Vi har rådfrågat några allmänläkare som har gett värdefull vägledning om hur mycket vatten du bör dricka under en värmebölja, tillsammans med några praktiska tips som hjälper dig att hålla dig sval och välhydrerad under hela sommaren.

Hur mycket vatten bör en genomsnittlig vuxen dricka under en värmebölja, och skiljer sig detta från normala rekommendationer?

"Det är välkänt att de flesta människor inte dricker tillräckligt med vatten", säger Dr Angela Rai, allmänläkare på The London General Practice. "Vi rekommenderar att man dricker cirka åtta glas vatten per dag, vilket motsvarar cirka 1,5-2 liter per dag.

"Det ideala vattenintaget varierar beroende på faktorer som ålder, underliggande hälsotillstånd, regelbunden medicinering och aktivitetsnivå, men generellt sett kan män behöva upp till 3,7 liter per dag och kvinnor 2,7 liter per dag."

Vid varmt väder, och särskilt under en värmebölja, ökar dock allas vattenbehov.

"Vi behöver dricka upp till cirka tre liter om dagen (dolda källor inte inräknade) för att fylla på vätska som vi förlorar genom svettning", säger Rai. "Det är viktigt att fördela detta över hela dagen och inte dricka för stora mängder på en gång. Börja dagen med ett glas vatten på morgonen för att hjälpa till att återfukta kroppen efter sömnen.

"Om du arbetar i värmen, försök att dricka ungefär en kopp vatten var 20:e minut."

Credits: PA;

Skiljer sig vätskebehovet åt för barn, äldre eller personer med medicinska tillstånd under extrem värme?

"Ja, spädbarn, småbarn, äldre personer och personer med kroniska hälsotillstånd är mer benägna att drabbas av uttorkning och värmeutmattning", säger Rai. "De som löper större risk att drabbas av uttorkning är också personer med diabetes, personer som dricker alkohol och/eller har varit i solen för länge."

Finns det några särskilda tecken på uttorkning som man ofta missar i varmt väder?

Symtom på uttorkning hos vuxna och barn som listas på NHS webbplats inkluderar att känna sig törstig, passera mörkgult, starkt luktande kiss, kissa mindre ofta än vanligt, känna sig yr eller yr, känna sig trött, en torr mun, läppar och tunga och insjunkna ögon, som inte bör ignoreras.

"Uttorkning leder till minskad blodvolym, vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa syre och näringsämnen till muskler och organ, vilket leder till trötthet", förklarar Rai. "Vatten är också viktigt för cellfunktionerna och hjärnans funktioner. Vatten hjälper oss att upprätthålla elektrolytbalansen, som är avgörande för muskelfunktion och energi."

Credits: PA;

Är det möjligt att dricka för mycket vatten under en värmebölja?

"Ja, det är faktiskt möjligt att dricka för mycket vatten, ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket inträffar när natriumnivåerna i blodet blir farligt låga", förklarar Dr Naveed Asif, allmänläkare vid The London General Practice. "Under en värmebölja är det viktigt att hålla sig hydrerad, men man bör vara uppmärksam på sitt intag.

"För att hitta rätt balans gäller det att lyssna på sin kropp: drick när du är törstig, men var också proaktiv när det gäller att få i dig vätska. Att följa urinens färg är en bra indikator; ljusgul färg tyder i allmänhet på tillräcklig vätskebalans, medan mörkare nyanser tyder på ett behov av mer vatten."

Så här är några tips för att hålla dig tillräckligt hydrerad i sommar...

Öka vätskeintaget

"När du blir uttorkad behöver du förutom vatten även ersätta elektrolyter", rekommenderar Rai. "Både barn och vuxna förlorar vätska och elektrolyter, så drick mycket vatten och andra vätskor, t.ex. sportdrycker, särskilt om du är mycket fysiskt aktiv.

"På apoteken kan man köpa speciella dospåsar för oral rehydrering för barn och vuxna."

Minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker och alkohol

Både koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker kan bidra till uttorkning, särskilt vid varmt väder.

"Koffein och alkohol fungerar som diuretika, vilket ökar urinproduktionen och leder till en nettoförlust av vätska", förklarar Asif. "Vid höga temperaturer kan denna effekt förvärras, vilket gör det lämpligt att begränsa dessa drycker och prioritera vatten eller elektrolytrika drycker för att bibehålla rätt vätskenivåer."

Undvik ansträngande träning i varmt väder

"Undvik ansträngande träning i varmt väder, särskilt mellan kl. 11.00 och 15.00, då temperaturen vanligtvis är som högst", råder Rai.

Bär löst sittande kläder

"Bär löst sittande kläder av naturfiber som bomull eller linne, som gör att kroppen lätt kan avdunsta värme genom svettning", säger Rai.

Håll dig sval

"Håll ditt hem svalt med hjälp av en fläkt och ta regelbundna svalkande duschar eller bad", rekommenderar Rai. "Om du känner dig varm, lägg en fuktig flanell i nacken och byt den hela tiden. När vattnet avdunstar från din hud kommer det att kyla ner dig."