Heupartrose is een van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen bij volwassenen boven de 50, maar veel mensen zien de eerste tekenen ervan over het hoofd - stijfheid of pijn worden vaak weggewuifd tot het dagelijkse leven begint te verstoren.

Met een vergrijzende bevolking nemen heupgerelateerde problemen toe en lichaamsbeweging is cruciaal om deze problemen te beheersen en het algehele welzijn te behouden.

Uit een recent onderzoek met 211 deelnemers, gepubliceerd in The Lancet Rheumatology, bleek dat degenen die deelnamen aan wekelijkse educatieve sessies onder leiding van een fysiotherapeut, gevolgd door 30 minuten statisch fietsen, na acht weken significante verbeteringen in hun functie rapporteerden.

Om deze wijdverspreide aandoening beter te begrijpen, spraken we met heupfysiotherapeut Mehmet Gem, oprichter en directeur van The Hip Physio. Hij deelde een aantal belangrijke inzichten over wat heupartrose is, de belangrijkste symptomen waar je op moet letten en stelde een aantal oefeningen voor die je kunt proberen.

Credits: PA;

Wat is heupartrose?

"Heupartrose is een aandoening in de heup die zich op verschillende manieren ontwikkelt, maar in wezen is het een proces dat een afname van de gewrichtsruimte veroorzaakt en vervolgens leidt tot progressieve pijn en disfunctie", legt Gem uit. "Vroeger werd het gewoon slijtage genoemd, maar naarmate we meer begrijpen, weten we dat dit niet de enige oorzaak is."

Wat zijn de belangrijkste symptomen?

"Het belangrijkste symptoom is vaak pijn in de lies die zich kan verspreiden en kan doorverwijzen naar de dij en tot aan de knie," legt Gem uit. "Naast de pijn merken mensen vaak dat ze hun bewegingsvrijheid verliezen. Ze kunnen bijvoorbeeld niet kruislings zitten, schoenen en sokken aantrekken of zelfs hun voeten wassen of hun teennagels knippen."

Naarmate de symptomen en de pijn verergeren, worden deze functionele beperkingen vaak erger.

"Het heeft een enorme impact op de levenskwaliteit en de mentale gezondheid van mensen die een slechter stadium hebben door de ernstige pijn en het verlies van de heupfunctie," zegt Gem. "Als gevolg daarvan kan het een ernstige impact hebben op het emotionele welzijn. Als de kwaliteit van leven slecht is, raad ik aan om advies te vragen aan een orthopedisch consulent.

Wat zijn de risicofactoren?

Hoewel de exacte oorzaak van artrose niet bekend is, zijn er verschillende factoren die je risico op het ontwikkelen van deze aandoening kunnen verhogen.

"Zo kan een verhoogde gewrichtsslijtage het risico verhogen en dit komt vaak voor wanneer iemand zwaarlijvig is, omdat er grotere krachten op de gewrichten worden uitgeoefend", legt Gem uit. "Sporters lopen ook enig risico (afhankelijk van hun type sport) en bepaalde beroepen hebben een hogere prevalentie zoals boeren, fysieke werkers en mensen in het leger."

Femoroacetabulair impingement (FAI) syndroom en heupdysplasie zijn bekende predisponerende aandoeningen die het risico op het ontwikkelen van heupartritis kunnen verhogen, voegt de heupspecialist toe.

Credits: PA;

Wat zijn effectieve strategieën voor pijnbestrijding bij heupartrose?

"Lichaamsbeweging en pijnstilling zijn vaak de eerste optie," zegt Gem. "De juiste ondersteuning van een fysiotherapeut is noodzakelijk om iemand een strategie te geven om de pijn te beheersen. Fysio's kunnen patiënten ook helpen begrijpen wat ze kunnen doen.

"Oefeningen kunnen iemand helpen om functioneler te worden en waar mogelijk zowel de fysieke als fysiologische veerkracht te verbeteren."

Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen...

Balans met één been

"Ga in de buurt van een muur of stevig oppervlak staan, voor het geval je steun nodig hebt, en verplaats je gewicht op één been," instrueert Gem. "Til de andere voet langzaam een paar centimeter van de grond en houd je staande knie zacht, niet op slot.

"Probeer 10 tot 30 seconden in balans te blijven en laat dan je voet zakken en wissel naar het andere been. Herhaal dit twee tot drie keer aan elke kant."

De heupfysio legt uit dat dit een eenvoudige maar effectieve oefening is.

"Het helpt bij het belasten van sommige bilspieren die helpen bij balans en stabiliteit, wat een probleem kan zijn voor iemand met verergerende artrose," zegt Gem.

Bruggen op je rug

"Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer op heupbreedte uit elkaar, en houd je armen ontspannen langs je zij met je handpalmen naar beneden gericht," instrueert Gem. "Druk je hielen in de grond en til je heupen langzaam op naar het plafond.

"Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant en houd twee tot drie seconden vast en laat je heupen dan langzaam en beheerst terugzakken naar de vloer."

Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.

"Deze eenvoudige billenhefoefening kan worden gebruikt om de bilspieren aan te wakkeren met een laag risico op irriterende symptomen," zegt Gem.

Heupabducties met band

"Plaats een weerstandsband net boven je knieën en ga op een stoel zitten of op je rug liggen met je knieën gebogen," zegt Gem. "Met je voeten bij elkaar duw je je knieën zachtjes uit elkaar tegen de band. Houd de beweging klein en gecontroleerd.

"Houd twee seconden vast op het breedste punt, keer dan langzaam terug naar het begin en herhaal voor 12 tot 15 herhalingen. Deze oefening is goed voor de laterale heupspieren."

Wanneer je oefeningen doet met artrose, is het belangrijk om naar je pijnniveaus te luisteren. Deze oefeningen zouden na verloop van tijd makkelijker moeten worden en met regelmatige oefening kunnen ze helpen om de beweging in de heup te verbeteren.

De NHS Inform website raadt echter aan om te stoppen met oefeningen als ze je klachten verergeren of als ze nieuwe overmatige pijn veroorzaken.