Seja devido a lesões passadas, artrite ou simplesmente décadas de uso diário, manter os joelhos fortes e sem dor se torna essencial para se manter móvel e independente.

Então, aqui estão algumas dicas práticas e apoiadas por especialistas para ajudar a apoiar a saúde do joelho até os 50 anos ou mais

1. Mantenha um peso saudável

“A principal dica que ninguém quer ouvir é que você tem um peso normal”, diz Neil Bradbury, cirurgião ortopédico e especialista em joelhos do Hospital Sulis em Bath. “Todo o corpo é projetado para suportar uma certa quantidade de peso e, se você carrega mais peso, desgasta as articulações mais rapidamente.

“É como encher um carro com coisas muito, muito pesadas e dirigir por aí, acabando por desgastar os pneus.”

2. Mantenha-se ativo

“É importante lembrar que o joelho faz parte do corpo e o corpo precisa ser cuidado”, diz Bradbury. “Então, todo mundo precisa fazer exercícios suficientes toda semana para se manter saudável. Andar de bicicleta ou nadar são particularmente bons

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Créditos: PA;

3. Adapte o tipo de exercício que você está fazendo

“À medida que envelhecemos, o tipo de exercício que fazemos pode ter que mudar”, reflete Bradbury. “Se estamos falando de alguém com mais de 50 anos e joelhos normais, desde que tenha um peso normal, essa pessoa pode fazer praticamente o que quiser.

“No entanto, se alguém tem joelhos levemente doloridos e é corredor, uma das coisas que eu sempre digo é: bem, talvez você deva pensar em fazer algo menos pesado, como treinamento cruzado, andar de bicicleta ou nadar.

“Além disso, na academia, há certas coisas que têm maior probabilidade de irritar seus joelhos. Por exemplo, se você tiver problemas na rótula, é mais provável que a máquina de passo irrite seu joelho do que, por exemplo,

uma bicicleta ou uma máquina de remo.

4. Fortaleça seus músculos

“Uma das coisas mais importantes que as pessoas podem fazer à medida que envelhecem é manter a força, porque os músculos ajudam a sustentar a articulação”, diz Bradbury. “Então, o treinamento de força e o treinamento com pesos são bons para isso. Isso não significa ir a uma academia e levantar pesos enormes, mas é bom fazer alguns exercícios simples que mantenham os joelhos fortes em termos de

força muscular.

5. Use calçado adequado

“Certifique-se de ter um calçado confortável e que caiba bem”, enfatiza Matt Harrison, líder de fisioterapia de primeiro contato do Homerton Healthcare Trust. “Seu calçado fornece a base para fornecer suporte ao joelho que fica acima.”

Também é crucial garantir que você esteja usando os sapatos certos ao se exercitar.

“Se você é um corredor, troque seus sapatos regularmente e certifique-se de não perder a esponjosidade dos sapatos”, diz Bradbury. “Se você estiver percorrendo muitos quilômetros, a cada seis meses, precisará trocar seus sapatos.

“Vá a algum lugar onde eles possam analisar seu estilo de corrida para que você tenha tênis específicos para você e leve em consideração o alinhamento de seus pés.”

6. Faça exercícios regulares para o joelho

“Normalmente, usar o joelho em sua amplitude de movimentos (flexão e endireitamento, elevação de pernas, panturrilha, etc.) e exercícios baseados em carga (onde você faz esses exercícios e aumenta gradualmente o peso) pode ajudar a fortalecer o joelho”, recomenda Harrison. “Exercícios baseados em agachamento, como ficar em pé e sentado em uma cadeira, ou agachamentos na academia, também são muito bons.”

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7. Ouça seu corpo e aumente a intensidade lentamente

“Trata-se de aumentar gradualmente qualquer coisa que você faça lentamente”, diz Harrison. “Trabalhe na intensidade do exercício (aumentando gradualmente o peso que está sendo usado) ou no volume (por quanto tempo você faz uma atividade).

âTarefas como subir e descer escadas são muito importantes em nossas vidas, por isso é importante manter-se ativo com elas e você pode fazer isso em casa. Mas lembre-se de que também é bom descansar enquanto realiza essas tarefas. Ouça seu corpo e cresça lentamente com base em sua saúde e experiência anterior de exercícios

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8. Procure aconselhamento especializado

âÉ doloroso? Está inchando? Existem problemas mecânicos? Seja o que for que o preocupe, procure aconselhamento profissional”, recomenda Bradbury. “Consulte um especialista em joelhos, porque é isso que fazemos

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âOs especialistas em joelho oferecem uma grande variedade de tratamentos, desde apenas conversar com o paciente e explicar a situação para ele, até uma grande cirurgia. Também conversamos sobre coisas como terapia de injeção e conselhos sobre exercícios

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