Esta transição vai desde a perimenopausa até à pós-menopausa. O termo menopausa significa, de facto, a marcação da última menstruação na vida de uma mulher.


Embora os sintomas físicos durante este período - tais como afrontamentos, suores noturnos e alterações nos ciclos menstruais - sejam frequentemente destacados, os efeitos psicológicos podem ser igualmente profundos. "Infelizmente, as mulheres na perimenopausa que enfrentam estes sintomas não são levadas a sério porque estão entre os 40 e os 40 anos, uma idade frequentemente considerada "demasiado jovem" para as queixas da menopausa, especialmente se ainda estiverem a menstruar", afirma a Dr.ª Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologista.

As flutuações hormonais durante a transição da menopausa podem levar a alterações de humor, irritabilidade e maior sensibilidade emocional. Muitas mulheres relatam sentimentos de tristeza ou ansiedade que podem ser atribuídos a estas alterações hormonais, juntamente com o stress do envelhecimento e da mudança de papéis na vida. A combinação de alterações hormonais, juntamente com factores de stress da vida, como cuidar de pais idosos ou a transição para a reforma, coloca as mulheres em maior risco de desenvolver depressão ou ansiedade. Muitas mulheres sofrem alterações cognitivas durante a perimenopausa, frequentemente designadas por "nevoeiro cerebral". Isto pode incluir dificuldades de concentração, lapsos de memória e diminuição da clareza mental. Estas alterações cognitivas podem ser frustrantes e podem contribuir para sentimentos de inadequação ou perda de confiança. As alterações físicas que acompanham a menopausa - aumento de peso, alterações cutâneas e perda da plenitude mamária - podem levar a problemas de imagem corporal e a uma diminuição da autoestima. As mulheres podem sentir-se menos atraentes ou menos desejáveis, afectando as suas relações e a sua qualidade de vida em geral. Os sintomas da menopausa, particularmente os suores noturnos e as insónias, podem perturbar significativamente os padrões de sono. Um sono deficiente pode agravar ainda mais as perturbações do humor, os problemas cognitivos e o bem-estar emocional geral, criando um ciclo que pode ser difícil de quebrar.

Estratégias para reduzir os sintomas

1. A atividade física regular, uma dieta equilibrada e uma hidratação adequada podem ter um impacto significativo no humor e na saúde em geral. O exercício físico liberta endorfinas, que podem elevar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão. A incorporação de alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como o peixe e as nozes, também pode apoiar a saúde do cérebro.

2. Atenção plena e técnicas de relaxamento: Práticas como o ioga, a meditação e os exercícios de respiração profunda podem ajudar a gerir o stress e a melhorar a regulação emocional. A atenção plena incentiva as mulheres a manterem-se presentes e pode reduzir a ansiedade em relação às mudanças que estão a sofrer.

3. Terapia e grupos de apoio: A procura de ajuda profissional através da terapia pode proporcionar um espaço seguro para explorar os sentimentos e aprender estratégias para lidar com a situação. Os grupos de apoio, onde as mulheres podem partilhar experiências e conselhos, também podem promover um sentido de comunidade e reduzir os sentimentos de isolamento.

4. Terapia de substituição hormonal (TRH): De acordo com a Dra. Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologista, "O mito persistente de que uma mulher tem de deixar de menstruar para justificar a terapia hormonal continua a ofuscar os avanços na compreensão da menopausa e dos seus diversos impactos. É essencial desafiar estes conceitos errados e garantir que as mulheres recebem reconhecimento atempado e apoio adequado para os seus sintomas, independentemente do seu estado menstrual." Para algumas mulheres, a terapia de substituição hormonal pode ser uma opção para aliviar os sintomas graves. A TRH pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir os sintomas físicos e psicológicos da menopausa. No entanto, é essencial discutir os riscos e benefícios com um profissional de saúde.

5. Terapias complementares: Algumas mulheres encontram alívio através de terapias complementares, como a acupunctura, os remédios à base de plantas ou a homeopatia. É crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo tratamento para garantir a segurança e a eficácia.

Coisas a considerar para a outra pessoa importante:

  • Manter um diálogo aberto sobre sentimentos, sintomas e experiências. Ouça sem julgar para criar um espaço seguro para o seu parceiro expressar as suas preocupações e emoções.
  • Compreender as alterações fisiológicas e psicológicas associadas à menopausa pode promover a empatia e a paciência. Os parceiros que estão informados sobre o que a pessoa amada está a viver estão mais bem equipados para prestar apoio.
  • Reconhecer que as mudanças de humor e as alterações emocionais fazem parte do processo. Aborde o seu parceiro com compaixão e paciência, permitindo-lhe exprimir os seus sentimentos sem receio de ser julgado.
  • Apoie o seu parceiro em actividades de autocuidado. Isto pode incluir juntar-se a ele em rotinas de exercício, encorajar práticas de relaxamento ou simplesmente passar tempo de qualidade juntos para promover a ligação.

    • Uma perspetiva positiva

    "Para além do facto de cerca de 20 a 30% das mulheres não sentirem sintomas incómodos, pode até ser um alívio para as mulheres com períodos dolorosos ou pesados", partilha a Dra. Carmen Klink Bartzsch a sua experiência clínica. E continua: "Na cultura asiática, a menopausa é muitas vezes referida como uma "segunda primavera"; uma fase natural e gratificante, cheia de sabedoria e renovação. A menopausa não é um fim, mas sim considerada como uma altura para reforçar a força interior e o crescimento espiritual."