De zomer is eindelijk aangebroken en met de stijgende temperaturen denk je er misschien over om naar de favoriete plek voor warm weer te gaan: het strand.

Hoewel een dagje aan zee wonderen kan doen voor lichaam en geest, brengt het ook een aantal specifieke veiligheidsuitdagingen met zich mee voor oudere volwassenen. Van het omgaan met blootstelling aan hitte tot het navigeren over oneffen terrein, met een beetje voorbereiding kom je een heel eind.

Of u nu van plan bent om een wandeling aan zee te maken of een hele dag aan de kust door te brengen, hier is wat advies van Caroline Abrahams, directeur van Age UK, dat u zal helpen om het meeste uit uw stranduitstapjes deze zomer te halen...

Wat zijn de meest voorkomende risico's voor senioren op het strand?

Velen van ons gaan naar het strand met de wens om thuis te komen met een gouden zongebruind kleurtje, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn, want te veel tijd in de zon doorbrengen kan leiden tot een zonnesteek en uitdroging.

"Hitte-uitputting en een hitteberoerte door langdurige blootstelling aan de zon zijn veel voorkomende risico's voor oudere volwassenen, en uitdroging kan ook een hoger risico worden door natuurlijke veroudering en mogelijke medicijnen zoals diuretica," legt Abrahams uit. "Overbelasting of uitdroging kan ook verwarring of flauwvallen veroorzaken.

"Bovendien maakt een dunnere huid senioren vatbaarder voor zonnebrand."

Bovendien zijn oudere volwassenen vatbaarder voor valpartijen en verwondingen op het strand.

"Oneffen zand, rotsen en golven kunnen het risico op vallen vergroten", zegt Abrahams. "Bovendien kunnen sommige medicijnen en gezondheidsproblemen je gevoeliger maken voor hitte, dus neem contact op met je apotheker of huisarts voor informatie over medicijnen en bedek je dienovereenkomstig."

Credits: PA;

Hoe kunnen senioren zich voorbereiden op een dagje strand?

Of je nu de voorkeur geeft aan een zandstrand of een kiezelstrand, vergeet niet om alle benodigdheden in te pakken.

"Pak zonnebrandcrème (SPF 30 of hoger), breed gerande hoeden, zonnebrillen, water, snacks, medicijnen en een opgeladen mobiele telefoon in," raadt Abrahams aan. "Lichtgekleurde, ademende kleding helpt je koel te blijven en beschermt je tegen UV-stralen."

Het kiezen van comfortabele zitplaatsen kan je ervaring aan zee aanzienlijk verbeteren - en je rug zal het later waarderen.

"Neem stoelen mee of zoek andere zitplaatsen op het strand die comfortabeler zijn en neem een parasol of strandtent mee voor schaduw," raadt Abrahams aan.

Wat zijn de beste momenten van de dag voor senioren om naar het strand te gaan?

"Probeer vroeg in de ochtend (voor 11 uur) of laat in de middag (na 15 uur) te gaan, wanneer de zon minder intens is," adviseert Abrahams. "Vermijd de piekuren in de zon (van 11.00 tot 15.00 uur) om blootstelling aan UV-straling en het risico op oververhitting te beperken."

Met welke factoren moet je rekening houden als je een strand kiest om naartoe te gaan?

Als je een stranddag met het gezin plant, probeer dan een plek te kiezen die toegankelijk is en goede faciliteiten heeft.

"Kijk of er hellingen, paden en parkeergelegenheid in de buurt zijn en zorg ervoor dat er toiletten, douches en schaduwplekken beschikbaar zijn," raadt Abrahams aan.

Controleer ook het terrein en kijk hoe rustig het water is.

"Zoek een strand met glad zand zonder rotsen of scherpe schelpen," raadt Abrahams aan. "Stranden met strandwachten en zachte golven zijn over het algemeen ook veiliger."

Credits: PA;

Welke voorzorgsmaatregelen moeten senioren nemen om hitte-uitputting of zonnebrand te voorkomen?

"Gebruik paraplu's of ga in de schaduw zitten en breng om de twee uur of na het zwemmen opnieuw zonnebrandcrème aan," adviseert Abrahams. "Draag UV-beschermende kleding zoals lange mouwen en een breedgerande hoed."

En vergeet niet: hydratatie is essentieel!

"Tekenen van uitdroging zijn onder andere een droge mond, donkere urine, hoofdpijn of verwarring", zegt Abrahams. "Drink dus regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, maar drink liever regelmatig kleine hoeveelheden dan grote hoeveelheden in één keer."

De directeur van de liefdadigheidsinstelling benadrukt ook hoe belangrijk het is om de symptomen van hitteberoerte en hitte-uitputting te leren, zodat je er in de toekomst op kunt letten.

"Hittegerelateerde symptomen zijn duizeligheid, misselijkheid, verwarring of overmatig zweten," benadrukt Abrahams.

Wat voor soort schoeisel of hulpmiddelen zijn het beste voor senioren die op zand of in het water lopen?

Abrahams raadt aan om te investeren in een goed paar ondersteunende sandalen met antislipzolen en verstelbare riemen. "Wandelstokken of wandelstokken kunnen je ook helpen op oneffen terrein," voegt de directeur toe.

Ze raadt ook aan om waterschoenen te dragen als je graag in zee wilt pootjebaden.

"Waterschoenen beschermen je tegen scherpe voorwerpen en zorgen voor stabiliteit," zegt Abrahams.

Hoe kunnen senioren veilig van de zee genieten?

"Zwem altijd op bewaakte stranden en vermijd sterke stromingen, en zwem nooit alleen - of laat iemand weten dat je gaat," adviseert Abrahams. "Gebruik ook drijfmiddelen of houd je vast aan relingen als die beschikbaar zijn."

En vergeet niet dat acclimatiseren aan de watertemperatuur cruciaal is voor veilig en plezierig zwemmen.

"Wen geleidelijk aan de watertemperatuur om schokken te voorkomen", zegt Abrahams.