När solen tittar fram och du tar på dig sandalerna är dina fötter plötsligt i fokus, vilket framhäver den kanske obefintliga fotvårdsrutinen som du har glömt bort att göra hela vintern.

Från ökad svett- och solexponering till en högre risk för svampinfektioner - att ta hand om fötterna lite extra under de varmare månaderna räcker långt.

Vi har därför frågat fotvårdsspecialister och nageltekniker vad du verkligen bör göra för att hålla dina fötter i schack i sommar.

Varför fotvård är viktigare när det är varmt

Under hela sommaren bär våra fötter oss genom långa promenader, dagar på stranden och spontana planer. All denna extra aktivitet, i kombination med skor med öppen tå och exponering för väder och vind, kan göra dem sårbara.

"Att ta hand om sina fötter är lika viktigt som att ta hand om sitt ansikte eller sina händer", förklarar Molly Chilvers, fotvårdsspecialist på Footmender All in One. "Vi är på fötterna hela dagarna så de är en av de mest använda delarna av vår kropp, men ändå är de ofta en av de mest försummade."

Det finns en generellt förhöjd risk för fothälsan under sommaren. "Varmare fötter tenderar att svettas och svälla mer, särskilt under sport, vilket kan öka risken för skavsår och blåsor", säger Matthew Collison, fotvårdsspecialist på Pure Sports Medicine.

"Solbränna är en verklig risk för fötterna, eftersom folk ofta glömmer att smörja in fötterna med solskyddsmedel. Det kan vara smärtsamt och ökar risken för hudcancer avsevärt."

Så håller du tånaglarna i schack

Det varmare vädret innebär att tårna ofta är synliga, så det är viktigt att hålla tånaglarna i form. Enligt Chilvers kommer man långt med grundläggande nagelhygien: "Se till att naglarna klipps regelbundet och väl. Kom ihåg att lämna en liten vit fri kant och se till att de verktyg du använder är rena och inte delas med någon annan."

Om du klipper tånaglarna för kort kan det leda till inåtväxande naglar eller infektioner, och om du delar verktyg kan det sprida ytterligare bakterier.

Att tillföra fukt i nagelrutinen är också ett måste. "För sköra eller missfärgade tånaglar är fukt och skydd nyckeln", säger Angie Campbell, ledande nageltekniker på Paint Nails London.

"Återfukta naglarna och den omgivande huden med en bra nagelbandsolja - jojoba eller E-vitaminbaserade oljor är utmärkta."

Credits: PA;

Vad flip-flops faktiskt gör med dina fötter

En av de mest slitna delarna av vår garderob under sommaren är den ödmjuka flip-flop, men hur mycket slitage är för mycket?

"Flip-flops är inte onda i sig", säger Campbell. "Men de är definitivt inte designade för långa promenader eller vardagsbruk. Om du måste bära dem, välj versioner med en konturerad sula och tjockare remmar."

Chilvers påpekar att "många av våra favoritskor för sommaren har lite eller inget stöd", vilket kan leda till problem som spruckna hälar och trötta fötter.

"Tårna måste arbeta för att hålla flipflopskorna på plats, vilket kan leda till att muskler och senor i fötterna tröttas ut snabbare", förklarar Collison.

För bättre stöd rekommenderar han istället sandaler med justerbara remmar.

Hur man bekämpar fotsvamp

Sommarens varma och fuktiga förhållanden är en perfekt grogrund för svampinfektioner som fotsvamp och tånagelsvamp. Lyckligtvis kan några enkla vanor hålla dessa i schack.

"Personlig hygien är det bästa sättet att förebygga svampinfektioner", säger Chilvers. "Tvätta fötterna i varmt tvålvatten och se alltid till att rengöra och torka fötterna ordentligt, särskilt mellan tårna."

Dagliga kontroller efter att ha burit skor eller strumpor under längre tid kan bidra till att förhindra infektioner. "Att få in en rutin där man kontrollerar fötterna dagligen och har en god fothygien är förmodligen det bästa sättet att förebygga svampinfektioner", säger Collison. "Byt ut dina skor och använd skotork för att se till att de inte förblir fuktiga."

Att vara extra försiktig i offentliga miljöer är också viktigt. "Gå aldrig barfota i offentliga duschar eller omklädningsrum", säger Campbell. "Ett par vattentäta sandaler kan rädda dig från ett otäckt fall av fotsvamp!"

Så här bör din dagliga fotvårdsrutin se ut

En regelbunden, väl genomtänkt rutin är ditt bästa försvar mot sommarens fotproblem.

"Titta på dina fötter ett par gånger i veckan. Om du har diabetes ska du göra det varje dag", säger Chilvers.

Din fotvårdsrutin bör omfatta tvättning, exfoliering och återfuktning genom fotbad, inpackning och fotkrämer.

"På morgonen ska du rengöra fötterna noggrant och smörja in dem med en lätt, icke-fet fotkräm", säger Campbell.

"Blötlägg fötterna i varmt vatten med Epsomsalt en eller två gånger i veckan på kvällen och exfoliera sedan torra områden försiktigt med en pimpsten. Applicera ett tjockare fotbalsam eller en hälreparerande kräm över natten."

För att hålla hård hud och förhårdnader borta kan du också stryka en kemisk exfoliant över hälarna eller de torra områdena på fötterna ett par gånger i veckan.