Le monde du bien-être peut parfois sembler bien compliqué, qu'il s'agisse de la quantité de macronutriments à consommer, des centaines d'options de compléments alimentaires ou des dernières modes en matière de remise en forme, en constante évolution.

Mais les meilleures pratiques sont souvent les plus simples - et ne coûtent rien.

Le Dr Shiv Chande, médecin généraliste du NHS, professeur de yoga et de méditation et cofondateur du projet Chande - une initiative de bien-être qui allie la pleine conscience, les sciences orientales et occidentales et la connexion humaine - partage ici ses conseils pour remettre l'accent sur votre bien-être en cette saison.

1. Se synchroniser avec la saison et s'exposer au soleil dès la première heure

Nous avons un rythme circadien naturel, explique M. Chande. "Lorsque nous nous réveillons le matin et que nous recevons la lumière du soleil sur le visage, cela libère le rythme naturel de nos hormones. Elle libère également de la sérotonine - les hormones qui nous font nous sentir bien - qui à son tour, au fil de la journée, contribue à la quantité de mélatonine qui est libérée le soir.

"Cela signifie que nous sommes plus susceptibles de nous endormir au rythme naturel de ce qui se passe autour de nous", ajoute-t-il, comme l'auraient fait nos ancêtres. "C'est ainsi que nous avons été conçus pour vivre et lorsque nous nous coupons de ce mode de vie naturel, nos hormones s'emballent, ce qui contribue grandement à la détérioration de notre bien-être mental.

"C'est l'une des choses les plus simples et les plus faciles à faire : s'aligner naturellement sur le rythme de ce qui se passe autour de soi.

En général, nous avons besoin de moins de sommeil en été, ajoute-t-il. "C'est certainement mon cas. Je ne préconise pas de calquer complètement le cycle de la lumière, mais personnellement, en hiver, j'ai besoin de mes huit heures, alors qu'en été, je peux m'en sortir avec six heures et demie ou sept heures. En été, je commence à remuer à 5h30 du matin".

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2. Se concentrer sur le mouvement conscient et joyeux

Nous nous mettons souvent la pression pour faire de l'exercice le plus dur possible à chaque fois.

"Je fais également partie de ces personnes", déclare Chande. "J'ai grandi dans cette culture et ce système, je suis médecin, et nous avons donc appris à nous dépasser, à faire des courses de marathon. En vieillissant, j'ai appris à être à l'écoute de ce dont le corps a besoin et de ce qu'il ressent", ajoute-t-il. Si vous vous surmenez déjà au travail et que vous travaillez de longues heures, le fait de vous surmener lors d'une séance d'entraînement "n'est pas nécessairement ce dont votre corps a besoin".

Il recommande d'adopter une "approche équilibrée", en incluant de l'endurance, de la force et des étirements. Le yoga, la danse, la natation et la randonnée sont parfaits pour des mouvements plus lents et plus réfléchis.

Courez, mais "courez pour le plaisir de courir dans la nature, en regardant autour de vous", dit Chande. "Parfois, vous avez envie de courir très vite et de vous dépasser.

Mais un autre facteur clé est la régularité. "La constance s'est avérée être un facteur de progrès très important dans n'importe quel domaine", ajoute-t-il. Si l'exercice n'est pas ressenti comme un travail difficile, vous serez beaucoup plus enclin à être constant. "Paradoxalement, en essayant moins et en étant plus constant, vous vous rapprocherez probablement de vos objectifs.

3. Apprenez à respirer correctement

"La respiration est un outil fondamental pour notre santé et notre bonheur", déclare Chande. "Cela peut paraître fou, car nous respirons tout le temps, nous n'avons pas besoin d'y penser. Lorsque j'ai commencé à me renseigner sur ce sujet en tant que médecin, je me suis dit : "De quoi parlez-vous ? Mais les petits changements dans la façon dont vous respirez, cumulés, ont un impact énorme sur tous les aspects de notre être".

