Il est communément admis que 10 000 pas par jour est la norme à atteindre pour améliorer la santé - mais s'agit-il d'une vieille histoire ?

Une nouvelle étude, menée par des universitaires de l'Université de Sydney en Australie, suggère que le nombre réel de pas à faire est plus facile à gérer, à savoir 7 000 pas.

Les chercheurs ont examiné les données de dizaines d'études menées dans le monde entier sur des dizaines de milliers d'adultes et ont constaté que les personnes qui marchaient 7 000 pas par jour semblaient avoir un effet protecteur contre un certain nombre de maladies, notamment : un risque de maladie cardiaque réduit de 25 %, un risque de diabète de type 2 réduit de 14 %, une diminution de 38 % des cas de démence et une réduction de 22 % des cas de dépression.

En outre, lorsque les personnes marchaient 7 000 pas par jour, par rapport à 2 000 pas, elles étaient 47 % moins susceptibles de mourir au cours des périodes de suivi des études analysées.

Les experts ont toutefois noté que "10 000 pas par jour sont toujours préférables à 7 000 pas", le nombre de pas le plus élevé entraînant davantage de bénéfices pour la santé. Quels sont donc les moyens simples d'augmenter notre nombre moyen de pas quotidiens ? Nous avons consulté un expert en fitness pour le savoir...

1. Se garer plus loin

"Les gens ont tendance à se garer le plus près possible de leur bureau et à dépenser une fortune pour se garer, alors que les places de parking les moins chères ou gratuites sont souvent plus éloignées", explique Andy Carr, maître-entraîneur et responsable de la remise en forme chez Snap Fitness UK. "Choisissez une place de parking plus éloignée de l'entrée. Cela n'ajoutera peut-être qu'une minute ou deux à votre trajet, mais sur une semaine, cela fait une différence.

"Si vous avez une place de parking attitrée, je vous recommande d'arriver au travail 15 à 20 minutes à l'avance et de faire le tour du pâté de maisons. Donnez-vous ce temps supplémentaire pour faire vos pas plutôt que de vous précipiter au travail".

2. Organisez des réunions à pied

"Nous aimons organiser nos réunions sur la route lorsque nous sommes au bureau", explique M. Carr. "Les réunions à pied sont particulièrement adaptées aux réunions en personne. Nous avons quelques parcs près de notre bureau et nous nous promenons souvent dans l'un d'entre eux pendant une réunion.

"Cela permet à tout le monde de bouger, de prendre l'air et de bien commencer la semaine. Si la réunion se déroule en ligne, il suffit de mettre des écouteurs et d'aller se promener.

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3. Réglez une minuterie pour bouger toutes les heures

"Un petit rappel pour se lever et faire une petite promenade toutes les 60 minutes peut vraiment stimuler votre mouvement NEAT", dit Carr. "Le mouvement NEAT est l'acronyme de Non-Exercise Activity Thermogenesis, ce qui signifie que toutes les calories que vous brûlez dans le cadre d'activités quotidiennes qui ne sont pas des exercices structurés s'additionnent et jouent un rôle important dans la santé globale et la gestion du poids.

"Si vous avez une journée chargée en appels téléphoniques et que vous disposez d'une pause de cinq minutes à la fin, levez-vous, étirez-vous et allez marcher autour de la maison ou du bureau.

4. Achetez un tapis de marche

"Les tapis de marche sont de plus en plus populaires", explique Mme Carr. "Vous pouvez les utiliser lorsque vous êtes en réunion et que vous n'avez pas besoin d'allumer votre appareil photo, ou lorsque vous regardez la télévision. C'est un excellent moyen de bouger et de faire des pas supplémentaires lors d'activités habituellement sédentaires."

5. Utilisez les escaliers

"Cela peut paraître simple, mais préférer les escaliers aux ascenseurs ou aux escalators est un moyen rapide d'augmenter votre nombre de pas et d'accélérer votre rythme cardiaque en même temps", ajoute M. Carr.

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6. Marchez pendant les heures de télévision

"Essayez de faire les cent pas pendant les pauses publicitaires ou de marcher sur place pendant que vous regardez votre émission préférée", recommande Carr. "Cela peut sembler un peu bizarre au début, mais c'est un moyen facile de bouger davantage sans sacrifier votre temps libre."

7. Donnez de l'importance aux tâches ménagères

Le ménage et le jardinage sont d'excellentes occasions de bouger davantage.

"Beaucoup de gens réservent leurs tâches ménagères pour le week-end, mais je recommande de les répartir sur la semaine afin de bouger un peu à la fin de la journée de travail", suggère Mme Carr. "Il y a différentes tâches à effectuer dans la maison qui peuvent toutes augmenter votre nombre de pas, comme passer l'aspirateur, faire le ménage et tondre la pelouse.

8. Socialisez vos pas

"Au lieu de rencontrer un ami pour un café ou un repas, proposez-lui une promenade", recommande Mme Carr. "C'est une excellente façon de prendre des nouvelles, de prendre l'air et de bouger en même temps.

"Vous pouvez également vous rendre dans un pub, mais une promenade préalable vous permettra de faire un peu plus d'exercice. Je recommanderais également de participer à une course de parc locale, car c'est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées et désireuses de pratiquer une activité physique".