Als de zon tevoorschijn komt en je sandalen aanhebt, zijn je voeten ineens te zien en wordt de aandacht gevestigd op de misschien niet-bestaande voetverzorgingsroutine die je de hele winter bent vergeten.

Van meer zweet en blootstelling aan de zon tot een hoger risico op schimmelinfecties, met een beetje extra zorg tijdens de warmere maanden kom je een heel eind.

Daarom horen we van podologen en nagelstylisten wat je echt moet doen om je voeten deze zomer in bedwang te houden.

Waarom voetverzorging belangrijker is in de hitte

De hele zomer door dragen onze voeten ons tijdens lange wandelingen, dagen op het strand en spontane plannen. Al deze extra activiteiten, in combinatie met schoenen met open tenen en blootstelling aan de elementen, kunnen onze voeten kwetsbaar maken.

"De verzorging van je voeten is net zo belangrijk als de verzorging van je gezicht of handen", zegt huispodoloog Molly Chilvers voor Footmender All in One. "We staan de hele dag op onze voeten, dus ze zijn een van de meest gebruikte delen van ons lichaam, maar toch worden ze vaak het meest verwaarloosd."

In de zomer is er een verhoogd risico voor de gezondheid van je voeten. "Hetere voeten zweten en zwellen meer op, vooral tijdens het sporten, wat het risico op wrijving en blaren kan vergroten," zegt Matthew Collison, podoloog bij Pure Sports Medicine.

"Zonnebrand is een reëel risico voor voeten, omdat mensen vaak vergeten hun voeten in te smeren met zonnebrandcrème. Dit kan pijnlijk zijn en verhoogt het risico op huidkanker aanzienlijk."

Hoe houd je teennagels in toom

Het warmere weer betekent dat de tenen vaak te zien zijn, dus is het cruciaal om je teennagels in vorm te houden. Volgens Chilvers kom je al een heel eind met basishygiëne: "Zorg ervoor dat je nagels regelmatig en goed geknipt worden. Vergeet niet om een klein wit randje vrij te laten en zorg ervoor dat het gereedschap dat je gebruikt schoon is en niet met iemand anders wordt gedeeld."

Je teennagels te kort knippen kan leiden tot ingegroeide nagels of infecties, en het delen van gereedschap kan nog meer bacteriën verspreiden.

Hydratatie is ook een must in je nagelroutine. "Voor broze of verkleurde teennagels zijn vocht en bescherming essentieel," zegt Angie Campbell, hoofdnageltechnicus bij Paint Nails London.

"Hydrateer de nagels en de huid eromheen met een goede nagelriemolie - olie op basis van jojoba of vitamine E is geweldig."

Credits: PA;

Wat slippers eigenlijk met je voeten doen

Een van de meest gedragen stukken van onze garderobe tijdens de zomer is de nederige slipper, maar hoeveel slijten is te veel?

"Slippers zijn niet per definitie slecht," zegt Campbell. "Maar ze zijn zeker niet ontworpen voor lange wandelingen of dagelijks gebruik. Als je ze toch moet dragen, ga dan voor versies met een voorgevormde zool en dikkere bandjes."

Chilvers wijst erop dat "veel van onze favoriete zomerschoenen weinig of geen ondersteuning bieden", wat kan leiden tot problemen als gebarsten hielen en vermoeide voeten.

"De tenen moeten werken om de slipper aan te houden, waardoor de spieren en pezen in onze voeten sneller vermoeid raken", legt Collison uit.

Voor een betere ondersteuning raadt hij sandalen met verstelbare bandjes aan.

Voetschimmel bestrijden

De warme, vochtige zomeromstandigheden zijn de perfecte voedingsbodem voor schimmelinfecties zoals voetschimmel en teennagelschimmel. Gelukkig kun je deze met een paar eenvoudige gewoonten op afstand houden.

"Persoonlijke hygiëne is de beste manier om schimmelinfecties te voorkomen," zegt Chilvers. "Was je voeten in een warm sopje en zorg er altijd voor dat je je voeten goed schoonmaakt en afdroogt, vooral tussen de tenen."

Dagelijkse controles na het dragen van schoenen of sokken voor langere tijd kunnen helpen om infecties te voorkomen. "Je voeten dagelijks controleren en een goede voethygiëne is waarschijnlijk de beste manier om schimmelinfecties te voorkomen," zegt Collison. "Wissel je schoenen af en gebruik schoenendrogers om ervoor te zorgen dat ze niet vochtig blijven."

Extra voorzichtig zijn in openbare ruimtes is ook van vitaal belang. "Loop nooit op blote voeten in openbare douches of kleedkamers," zegt Campbell. "Een paar waterdichte sandalen kan je redden van een vervelend geval van voetschimmel!"

Hoe je dagelijkse voetverzorgingsroutine eruit moet zien

Een regelmatige, goed doordachte routine is je beste verdediging tegen zomerse voetproblemen.

"Kijk een paar keer per week naar je voeten. Als je diabetes hebt, doe dit dan elke dag," zegt Chilvers.

Je voetverzorgingsroutine moet bestaan uit wassen, scrubben en hydrateren door middel van voetbaden, vijlen en voetcrèmes.

"Reinig je voeten 's ochtends grondig en breng een lichte, niet-vette voetcrème aan," zegt Campbell.

"Laat je voeten 's avonds een of twee keer per week weken in warm water met Epsomzout en scrub de droge plekjes dan zachtjes met een puimsteen. Breng 's nachts een dikkere voetbalsem of hielherstellende crème aan."

Om zware vervuiling tegen te gaan, kun je ook een paar keer per week een chemische scrub over je hielen of de droge delen van je voeten vegen om harde huid en eelt op afstand te houden.