Yaz boyunca serin ve iyi sulu kalmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarının yanı sıra sıcak hava dalgası sırasında ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda değerli rehberlik sunan bazı pratisyenlere danıştık.

Ortalama bir yetişkin sıcak hava dalgası sırasında ne kadar su içmelidir ve bu normal önerilerden farklı mı?

“Çoğu kişinin yeterince su tüketmediği iyi bilinmektedir,” diyor The London General Practice'den doktor Dr. Angela Rai. “Günde yaklaşık sekiz bardak su içilmesi tavsiye edilir, bu da günde yaklaşık 1.5-2 litreye eşittir.

İdeal su alımı yaş, altta yatan sağlık koşulları, düzenli olarak alınan ilaçlar ve aktivite seviyeleri gibi faktörlere göre değişir, ancak genel olarak erkeklerin günde 3,7 litreye ve kadınların günde 2,7 litreye ihtiyacı olabilir.

Ancak sıcak havalarda ve özellikle sıcak hava dalgası sırasında herkesin su ihtiyacı artacaktır.

“Terleme yoluyla kaybettiğimiz sıvıları yenilemek için günde yaklaşık üç litre içmemiz gerekiyor (gizli kaynaklar hariç)” diyor Rai. - Bunu gün boyunca boşaltmak ve aynı anda aşırı miktarda içmemek önemlidir. Güne uykudan sonra vücudunuzu yeniden nemlendirmeye yardımcı olmak için sabahları ilk olarak bir bardak su

ile başlayın.

“Sıcakta çalışıyorsanız, her 20 dakikada bir yaklaşık bir bardak su içmeye çalışın.”

Kredi: PA;

Hidrasyon ihtiyaçları çocuklar, yaşlılar veya aşırı sıcakta tıbbi rahatsızlıkları olanlar için farklılık gösterir mi?

Rai, “Evet, bebekler, küçük çocuklar, yaşlılar ve kronik sağlık sorunları olanlar dehidrasyona ve ısı tükenmesine daha yatkındır” diyor Rai. - Dehidrasyon riski daha yüksek olanlar arasında diyabetli kişiler, alkol tüketen ve/veya çok uzun süre güneşte olan kişiler dahildir.

Sıcak havalarda insanların sıklıkla kaçırdığı belirli dehidrasyon belirtileri var mı?

NHS web sitesinde listelenen yetişkinlerde ve çocuklarda dehidrasyon belirtileri arasında susama hissi, koyu sarı, güçlü kokulu çiş, normalden daha az işeme, baş dönmesi veya baş dönmesi hissi, yorgun hissetme, ağız kuruluğu, dudak ve dil ve göz ardı edilmemesi gereken batık gözler yer alır.

Rai,

“Dehidrasyon kan hacmini azaltacak, kalbin kaslara ve organlara oksijen ve besin pompalamasını zorlaştırarak yorgunluk hissine yol açacaktır” diye açıklıyor Rai. - Su, hücresel fonksiyonlar ve beyin fonksiyonları için de gereklidir. Su, kas fonksiyonu ve enerji için çok önemli olan elektrolit dengesimizi korumamıza yardımcı olur.

Kredi: PA;

Sıcak hava dalgasında çok fazla su içmek mümkün mü?

“Evet, çok fazla su içmek gerçekten mümkün, bu hiponatremi olarak bilinen ve kandaki sodyum seviyeleri tehlikeli derecede düştüğünde ortaya çıkan bir durum,” diye açıklıyor The London General Practice'den GP Dr. Naveed Asif. “Bir sıcak hava dalgası sırasında, sulu kalmak gerekli olsa da, bireyler alımlarına dikkat etmelidir.

Doğru dengeyi sağlamak vücudunuzu dinlemeyi içerir: Susadığınızda iç, aynı zamanda sıvı tüketirken proaktif olun. İdrarınızın rengini izlemek iyi bir göstergedir; açık sarı genellikle yeterli hidrasyonu gösterirken, koyu tonlar daha fazla suya ihtiyaç olduğunu gösterir.

İşte bu yaz yeterince sulu kalmak için bazı ipuçları

Sıvı alımını arttırın

“Susuz kaldığınızda, suyun yanı sıra elektrolitleri de değiştirmeniz gerekecektir,” diyor Rai. - Çocuklar ve yetişkinler sıvı ve elektrolit kaybederler, bu nedenle özellikle fiziksel olarak çok aktifseniz bol miktarda su ve spor içecekleri gibi diğer sıvıları için.

Çocuklar ve yetişkinler için eczanelerden özel oral rehidrasyon poşetleri satın alabilirsiniz.

Kafeinli içecek ve alkol tüketimini azaltın

Hem kafeinli hem de alkollü içecekler, özellikle sıcak havalarda dehidrasyona katkıda bulunabilir.

“Kafein ve alkol diüretik görevi görerek idrar üretimini artırır ve net sıvı kaybına yol açar,” diye açıklıyor Asif. “Yüksek sıcaklıklarda, bu etki daha da artabilir, bu da bu içeceklerin sınırlandırılması ve uygun hidrasyon seviyelerini korumak için su veya elektrolit bakımından zengin içeceklere öncelik verilmesi tavsiye edilir.”

Sıcak havalarda yorucu egzersizlerden kaçının

Rai, “Sıcak havalarda, özellikle sıcaklıkların genellikle en yüksek olduğu sabah 11 ile akşam 3 arasında yorucu egzersiz yapmaktan kaçının” diyor.

Gevşek giysiler giyin

“Vücudunuzun terleyerek ısıyı kolayca buharlaştırmasını sağlayan pamuk veya keten gibi doğal liflerden yapılmış bol giysiler giyin,” diyor Rai.

Sakin ol

“Bir fan kullanarak evinizi serin tutun ve düzenli olarak serin duş veya banyo yapın,” diyor Rai. - Kendinizi sıcak hissediyorsanız, boynunuzun arkasına nemli bir pazen koyun ve değiştirmeye devam edin. Su cildinizden buharlaştıkça sizi soğutur.