Przejście to obejmuje okres od perimenopauzy do postmenopauzy. Właściwy termin menopauza oznacza oznaczenie ostatniej miesiączki w życiu kobiety.


Podczas gdy objawy fizyczne w tym okresie - takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany w cyklach miesiączkowych - są często podkreślane, skutki psychologiczne mogą być równie głębokie. "Niestety, kobiety w okresie okołomenopauzalnym borykające się z tymi objawami nie są traktowane poważnie, ponieważ są w wieku od wczesnych do połowy 40 lat, wieku często uważanym za "zbyt młody" na dolegliwości menopauzalne, zwłaszcza jeśli nadal miesiączkują." - mówi dr med. Carmen Klink Bartzsch, ginekolog.

Wahania hormonalne w okresie menopauzy mogą prowadzić do wahań nastroju, drażliwości i zwiększonej wrażliwości emocjonalnej. Wiele kobiet zgłasza uczucie smutku lub niepokoju, które można przypisać tym zmianom hormonalnym, wraz ze stresem związanym ze starzeniem się i zmieniającymi się rolami życiowymi. Połączenie zmian hormonalnych w połączeniu ze stresorami życiowymi, takimi jak opieka nad starzejącymi się rodzicami lub przejście na emeryturę, naraża kobiety na większe ryzyko wystąpienia depresji lub lęku. Wiele kobiet doświadcza zmian poznawczych w okresie okołomenopauzalnym, często określanych jako "mgła mózgowa". Może to obejmować trudności z koncentracją, zaniki pamięci i zmniejszoną jasność umysłu. Takie zmiany poznawcze mogą być frustrujące i mogą przyczyniać się do poczucia nieadekwatności lub utraty pewności siebie. Zmiany fizyczne towarzyszące menopauzie - przyrost masy ciała, zmiany skórne i utrata pełności piersi - mogą prowadzić do problemów z wizerunkiem ciała i niższej samooceny. Kobiety mogą czuć się mniej atrakcyjne lub mniej pożądane, co wpływa na ich relacje i ogólną jakość życia. Objawy menopauzy, w szczególności nocne poty i bezsenność, mogą znacząco zakłócać wzorce snu. Słaby sen może dodatkowo zaostrzać zaburzenia nastroju, kwestie poznawcze i ogólne samopoczucie emocjonalne, tworząc cykl, który może być trudny do przerwania.

Strategie zmniejszania objawów

1. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie mogą znacząco wpłynąć na nastrój i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby i orzechy włoskie, może również wspierać zdrowie mózgu.

2. Uważność i techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak joga, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić regulację emocjonalną. Uważność zachęca kobiety do pozostania obecnym i może zmniejszyć niepokój związany ze zmianami, których doświadczają.

3. Terapia i grupy wsparcia: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy poprzez terapię może zapewnić bezpieczną przestrzeń do odkrywania uczuć i uczenia się strategii radzenia sobie. Grupy wsparcia, w których kobiety mogą dzielić się doświadczeniami i poradami, mogą również wspierać poczucie wspólnoty i zmniejszać poczucie izolacji.

4. Hormonalna terapia zastępcza (HRT): Według dr med. Carmen Klink Bartzsch, ginekologa: "Utrzymujący się mit, że kobieta musi przestać miesiączkować, aby uzasadnić terapię hormonalną, nadal przyćmiewa postęp w zrozumieniu menopauzy i jej różnorodnych skutków. Niezbędne jest zakwestionowanie tych błędnych przekonań i zapewnienie kobietom szybkiego rozpoznania i odpowiedniego wsparcia w przypadku ich objawów, niezależnie od ich statusu menstruacyjnego". Dla niektórych kobiet hormonalna terapia zastępcza może być opcją łagodzenia poważnych objawów. HTZ może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i zmniejszyć zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy menopauzy. Ważne jest jednak, aby omówić ryzyko i korzyści z lekarzem.

5. Terapie uzupełniające: Niektóre kobiety znajdują ulgę dzięki terapiom uzupełniającym, takim jak akupunktura, leki ziołowe lub homeopatia. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego leczenia, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność.

Rzeczy do rozważenia dla drugiej połówki:

  • Prowadź otwarty dialog na temat uczuć, objawów i doświadczeń. Słuchaj bez osądzania, aby stworzyć partnerowi bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich obaw i emocji.
  • Zrozumienie fizjologicznych i psychologicznych zmian związanych z menopauzą może sprzyjać empatii i cierpliwości. Partnerzy, którzy są poinformowani o tym, czego doświadcza ich ukochana osoba, są lepiej przygotowani do udzielania wsparcia.
  • Należy pamiętać, że wahania nastroju i zmiany emocjonalne są częścią tego procesu. Podejdź do partnera ze współczuciem i cierpliwością, pozwalając mu wyrazić swoje uczucia bez obawy o osąd.
  • Wspieraj partnera w czynnościach związanych z dbaniem o siebie. Może to obejmować dołączenie do rutynowych ćwiczeń, zachęcanie do praktyk relaksacyjnych lub po prostu wspólne spędzanie czasu w celu wzmocnienia więzi.

    • Pozytywne nastawienie

    "Poza faktem, że około 20 do 30% kobiet w ogóle nie doświadcza uciążliwych objawów, może to być nawet ulga dla kobiet z bolesnymi lub obfitymi miesiączkami" - dzieli się swoim doświadczeniem klinicznym dr Carmen Klink Bartzsch. "W kulturze azjatyckiej menopauza jest często określana jako "druga wiosna"; naturalna i satysfakcjonująca faza wypełniona mądrością i odnową. Menopauza nie jest końcem, ale uważana jest za czas na wzmocnienie wewnętrznej siły i duchowego wzrostu".