Para esclarecer os potenciais riscos para a saúde, as principais precauções a tomar e as formas inteligentes de se manter ativo durante o calor extremo, falámos com dois especialistas que partilharam as suas ideias e conselhos sobre este tema.

O que acontece ao nosso corpo quando corremos sob calor extremo? Quais podem ser os riscos para a saúde?

"O que acontece, em primeiro lugar, é que o corpo faz o que foi concebido para fazer - transpira para tentar manter o corpo fresco", explica Kris King, treinador de corrida e cofundador da Beyond the Ultimate. "O que acontece muito rapidamente com o calor extremo é que a temperatura central aumenta e é aí que as coisas podem correr mal. Podemos começar a ter dores de cabeça, enjoos e tonturas e, no limite, vómitos e acidentes vasculares cerebrais."

Sam Quinn, diretor de formação pessoal da Nuffield Health, concorda e acrescenta: "Se está tão quente que não consegue correr, tem de abrandar, sente-se exausto, desmaiado ou com tonturas, penso que esse é provavelmente um grande indicador de que não vai conseguir maximizar os seus recursos ao correr nesse tipo de ambiente".

Que precauções devem os corredores tomar se optarem por correr durante uma vaga de calor?

"Se correr no calor, certifique-se de que está a correr em segurança, que está a ouvir o seu corpo e a dar a si próprio o tipo certo de ferramentas para ter uma corrida de treino bem sucedida e que não se está a colocar em risco desnecessário", diz Quinn.

Eis as suas principais dicas para uma corrida bem sucedida este verão...

Corra durante os períodos mais frescos do dia

"Considere correr em alturas mais adequadas durante o dia, como de manhã cedo ou ao fim da tarde, onde está um pouco mais fresco", recomenda Quinn.

Alimente o seu corpo

"Certifique-se de que a sua ingestão nutricional é adequada para as distâncias e actividades que está a fazer", afirma Quinn. "Certifique-se de que ingere proteínas e hidratos de carbono suficientes antes do treino para ter energia durante o mesmo."

Ajuste o seu percurso

"Tente não correr muito longe de casa, pense em circuitos mais pequenos, em vez de grandes voltas e reviravoltas", aconselha King. "Considere um local com sombra, por isso pode ser um bosque ou uma floresta, em vez de uma planície exposta."

Proteja a sua pele

"O protetor solar e a cobertura da pele são muito importantes, porque se a pele estiver queimada não será tão eficaz a transpirar e a arrefecer", salienta King.

Beba água antes, durante e depois da corrida

"Mesmo com uma desidratação ligeira, o desempenho pode diminuir até 20%, pelo que é necessário certificar-se de que está hidratado antes da corrida", afirma Quinn. "Além disso, se estivermos desidratados, corremos um risco muito maior de sofrer efeitos adversos para a saúde ou de sofrer lesões.

"Durante a corrida, vai suar e perder sal do corpo, e as bebidas com electrólitos e a água podem ajudá-lo a repor as reservas esgotadas. Depois, após o exercício, se o dia estiver quente, pode perder-se muita água e suor, pelo que é importante reabastecer as reservas para poder recuperar depois".

Corra com um amigo ou em grupo

"Se estiver a correr num dia muito quente, é bom correr com um amigo para maior segurança", diz Quinn, "Assim, se houver um incidente ou se se sentir mal, terá algum apoio.

"Correr em grupo também é muito bom. Os organizadores dos parkruns e dos clubes de corrida tendem a implementar muitas precauções, a dar conselhos e a certificar-se de que toda a gente bebeu, aqueceu e teve um arrefecimento adequado."

Ajuste o seu ritmo

"Outra coisa que pode fazer é gerir o seu ritmo", recomenda King. "O seu corpo vai estar a trabalhar muito para arrefecer, o seu ritmo cardíaco vai estar mais elevado, por isso terá de correr mais devagar."

Use roupa mais fresca

"Só precisa de algo que seja respirável e que absorva o suor, para que este se afaste do seu corpo", aconselha King. "É bom usar roupas largas. Também pode mergulhar as suas roupas em água antes de uma corrida."

Qual é uma alternativa para o interior se as pessoas não quiserem correr ao ar livre com o calor?

"Penso que a passadeira é uma opção fantástica", diz Quinn. "Atualmente, existem muitas variedades de passadeiras. Na Nuffield, temos umas passadeiras curvas chamadas SKILLMILL, em que somos nós próprios a impulsionar-nos e a ditar a velocidade.

"Assim, não se salta para a passadeira, regula-se para 10 quilómetros por hora e pronto. O ritmo é ditado por si na passadeira, por isso são muito boas para imitar as condições de corrida na estrada."

Créditos: PA;

O que deve fazer logo após uma corrida com o tempo quente?

"Depois de uma corrida, certifique-se de que arrefece eficazmente e monitoriza o seu ritmo cardíaco para se certificar de que está a voltar a um ritmo cardíaco estável, normal e em repouso", aconselha Quinn. "Além disso, certifique-se de que está a fazer alongamentos de mobilidade após a corrida."

Além disso, King recomenda sentar-se à sombra com uma compressa fria.

"De um modo geral, se a temperatura do corpo estiver a baixar, se houver uma compressa fria no pescoço e na cabeça e se tiver apetite para beber, então deve ficar bem", diz King.

O reabastecimento também é muito importante.

"Certifique-se de que está a ingerir algumas proteínas para poder recuperar e também alguns hidratos de carbono, para substituir quaisquer reservas de energia esgotadas, e beba também muita água", recomenda Quinn.