantal experts geraadpleegd om precies te weten te komen welke invloed drinken, in combinatie met blootstelling aan de zon, kan hebben op ons lichaam en hebben een aantal praktische tips verzameld om deze risico's te minimaliseren.

1. Uitdroging

"Uitdroging is de grootste boosdoener als het gaat om alcohol drinken in de zon. Het brengt een aantal minder leuke symptomen met zich mee zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en vermoeidheid en in sommige gevallen is medische hulp nodig," benadrukt Dr Richard Piper, CEO van Alcohol Change UK.

Dr. Ajay Bagga, senior huisartsleider bij Nuffield Health, is het hiermee eens en legt uit: "Dit komt omdat alcohol werkt als een diureticum, waardoor je meer plast en essentiële vloeistoffen verliest. Voeg daar zweten door hitte aan toe en het risico op uitdroging neemt snel toe."

Op zeer warme dagen benadrukt Piper dat de veiligste optie is om alcohol volledig te vermijden. Maar als dat niet mogelijk is, raadt hij aan om alcoholische dranken af te wisselen met water.

"Deze methode, bekend als zebrastrepen, vertraagt onze alcoholconsumptie en zorgt ervoor dat we voldoende vocht binnenkrijgen om uitdroging door alcohol en warm weer te voorkomen", legt Piper uit. "Als het echt warm is, overweeg dan twee glazen water voor één glas alcohol."

Bagga raadt ook aan om in de zomer altijd een hervulbare waterfles bij je te hebben en regelmatig een slokje te nemen, zelfs als je geen dorst hebt.

2. Hitteberoerte en hitte-uitputting

Hittegolven kunnen op zichzelf al gevaarlijk zijn - en als je er alcohol bij drinkt, kun je nog meer risico lopen op hitte-uitputting of een hitteberoerte.

"Alcohol tast het vermogen van je lichaam aan om de temperatuur te voelen en te reguleren," legt Bagga uit. "In combinatie met grote hitte kan dit leiden tot hitte-uitputting - of erger nog, een hitteberoerte, die levensbedreigend kan zijn."

Om dit risico te verkleinen, kun je proberen in de schaduw te blijven tijdens de piekuren van UV-straling, wanneer de zonnestralen het sterkst zijn.

"Minimaliseer dit risico door alcohol te vermijden tijdens het heetste deel van de dag (meestal van 11.00 tot 15.00 uur) en in de schaduw te blijven of op plaatsen met airconditioning," adviseert Bagga. "Als je je duizelig, verward of misselijk voelt, stop dan onmiddellijk met drinken en zoek zo nodig schaduw, vocht of medische hulp."

Credits: PA;

3. Slaap

Overmatige hitte en alcohol kunnen zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van onze slaap negatief beïnvloeden.

"Terwijl het slaapverwekkende effect van drank ons kan helpen om in slaap te vallen, onderdrukt alcohol het REM-gedeelte (Rapid Eye Movement) van onze slaapcyclus, wat zorgt voor een minder rustgevende sluimer," zegt Piper. "Als je dit allemaal bij elkaar optelt, kunnen we nog vermoeider wakker worden dan toen we naar bed gingen; en met een pijnlijk hoofd op de koop toe."

Een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat alcohol onze slaap verstoort, is door eerder op de dag te stoppen met drinken.

"Eerder op de dag stoppen met drinken en alleen water drinken na bijvoorbeeld 21.00 uur, kan helpen voorkomen dat alcohol onze slaap teveel verstoort bij warm weer," raadt Piper aan. "We kunnen ook bijhouden hoeveel alcohol we gedurende de dag drinken met behulp van een app zoals Try Dry.

"Door onze drankjes te loggen, kunnen we zien hoeveel eenheden we hebben geconsumeerd en kunnen we besluiten om te stoppen met drinken en eerder te rehydrateren voordat we naar bed gaan.

4. Zonnebrand en huidbeschadiging

"Alcohol verlaagt je bewustzijn, wat betekent dat je misschien vergeet om opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen of te lang in de zon blijft," zegt Bagga. "Het verwijdt ook de bloedvaten, waardoor je huid gevoeliger wordt voor UV-schade."

Vergeet dus niet om je de hele dag opnieuw in te smeren met zonnebrandcrème, zelfs als er wat wolken verschijnen.

"Breng een breedspectrum zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger aan voordat je naar buiten gaat en smeer je om de twee uur opnieuw in," adviseert Bagga. "Vertrouw niet op wolken voor bescherming, UV-stralen kunnen nog steeds schade veroorzaken op bewolkte dagen."

Credits: PA;

5. Verminderd beoordelingsvermogen en verhoogd risico op letsel

"Veel zomeractiviteiten kunnen fysieke beweging en potentiële gevaren met zich meebrengen, zoals watersporten of bijeenkomsten op daken," benadrukt Bagga. "Alcohol beïnvloedt de coördinatie en besluitvorming, waardoor de kans op ongelukken of letsel toeneemt.

"Minimaliseer dit risico door nooit alcohol te mixen met zwemmen, varen of fietsen en houd minstens één nuchter persoon in je groep die kan helpen in geval van nood."

Bovendien is deze zomer misschien een goed moment om wat alcoholvrije opties te proberen.

"Hoewel drank en warm weer associaties bij ons oproepen, hoeven we niet te reageren op die associaties zoals de honden van Pavlov," zegt Piper. "Geniet van een koud alcoholvrij biertje en blijf veel water drinken, en je zult je een stuk beter voelen."