Powszechnie uważa się, że 10 000 kroków dziennie jest złotym standardem, do którego należy dążyć, aby poprawić zdrowie - ale czy to tylko stara bajka?

Nowe badanie, prowadzone przez naukowców z University of Sydney w Australii, sugeruje, że rzeczywista liczba kroków, do której należy dążyć, wynosi 7000 kroków.

Naukowcy przeanalizowali dane z dziesiątek badań z całego świata na dziesiątkach tysięcy dorosłych osób i odkryli, że ludzie, którzy chodzili 7000 kroków każdego dnia, wykazywali działanie ochronne przed wieloma chorobami, w tym: 25% niższe ryzyko chorób serca; 14% zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2; 38% spadek demencji i 22% spadek depresji.

Ponadto, gdy ludzie chodzili 7000 kroków dziennie, w porównaniu do chodzenia 2000 kroków, byli o 47% mniej narażeni na śmierć w okresach obserwacji analizowanych badań.

Eksperci zauważyli jednak, że "10 000 kroków dziennie nadal będzie lepsze niż 7 000 kroków" - przy czym większa liczba kroków prowadzi do większych korzyści zdrowotnych. Jakie są więc proste sposoby na zwiększenie średniej dziennej liczby kroków? Skonsultowaliśmy się z ekspertem fitness, aby się tego dowiedzieć...

1. Parkuj dalej

"Ludzie mają tendencję do parkowania w najbliższym możliwym miejscu do biura i wydawania fortuny na parking, ale często tańsze lub bezpłatne miejsca parkingowe znajdują się dalej" - mówi Andy Carr, główny trener i szef fitness w Snap Fitness UK. "Wybierz miejsce parkingowe dalej od wejścia. Może to dodać tylko minutę lub dwie do spaceru, ale w ciągu tygodnia robi różnicę".

"Jeśli masz wyznaczone miejsce parkingowe, polecam przyjechać do pracy 15-20 minut wcześniej i wybrać się na spacer dookoła bloku. Daj sobie dodatkowy czas na zrobienie kilku kroków, zamiast spieszyć się do pracy".

2. Spotkania na piechotę

"Lubimy chodzić na spotkania, gdy jesteśmy w biurze" - mówi Carr. "Spotkania piesze są szczególnie dobre w przypadku spotkań osobistych. Mamy kilka parków w pobliżu naszego biura, więc często spacerujemy po jednym z nich podczas spotkania.

"To sprawia, że wszyscy się ruszają, co oznacza, że dostajemy trochę świeżego powietrza i dobrze rozpoczynamy tydzień. Jeśli spotkanie odbywa się online, wystarczy założyć słuchawki i pójść na spacer".

Credits: PA;

3. Ustaw minutnik, aby ruszać się co godzinę

"Delikatne przypomnienie o wstawaniu i krótkim spacerze co 60 minut może naprawdę zwiększyć ruch NEAT" - mówi Carr. "Ruch NEAT to skrót od Non-Exercise Activity Thermogenesis, co zasadniczo oznacza, że wszystkie kalorie spalane podczas codziennych czynności, które nie są zorganizowanymi ćwiczeniami, sumują się i odgrywają ogromną rolę w ogólnym zdrowiu i kontroli wagi.

"Jeśli masz dzień wypełniony rozmowami telefonicznymi, a po ich zakończeniu masz pięć minut przerwy, wstań, rozciągnij się i idź na spacer po domu lub biurze".

4. Kup podkładkę do chodzenia

"Poduszki do chodzenia zyskują na popularności" - mówi Carr. "Możesz z nich korzystać, gdy masz spotkanie i nie potrzebujesz włączonego aparatu lub gdy oglądasz telewizję. To świetny sposób na zapewnienie sobie ruchu i dodatkowych kroków podczas czynności, które zwykle wykonujesz w pozycji siedzącej".

5. Korzystaj ze schodów

"Brzmi to prosto, ale wybieranie schodów zamiast wind lub schodów ruchomych to szybki sposób na zwiększenie liczby kroków i jednoczesne podniesienie tętna" - mówi Carr.

Credits: PA;

6. Spacer podczas oglądania telewizji

"Spróbuj chodzić podczas przerw reklamowych lub maszerować w miejscu podczas oglądania ulubionego programu" - zaleca Carr. "Na początku może się to wydawać nieco dziwne, ale to łatwy sposób na więcej ruchu bez poświęcania przestojów".

7. Niech liczą się obowiązki domowe

Prace domowe i ogrodnicze to świetne okazje do dodatkowego ruchu.

"Wiele osób zachowuje wszystkie prace domowe i obowiązki na weekend, ale zalecam rozłożenie ich na cały tydzień, aby zapewnić sobie trochę ruchu pod koniec dnia pracy" - sugeruje Carr. "Istnieją różne prace wokół domu, które mogą przyczynić się do zwiększenia liczby kroków, takie jak odkurzanie, sprzątanie i koszenie trawnika".

8. Bądź towarzyski ze swoimi krokami

"Zamiast spotykać się z przyjacielem na kawę lub posiłek, zaproponuj spacer" - radzi Carr. "To świetny sposób, aby nadrobić zaległości, zaczerpnąć świeżego powietrza i jednocześnie się poruszać".

"Możesz także wybrać się do pubu, ale wcześniejszy spacer pomoże Ci uzyskać dodatkową aktywność. Polecam również wybranie się na lokalny parkrun, ponieważ są one świetną okazją do nawiązania kontaktów towarzyskich z nowymi, podobnie myślącymi ludźmi, którzy są zainteresowani aktywnością fizyczną".