Consultámos alguns médicos de clínica geral que deram orientações valiosas sobre a quantidade de água que deve beber durante uma vaga de calor, juntamente com algumas dicas práticas para o ajudar a manter-se fresco e bem hidratado durante o verão.

Qual a quantidade de água que um adulto médio deve beber durante uma vaga de calor e se esta difere das recomendações normais?

"É sabido que a maioria das pessoas não consome água suficiente", reconhece a Dra. Angela Rai, médica de clínica geral do The London General Practice. "Recomenda-se a ingestão de cerca de oito copos de água por dia, o que equivale a cerca de 1,5-2 litros por dia.

"A ingestão ideal de água varia em função de factores como a idade, condições de saúde subjacentes, medicamentos tomados regularmente e níveis de atividade, mas, em geral, os homens podem precisar de até 3,7 litros por dia e as mulheres de 2,7 litros por dia."

No entanto, em tempo quente e particularmente durante uma vaga de calor, as necessidades de água de todos aumentam.

"Precisamos de beber até cerca de três litros por dia (não incluindo fontes ocultas) para repor os fluidos que perdemos através da transpiração", aconselha Rai. "É importante espaçar este consumo ao longo do dia e não beber quantidades excessivas de uma só vez. Comece o seu dia com um copo de água logo de manhã para ajudar a reidratar o seu corpo depois de dormir.

"Se estiver a trabalhar no calor, tente beber cerca de um copo de água a cada 20 minutos."

Créditos: PA;

As necessidades de hidratação são diferentes para crianças, idosos ou pessoas com problemas de saúde durante o calor extremo?

"Sim, os bebés, as crianças, os idosos e as pessoas com problemas de saúde crónicos são mais propensos à desidratação e à exaustão pelo calor", afirma Rai. "As pessoas que podem estar em maior risco de desidratação também incluem pessoas com diabetes, pessoas que consomem álcool e/ou que estiveram expostas ao sol durante demasiado tempo."

Existem sinais específicos de desidratação que as pessoas muitas vezes não notam no tempo quente?

Os sintomas de desidratação em adultos e crianças listados no sítio Web do NHS incluem sentir sede, urinar amarelo-escuro e com cheiro forte, urinar menos vezes do que o habitual, sentir tonturas ou vertigens, sentir-se cansado, boca, lábios e língua secos e olhos encovados, que não devem ser ignorados.

"A desidratação diminui o volume de sangue, tornando mais difícil para o coração bombear oxigénio e nutrientes para os músculos e órgãos, levando a uma sensação de cansaço", explica Rai. "A água é também essencial para as funções celulares e cerebrais. A água ajuda-nos a manter o nosso equilíbrio eletrolítico, que é crucial para a função muscular e a energia."

Créditos: PA;

É possível beber demasiada água numa onda de calor?

"Sim, é de facto possível beber demasiada água, uma condição conhecida como hiponatremia, que ocorre quando os níveis de sódio no sangue se tornam perigosamente baixos", explica o Dr. Naveed Asif, médico de clínica geral no The London General Practice. "Durante uma vaga de calor, embora seja essencial manter-se hidratado, as pessoas devem ter cuidado com a sua ingestão.

"Encontrar o equilíbrio certo implica ouvir o seu corpo: beba quando tiver sede, mas também seja proactivo no consumo de líquidos. A monitorização da cor da urina é um bom indicador; o amarelo claro indica geralmente uma hidratação adequada, enquanto os tons mais escuros sugerem a necessidade de mais água."

Assim, aqui ficam algumas dicas para se manter adequadamente hidratado este verão...

Aumentar a ingestão de líquidos

"Quando se fica desidratado, também é necessário repor os electrólitos, para além da água", recomenda Rai. "As crianças e os adultos perdem líquidos e electrólitos, por isso beba muita água e outros líquidos, como bebidas desportivas, especialmente se for muito ativo fisicamente.

"Pode comprar saquetas de reidratação oral especiais para crianças e adultos nas farmácias."

Reduzir o consumo de bebidas com cafeína e de álcool

Tanto as bebidas com cafeína como as bebidas alcoólicas podem contribuir para a desidratação, especialmente no tempo quente.

"A cafeína e o álcool actuam como diuréticos, aumentando a produção de urina e levando a uma perda líquida de fluidos", explica Asif. "Em temperaturas elevadas, este efeito pode ser agravado, pelo que é aconselhável limitar estas bebidas e dar prioridade à água ou a bebidas ricas em electrólitos para manter níveis de hidratação adequados."

Evitar exercício extenuante em tempo quente

"Evite exercícios extenuantes com tempo quente, especialmente entre as 11 e as 15 horas, quando as temperaturas são normalmente mais elevadas", aconselha Rai.

Usar roupa larga

"Use roupas largas feitas de fibras naturais, como o algodão ou o linho, que permitem que o seu corpo evapore rapidamente o calor através da transpiração", sugere Rai.

Mantenha-se fresco

"Mantenha a sua casa fresca utilizando uma ventoinha e tome regularmente duches ou banhos frescos", recomenda Rai. "Se sentir calor, coloque uma flanela húmida na parte de trás do pescoço e vá mudando de flanela. À medida que a água se evapora da sua pele, vai arrefecendo."