Wie viele Menschen sehnen sich nach 8 Stunden Schlaf! Aber wie viel brauchen wir wirklich? Der individuelle Bedarf ist unterschiedlich, aber man sagt, dass die meisten Erwachsenen für eine optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit tatsächlich etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Manche kommen vielleicht mit weniger aus, andere brauchen mehr. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers - Müdigkeit oder Gereiztheit sind Anzeichen dafür, dass Sie Ruhe brauchen. Ausreichender Schlaf ist für eine gesunde Stimmung, Konzentration und allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit unerlässlich.

Diejenigen, die immer und überall schlafen können, sind die Herrscher der Matratze! Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, in den Schlaf zu finden, gibt es wohl nichts Stressigeres und Irritierenderes - es scheint, als ob das Gehirn mit sich selbst spricht, um den Schlaf absichtlich zu verhindern, und dazu kommen noch bestimmte Medikamente oder Krankheiten oder sogar die Unannehmlichkeiten der Hitze, die alle dazu beitragen, unseren kostbaren Schlaf zu verhindern.

Schlafstadien

Es gibt traditionell 3 Schlafstadien: Leicht-, Tief- und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Jede von ihnen spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit. In den ersten beiden Phasen verlangsamen sich Herzschlag und Atmung, die Muskeln entspannen sich und die Körpertemperatur sinkt. Im REM-Schlaf bewegen sich die Augäpfel schnell hinter den Augenlidern, die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen sich und können unregelmäßiger sein, und die Träume können lebhaft werden. Der REM-Schlaf ist wichtig, da er bei der Verarbeitung der Tagesereignisse und der Konsolidierung von Erinnerungen eine Rolle spielt, und alle diese Phasen sind für die körperliche und geistige Erholung und sogar für den Abtransport von Abfallstoffen entscheidend.

Während das Gehirn hochaktiv ist, sind die Muskeln vorübergehend gelähmt, um zu verhindern, dass man seine Träume auslebt, und es ist nicht ungewöhnlich, dass man aufwacht und sich dieser Schlaflähmung bewusst ist, vielleicht Halluzinationen hat und sich nicht bewegen oder sprechen kann. Forscher glauben, dass die Schlaflähmung durch einen gestörten REM-Zyklus verursacht wird, da sie meist dann auftritt, wenn Menschen in den REM-Schlaf fallen oder aus diesem herauskommen.

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Die 10-3-2-1-Regel

Eine einfache Faustregel für besseren Schlaf: 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr konsumieren (10 Stunden!), 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen und keinen Alkohol mehr trinken, 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr arbeiten und 1 Stunde vor dem Schlafengehen (Sie haben es erraten) keine elektronischen Geräte mehr benutzen (Telefone, Tablets, Fernseher). Außerdem können Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation oder progressive Muskelentspannung dabei helfen, Geist und Körper vor dem Schlafen zu beruhigen.

Auch 1 oder 2 Stunden sind erholsam

Wenn Sie sich entscheiden müssen, ob Sie wenig oder gar keinen Schlaf bekommen, ist es besser, sich zumindest für ein wenig zu entscheiden. Versuchen Sie, etwa 90 bis 110 Minuten Schlaf zu bekommen, damit Ihr Körper Zeit hat, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen, was die Müdigkeit beim Aufwachen minimiert.

Der Nutzen des Schlafs ist allgemein bekannt, und Schlafmangel wird mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen. Vor allem frischgebackene Mütter werden bestätigen, dass Schlafmangel ein häufiger und schwieriger Aspekt ist, der zu erheblichen körperlichen und emotionalen Belastungen führen kann, die sich auf die Stimmung, die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Unser "zirkadianer Rhythmus" regelt unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und wiederholt sich etwa alle 24 Stunden, und der Mensch hat den Sonnenaufgang und den Sonnenuntergang genutzt, um die Hormonausschüttung im Körper zu regulieren, insbesondere Cortisol und Melatonin. Gegen 6 Uhr morgens geht die Sonne auf, und der Cortisolspiegel steigt an, um den Tag zu beginnen, aber um die Mittagszeit ist er nur noch halb so hoch wie um 8 Uhr morgens, wenn die Hälfte des Sonnenlichts des Tages vergangen ist. Um 18 Uhr ist das Cortisol für die Nacht abgebaut, und Melatonin setzt ein, das den Körper beruhigt, die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamt und den Geist entspannt. Um 22 Uhr tritt der Körper in die Phase der körperlichen Reparatur ein, und zwischen 22 Uhr und 2 Uhr konzentriert sich der Körper auf die Beseitigung körperlicher Schäden. Von 02.00 Uhr bis zum Sonnenaufgang verlagert sich der Schwerpunkt vom Körper auf das Gehirn, die Zeit der psychologischen Reparatur, wobei ein guter Schlaf dazu beiträgt, Stress abzubauen, da das Gehirn verarbeitet, träumt, wiederherstellt, was benötigt wird, und beseitigt, was nicht benötigt wird.

Leider ist Schlaflosigkeit weit verbreitet und manchmal, so W:C: Fields: "Das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit ist, viel zu schlafen"! Was für ein Paradoxon!