Sommaren har äntligen kommit och med stigande temperaturer kanske du funderar på att bege dig till landets favoritplats för varmt väder: stranden.

Även om en dag vid havet kan göra underverk för både kropp och själ, innebär det också vissa specifika säkerhetsutmaningar för äldre vuxna. Från att hantera värmeexponering till att navigera i ojämn terräng, lite förberedelse kan räcka långt.

Oavsett om du planerar en strandpromenad eller en heldag vid havet, får du här några råd från Caroline Abrahams, välgörenhetsdirektör på Age UK, som hjälper dig att få ut det mesta av dina strandutflykter i sommar...

Vilka är de vanligaste riskerna som seniorer utsätts för på stranden?

Många av oss åker till stranden med en önskan om att komma hem med en gyllene solbränna, men det är viktigt att vara försiktig, eftersom för mycket tid i solen kan leda till värmeslag och uttorkning.

"Värmeutmattning och värmeslag på grund av långvarig solexponering är vanliga risker för äldre, och uttorkning kan också bli en högre risk på grund av naturligt åldrande och eventuella mediciner som diuretika", förklarar Abrahams. "Överansträngning eller uttorkning kan också orsaka förvirring eller svimning.

"Dessutom gör tunnare hud att äldre är mer mottagliga för solbränna."

Dessutom är äldre vuxna mer benägna att falla och skada sig på stranden.

"Ojämn sand, stenar och vågor kan öka risken för fallolyckor", påpekar Abrahams. "Dessutom kan vissa mediciner och hälsoproblem göra dig mer känslig för värme, så kolla med din apotekare/GP eller medicininformation och täck upp i enlighet därmed."

Krediter: PA;

Hur kan seniorer förbereda sig för en dag på stranden?

Oavsett om du föredrar en sandstrand eller en stenstrand, kom ihåg att packa allt det viktigaste.

"Packa ner solskyddsmedel (SPF 30 eller högre), bredbrättade hattar, solglasögon, vatten, snacks, mediciner och en laddad mobiltelefon", rekommenderar Abrahams. "Ljusa kläder som andas hjälper dig att hålla dig sval och skyddar dig mot UV-strålar."

Att välja bekväma sittplatser kan förbättra din upplevelse vid havet avsevärt - och din rygg kommer att uppskatta det senare.

"Ta med stolar eller hitta andra sittplatser på stranden som kan vara bekvämare, och ta med ett paraply eller strandtält för skugga", rekommenderar Abrahams.

Vilka är de bästa tiderna på dagen för seniorer att besöka stranden?

"Försök att gå tidigt på morgonen (före kl. 11) eller sent på eftermiddagen (efter kl. 15) när solen är mindre intensiv", säger Abrahams. "Undvik de bästa soltimmarna (11.00-15.00) för att minska UV-exponeringen och risken för överhettning."

Vilka faktorer bör du tänka på när du väljer en strand att åka till?

Om du planerar en stranddag med familjen, försök att välja en plats som är lättillgänglig och har bra faciliteter.

"Leta efter ramper, stigar och parkeringsplatser i närheten och se till att det finns toaletter, duschar och skuggiga områden", säger Abrahams.

Kontrollera också terrängen och ta reda på hur lugnt vattnet är.

"Leta efter en strand med slät sand utan stenar eller vassa snäckor", rekommenderar Abrahams. "Stränder med badvakter och mjuka vågor tenderar också att vara säkrare."

Credits: PA;

Vilka försiktighetsåtgärder bör seniorer vidta för att undvika värmeutmattning eller solbränna?

"Använd paraplyer eller sitt i skuggade sittplatser och applicera solskyddsmedel varannan timme eller efter simning", råder Abrahams. "Bär UV-skyddande kläder som långa ärmar och en bredbrättad hatt."

Och kom ihåg att vätskebalansen är avgörande!

"Tecken på uttorkning är bland annat muntorrhet, mörk urin, huvudvärk eller förvirring", säger Abrahams. "Så drick vatten ofta, även om du inte är törstig, men drick hellre små mängder vatten ofta än stora mängder på en gång."

Välgörenhetschefen betonar också vikten av att lära sig symptomen på värmeslag och värmeutmattning, så att du kan hålla utkik efter dem i framtiden.

"Värmerelaterade symtom kan vara yrsel, illamående, förvirring eller överdriven svettning", säger Abrahams.

Vilken typ av skor eller hjälpmedel är bäst för seniorer som går på sand eller i vatten?

Abrahams föreslår att man investerar i ett par bra sandaler med stöd, som har halkfria sulor och justerbara remmar."Gåstavar eller käppar kan också hjälpa dig på ojämn mark", tillägger välgörenhetschefen.

Hon rekommenderar också att man har vattenskor om man är sugen på att paddla i havet.

"Vattenskor skyddar dig mot vassa föremål och ger stabilitet", säger Abrahams.

Hur kan seniorer njuta av havet på ett säkert sätt?

"Simma alltid vid livrädda stränder och undvik starka strömmar, och simma aldrig ensam - eller låt någon veta att du är på väg", råder Abrahams. "Använd också flytutrustning eller håll i räcken om sådana finns."

Kom också ihåg att acklimatisering till vattentemperaturen är avgörande för säker och trevlig simning.

"Acklimatisera dig gradvis till vattentemperaturen för att undvika chock", säger Abrahams.