Ale chociaż słońce i alkohol mogą wydawać się dla wielu z nas połączeniem stworzonym w letnim niebie, ta kombinacja może mieć nieoczekiwane i potencjalnie szkodliwe skutki dla zdrowia.

Od przyspieszenia odwodnienia po zwiększenie ryzyka oparzeń słonecznych i pogorszenia oceny sytuacji w upale, wpływ połączenia słońca i alkoholu jest poważniejszy niż wielu osobom się wydaje.

Skonsultowaliśmy się z kilkoma ekspertami, aby dowiedzieć się dokładnie, jaki wpływ na nasze ciała może mieć picie alkoholu w połączeniu z ekspozycją na słońce i zebraliśmy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zminimalizować to ryzyko.

1. Odwodnienie

"Odwodnienie jest przestępcą numer jeden, jeśli chodzi o picie alkoholu w słońcu, przynosząc ze sobą niezbyt przyjemne objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, choroby i zmęczenie, aw niektórych przypadkach wymaga pomocy medycznej" - podkreśla dr Richard Piper, dyrektor generalny Alcohol Change UK.

Dr Ajay Bagga, starszy lider GP w Nuffield Health, zgadza się z tym i wyjaśnia: "Dzieje się tak, ponieważ alkohol działa moczopędnie, sprawiając, że oddajesz więcej moczu i tracisz niezbędne płyny. Jeśli dodamy do tego pocenie się w upale, ryzyko odwodnienia szybko wzrasta".

W bardzo gorące dni Piper podkreśla, że najbezpieczniejszą opcją jest całkowite unikanie alkoholu. Jeśli jednak nie jest to możliwe, zaleca naprzemienne picie napojów alkoholowych i wody.

"Ta metoda, znana jako zebra striping, spowalnia spożycie alkoholu i utrzymuje nas w stanie uzupełnienia płynów, których potrzebujemy, aby zapobiec podwójnemu odwodnieniu spowodowanemu alkoholem i upałem" - wyjaśnia Piper. "Jeśli jest naprawdę gorąco, warto rozważyć wypicie dwóch szklanek wody na jedną szklankę alkoholu".

Bagga zaleca również, by latem zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania i regularnie popijać, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

2. Udar cieplny i wyczerpanie cieplne

Fale upałów mogą być niebezpieczne same w sobie - a dodanie do tego alkoholu może jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego.

"Alkohol upośledza zdolność organizmu do wyczuwania i regulowania temperatury" - wyjaśnia Bagga. "W połączeniu z wysoką temperaturą może to prowadzić do wyczerpania cieplnego - lub, co gorsza, udaru cieplnego, który może zagrażać życiu".

Aby zmniejszyć to ryzyko, staraj się pozostawać w cieniu w godzinach największego nasłonecznienia, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze.

"Zminimalizuj to ryzyko, unikając spożywania alkoholu w najgorętszej części dnia (zazwyczaj od 11:00 do 15:00) i trzymając się zacienionych lub klimatyzowanych miejsc" - radzi Bagga. "Jeśli poczujesz zawroty głowy, dezorientację lub mdłości, natychmiast przestań pić i w razie potrzeby poszukaj cienia, nawodnienia lub pomocy medycznej".

Credits: PA;

3. Sen

Nadmierne ciepło i alkohol mogą negatywnie wpływać zarówno na ilość, jak i jakość naszego snu.

"Podczas gdy wywołujący sen efekt alkoholu może pomóc nam zasnąć, alkohol tłumi część cyklu snu związaną z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), co sprawia, że sen jest mniej spokojny" - mówi Piper. "Jeśli połączymy to wszystko razem, możemy obudzić się bardziej zmęczeni niż wtedy, gdy kładliśmy się spać, a do tego z obolałą głową".

Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania spustoszeniu naszego snu przez alkohol jest zaprzestanie picia wcześniej w ciągu dnia.

"Zaprzestanie picia wcześniej w ciągu dnia i picie wody dopiero po, powiedzmy, 21:00, może pomóc zapobiec nadmiernemu wpływowi alkoholu na nasz sen w czasie upałów" - zaleca Piper. "Możemy również śledzić, ile alkoholu spożywamy w ciągu dnia, korzystając z aplikacji takiej jak Try Dry.

"Rejestrując nasze drinki, możemy zobaczyć, ile jednostek spożyliśmy i zdecydować się na przerwanie picia i nawodnienie się wcześniej przed pójściem spać, co, miejmy nadzieję, zapewni nam spokojniejszy sen".

4. Oparzenia słoneczne i uszkodzenia skóry

"Alkohol obniża świadomość, co oznacza, że możesz zapomnieć o ponownym nałożeniu kremu z filtrem lub zbyt długo przebywać na słońcu" - mówi Bagga. "Alkohol rozszerza również naczynia krwionośne, zwiększając wrażliwość skóry na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV".

Pamiętaj więc, aby ponownie nakładać filtr przeciwsłoneczny przez cały dzień, nawet jeśli pojawią się chmury.

"Nałóż filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z SPF 30 lub wyższym przed wyjściem na zewnątrz i ponawiaj aplikację co dwie godziny" - radzi Bagga. "Nie polegaj na ochronie przed chmurami, promienie UV mogą nadal powodować uszkodzenia w pochmurne dni".

Credits: PA;

5. Upośledzona ocena sytuacji i zwiększone ryzyko obrażeń

"Wiele letnich aktywności może wiązać się z ruchem fizycznym i potencjalnymi zagrożeniami, takimi jak sporty wodne lub spotkania na dachach" - podkreśla Bagga. "Alkohol upośledza koordynację i podejmowanie decyzji, zwiększając prawdopodobieństwo wypadków lub obrażeń.

"Zminimalizuj to ryzyko, nigdy nie mieszając alkoholu z pływaniem, pływaniem łódką lub jazdą na rowerze i trzymaj w grupie co najmniej jedną trzeźwą osobę, która może pomóc w nagłych wypadkach".

Ponadto lato może być dobrym czasem na wypróbowanie opcji bezalkoholowych.

"Chociaż alkohol i gorąca pogoda mogą wywoływać u nas skojarzenia, nie musimy działać na te skojarzenia jak psy Pawłowa" - mówi Piper. "Ciesz się zimnym bezalkoholowym piwem i pij dużo wody, a poczujesz się o wiele lepiej".