En outre, le fait de ne pas vivre comme nos ancêtres (plus de temps passé assis, à l'intérieur et sur des écrans) "a pour conséquence que notre cœur, notre dos, notre colonne vertébrale et nos muscles abdominaux sont en mauvaise santé, ce qui nous amène à nous affaisser. Cela nous amène à respirer différemment de ce que nous devrions faire", ajoute-t-il.

"Nous respirons souvent en remontant la poitrine - et il ne s'agit pas d'une minorité de personnes, mais d'une part importante de la population, peut-être même d'une majorité, qui respire d'une manière qui n'est pas bonne pour la santé.

Lorsque des patients viennent consulter son médecin généraliste pour des problèmes de stress et de santé, il leur recommande souvent de changer leur façon de respirer.

"L'idée est de pouvoir respirer dans le ventre et de gonfler l'abdomen comme un ballon. La raison pour laquelle c'est important, c'est que nous avons trois zones différentes dans nos poumons et que si nous ne les utilisons pas, l'oxygénation n'est pas efficace".

Cela signifie également que nous n'utilisons pas notre diaphragme de manière efficace, note-t-il. "Si nous ne respirons que dans la poitrine, c'est un état très stimulant et, sur une certaine période, nous obtenons un déséquilibre dans notre système nerveux. Nous sommes alors plus susceptibles de souffrir d'anxiété, de stress, d'une respiration superficielle et d'une mauvaise oxygénation. Cela a un impact, non seulement à court terme, mais aussi à long terme sur l'ensemble de notre santé.

Sur YouTube, vous trouverez des démonstrations de la "respiration yogique complète", qui consiste à respirer d'abord dans le ventre, puis sur les côtés de la cage thoracique et enfin dans le haut de la poitrine. La combinaison de ces trois respirations est connue sous le nom de "respiration yogique complète". Vous pouvez également essayer la respiration par les narines alternées.

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4. Planifier l'immobilité

Se reposer devant la télévision à la fin de la journée peut sembler relaxant, mais ce n'est pas un véritable "calme".

"Malheureusement, lorsque nous concentrons notre esprit sur quelque chose comme faire défiler Instagram ou regarder Netflix, nous dépensons notre énergie", dit Chande. "Ainsi, même si nous avons l'impression d'être physiquement immobiles, nous ne nous détendons pas de la manière dont notre corps en a besoin.

"Il y a tout un ensemble de processus qui se produisent lorsque nous sommes "immobiles", de la réduction de l'inflammation dans le corps et de l'optimisation de notre système immunitaire, au traitement émotionnel, à la capacité de dormir, à la santé digestive... si vous vous asseyez et regardez la télévision, vous obtiendrez probablement un peu de tout cela, mais ce n'est pas suffisant."

Pour les personnes qui ont du mal à rester assises et à respirer sans distraction, il est utile d'écrire un journal. "Cela vous permet d'évacuer de manière cathartique vos pensées de la journée.

"Mais la seule façon de savoir ce qui vous convient le mieux et comment vous réagissez, c'est de rester assis et de commencer à cultiver la conscience de soi par des pratiques comme la tenue d'un journal, les techniques de respiration et la méditation.

"Si nous vivons entièrement à l'extérieur, nous nous perdrons dans le chaos. Nous devons trouver le temps de nous connecter à notre corps, à nos sentiments, à nos émotions, à nous-mêmes."

5. Se connecter de manière significative

"Les gens peuvent vous dire, en théorie, que vous en avez vraiment besoin... mais ce n'est que lorsque vous en faites l'expérience que vous comprenez vraiment ce que c'est", dit-il. "Une connexion profonde peut vous nourrir davantage que dix connexions superficielles.

"Les liens profonds naissent de la volonté de comprendre les gens, de poser des questions et d'apprécier les autres, ainsi que des expériences partagées, du fait d'être écouté et d'écouter en retour.

"La vulnérabilité est un élément clé qui revient constamment dans les relations profondes et significatives" - n'ayez donc pas peur de vous ouvrir.

Le projet Chande organise des retraites, des rassemblements communautaires et des journées de bien-être au sein du corproate. Suivez @thechandeproject sur Instagram pour connaître les événements à venir.