Mas, embora o sol e o álcool possam parecer uma combinação perfeita para muitos de nós, essa combinação pode ter alguns efeitos inesperados e potencialmente prejudiciais à saúde.

Desde acelerar a desidratação até aumentar o risco de queimaduras solares e prejudicar o julgamento no calor, o impacto da mistura de sol e álcool é mais sério do que muitas pessoas pensam.

Consultamos alguns especialistas para descobrir exatamente qual impacto o consumo de álcool, juntamente com a exposição ao sol, pode ter em nosso corpo e reunimos algumas dicas práticas para ajudar a minimizar esses riscos.

1. Desidratação

“A desidratação é o principal agressor quando se trata de beber álcool ao sol, trazendo consigo alguns sintomas não tão divertidos, como dores de cabeça, tontura, enjoo e fadiga e, em alguns casos, precisa de atenção médica”, destaca o Dr. Richard Piper, CEO da Alcohol Change UK.

O Dr. Ajay Bagga, líder sênior de GP da Nuffield Health, concorda e explica: “Isso ocorre porque o álcool age como diurético, fazendo você urinar mais e perder líquidos essenciais. Adicione a transpiração causada pelo calor e o risco de desidratação

aumenta rapidamente.

Em dias muito quentes, Piper ressalta que a opção mais segura é evitar completamente o álcool. No entanto, se isso não for possível, ele recomenda alternar entre bebidas alcoólicas e água

.

“Esse método, conhecido como listras de zebra, diminui nosso consumo de álcool e nos mantém abastecidos com os líquidos de que precisamos para evitar a desidratação, o duplo impacto do álcool e o clima quente”, explica Piper. “Se estiver muito quente, considere dois copos de água por um copo de álcool”.

Bagga também recomenda manter uma garrafa de água recarregável com você o tempo todo durante o verão e tomar goles regulares, mesmo que não esteja com sede.

2. Insolação e exaustão pelo calor

As ondas de calor podem ser perigosas por si mesmas, e adicionar álcool à mistura pode aumentar ainda mais o risco de exaustão pelo calor ou insolação.

“O álcool prejudica a capacidade do corpo de sentir e regular a temperatura”, explica Bagga. “Combinado com o calor elevado, isso pode levar à exaustão pelo calor” ou, pior ainda, à insolação, que pode ser fatal.

Para ajudar a reduzir esse risco, tente permanecer na sombra durante os horários de pico de UV, quando os raios solares estão mais fortes.

“Minimize esse risco evitando o álcool durante a parte mais quente do dia (normalmente das 11h às 15h) e optando por áreas sombreadas ou com ar condicionado”, aconselha Bagga. “Se você se sentir tonto, confuso ou náusea, pare de beber imediatamente e procure sombra, hidratação ou atendimento médico, se necessário.”

Créditos: PA;

3. Dormir

O calor excessivo e o álcool podem afetar negativamente a quantidade e a qualidade do nosso sono.

“Embora o efeito indutor do sono da bebida possa nos ajudar a perder peso, o álcool suprime a parte do movimento rápido dos olhos (REM) do nosso ciclo de sono, o que torna o sono menos repousante”, diz Piper. “Junte tudo isso e podemos acordar nos sentindo mais cansados do que quando fomos para a cama; e com dor de cabeça para começar.”

Uma das maneiras mais eficazes de evitar que o álcool cause estragos em nosso sono é parar de beber no início do dia.

“Parar de beber no início do dia e só beber água depois, digamos, das 21h, pode ajudar a evitar que o álcool prejudique nosso sono em dias quentes”, recomenda Piper. “Também podemos acompanhar a quantidade de álcool que consumimos ao longo do dia usando um aplicativo como o Try Dry.

“Ao registrar nossas bebidas, podemos ver quantas unidades consumimos e decidir parar de beber e nos reidratar mais cedo antes de irmos para a cama, permitindo uma noite de sono mais tranquila.”

4. Queimaduras solares e danos na pele

“O álcool diminui sua consciência, o que significa que você pode esquecer de reaplicar o protetor solar ou ficar no sol por muito tempo”, diz Bagga. “Também dilata os vasos sanguíneos, aumentando a sensibilidade da pele aos danos causados pelos raios UV.”

Portanto, lembre-se de continuar reaplicando o protetor solar durante todo o dia, mesmo que algumas nuvens apareçam.

“Aplique um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior antes de sair e reaplique a cada duas horas”, aconselha Bagga. “Não confie nas nuvens para proteção, os raios UV ainda podem causar danos em dias nublados.”

Créditos: PA;

5. Julgamento prejudicado e aumento do risco de lesões

“Muitas atividades de verão podem envolver movimentos físicos e riscos potenciais, como esportes aquáticos ou reuniões em telhados”, destaca Bagga. “O álcool prejudica a coordenação e a tomada de decisões, aumentando a probabilidade de acidentes ou ferimentos.

“Minimize esse risco nunca misturando álcool com natação, passeios de barco ou ciclismo e mantenha pelo menos uma pessoa sóbria em seu grupo que possa ajudar em caso de emergências.”

Além disso, este verão pode ser uma boa época para experimentar algumas opções sem álcool.

“Embora a bebida e o clima quente possam desencadear associações para nós, não precisamos agir de acordo com essas associações, como os cães de Pavlov”, diz Piper. “Desfrute de uma cerveja gelada sem álcool e continue bebendo bastante água, e você se sentirá muito melhor.”