Jak wielu z nas tęskni za 8 godzinami snu! Ale ile tak naprawdę potrzebujemy? Indywidualne potrzeby są różne, ale mówi się, że większość dorosłych naprawdę potrzebuje około 7-9 godzin snu na dobę dla optymalnego zdrowia i wydajności. Niektórym może wystarczyć mniej, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej. Słuchaj swojego ciała w poszukiwaniu sygnałów - oczywiście zmęczenia lub drażliwości, ponieważ wskazują one na potrzebę odpoczynku. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do utrzymania zdrowego nastroju, koncentracji i ogólnej wydajności poznawczej.

Dla tych, którzy śpią zawsze i wszędzie, są monarchami materaca! Dla tych, którzy mają trudności ze snem, nie ma nic bardziej stresującego i irytującego - wydaje się, że mózg mówi do siebie, aby celowo powstrzymać sen, a do tego można dodać niektóre leki lub schorzenia, a nawet dyskomfort związany z upałem, wszystko to ma na celu uniemożliwienie nam cennego snu.

Etapy snu

Tradycyjnie wyróżnia się 3 etapy snu: lekki, głęboki i REM (Rapid Eye Movement). Każdy z nich odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. W pierwszych dwóch etapach serce i oddech zwalniają, mięśnie rozluźniają się, a temperatura ciała spada. Sen REM to sen, w którym gałki oczne poruszają się szybko za powiekami, oddech i tętno wzrastają i mogą być bardziej nieregularne, a sny mogą stać się żywe. Sen REM jest ważny, ponieważ odgrywa rolę w przetwarzaniu wydarzeń dnia i konsolidacji wspomnień, a wszystkie te etapy są kluczowe dla fizycznej i psychicznej regeneracji, a nawet usuwania odpadów.

Podczas gdy mózg jest bardzo aktywny, mięśnie są tymczasowo sparaliżowane, aby zapobiec spełnianiu marzeń sennych i nie jest niczym niezwykłym obudzenie się i bycie świadomym tego paraliżu sennego, być może doświadczanie halucynacji i niezdolność do poruszania się lub mówienia. Naukowcy uważają, że paraliż senny jest spowodowany zaburzonym cyklem REM, ponieważ najczęściej zdarza się, gdy ludzie wchodzą lub wychodzą ze snu REM.

Kredyty: Unsplash; Autor: annie-spratt;

Zasada 10-3-2-1

Prosta zasada dla lepszego snu - 10 godzin przed snem: przestań spożywać kofeinę (10 godzin!), 3 godziny przed snem: przestań jeść i pić alkohol, 2 godziny przed snem: przestań pracować i 1 godzinę przed snem (tak, zgadłeś): przestań używać urządzeń elektronicznych (telefonów, tabletów, telewizorów). Dodatkowo techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub progresywne rozluźnienie mięśni mogą pomóc uspokoić umysł i ciało przed snem.

Nawet 1 lub 2 godziny są regenerujące

Jeśli musisz wybierać między bardzo małą ilością snu a brakiem snu, lepiej wybrać przynajmniej kilka. Staraj się spać około 90 do 110 minut, aby dać swojemu ciału czas na ukończenie pełnego cyklu snu, co zminimalizuje senność po przebudzeniu.

Korzyści płynące ze snu są dobrze znane, a jego niedobór jest powiązany z wieloma przewlekłymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, nerek, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, udarem, otyłością i depresją. Zwłaszcza nowe matki potwierdzą, że niedobór snu jest powszechnym i trudnym aspektem, który może prowadzić do znacznego obciążenia fizycznego i emocjonalnego, wpływając na nastrój, koncentrację i ogólne samopoczucie.

Nasz "rytm dobowy" reguluje nasz naturalny cykl snu i czuwania i powtarza się mniej więcej co 24 godziny, a ludzie wykorzystują wschód i zachód słońca do regulacji wydzielania hormonów w organizmie, w szczególności kortyzolu i melatoniny. Około 6 rano wschodzi słońce, a kortyzol zaczyna działać, aby rozpocząć dzień, ale w południe jego poziom jest o połowę niższy niż o 8 rano, kiedy minęła połowa dziennego światła słonecznego. Przed godziną 18:00 kortyzol jest wyciszony na noc, a melatonina zaczyna działać, uspokajając, spowalniając tętno i oddech oraz relaksując umysł. Przed godziną 22:00 ciało wchodzi w fazę fizycznej naprawy, a między 22:00 a 02:00 ciało skupi się na naprawie uszkodzeń fizycznych. Od 02:00 do wschodu słońca, kierunek przesuwa się z ciała do mózgu, czas na naprawę psychologiczną, z dobrym snem pomagającym zmniejszyć stres, gdy mózg przetwarza, śni, przywraca to, co jest potrzebne i usuwa to, co nie jest.

Niestety, bezsenność jest powszechna i czasami, według W:C: Fields: "Najlepszym lekarstwem na bezsenność jest dużo snu"! Cóż za paradoks!