Lato w końcu nadeszło, a wraz z rosnącymi temperaturami możesz myśleć o udaniu się na ulubione miejsce ciepłej pogody: plażę.

Chociaż dzień spędzony nad morzem może zdziałać cuda zarówno dla ciała, jak i umysłu, wiąże się również z pewnymi szczególnymi wyzwaniami w zakresie bezpieczeństwa dla osób starszych. Od zarządzania ekspozycją na ciepło po poruszanie się po nierównym terenie, niewielkie przygotowanie może przejść długą drogę.

Niezależnie od tego, czy planujesz nadmorski spacer, czy cały dzień nad brzegiem morza, oto kilka porad od Caroline Abrahams, dyrektor charytatywnej w Age UK, które pomogą Ci w pełni wykorzystać plażowe wypady tego lata...

Jakie są najczęstsze zagrożenia dla seniorów na plaży?

Wielu z nas wybiera się na plażę z zamiarem powrotu do domu ze złocistą opalenizną, ale ostrożność jest kluczowa, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu może prowadzić do udaru cieplnego i odwodnienia.

"Wyczerpanie cieplne i udar cieplny z powodu długotrwałej ekspozycji na słońce są powszechnym ryzykiem dla osób starszych, a odwodnienie może również stać się większym ryzykiem z powodu naturalnego starzenia się i potencjalnych leków, takich jak leki moczopędne" - wyjaśnia Abrahams. "Nadmierny wysiłek lub odwodnienie mogą również powodować dezorientację lub omdlenia.

"Ponadto cieńsza skóra sprawia, że seniorzy są bardziej podatni na oparzenia słoneczne".

Co więcej, osoby starsze są bardziej podatne na upadki i urazy na plaży.

"Nierówny piasek, skały i fale mogą zwiększać ryzyko upadków" - wskazuje Abrahams. "Dodatkowo, niektóre leki i problemy zdrowotne mogą zwiększać podatność na upały, więc sprawdź informacje o lekach u farmaceuty/lekarza rodzinnego i odpowiednio się okryj".

Kredyty: PA;

Jak seniorzy mogą przygotować się na dzień na plaży?

Niezależnie od tego, czy wolisz piaszczystą czy kamienistą plażę, pamiętaj, aby spakować wszystkie niezbędne rzeczy.

"Spakuj krem z filtrem przeciwsłonecznym (SPF 30 lub wyższy), kapelusz z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne, wodę, przekąski, leki i naładowany telefon komórkowy" - zaleca Abrahams. "Oddychająca odzież w jasnych kolorach pomoże Ci zachować chłód i ochroni Cię przed promieniami UV".

Wybór wygodnego miejsca do siedzenia może znacznie poprawić wrażenia z pobytu nad morzem - a Twoje plecy docenią to później.

"Weź ze sobą krzesła lub znajdź inne miejsce do siedzenia na plaży, które może być wygodniejsze, i weź ze sobą parasol lub namiot plażowy, aby uzyskać cień" - zaleca Abrahams.

Jakie są najlepsze pory dnia na plażowanie dla seniorów?

"Postaraj się wybrać wcześnie rano (przed 11:00) lub późnym popołudniem (po 15:00), kiedy słońce jest mniej intensywne" - radzi Abrahams. "Unikaj godzin największego nasłonecznienia (od 11:00 do 15:00), aby zmniejszyć ekspozycję na promieniowanie UV i ryzyko przegrzania".

Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę przy wyborze plaży?

Jeśli planujesz spędzić dzień na plaży z rodziną, spróbuj wybrać miejsce, które jest łatwo dostępne i ma dobre udogodnienia.

"Zwróć uwagę na rampy, ścieżki i pobliski parking oraz upewnij się, że dostępne są toalety, prysznice i zacienione obszary" - sugeruje Abrahams.

Sprawdź także ukształtowanie terenu i dowiedz się, jak spokojne są wody.

"Szukaj plaży z gładkim piaskiem bez kamieni i ostrych muszli" - zaleca Abrahams. "Plaże z ratownikami i łagodnymi falami również wydają się być bezpieczniejsze".

Credits: PA;

Jakie środki ostrożności powinni podjąć seniorzy, aby uniknąć wyczerpania upałem lub oparzeń słonecznych?

"Korzystaj z parasoli lub siadaj w zacienionych miejscach i nakładaj krem przeciwsłoneczny co dwie godziny lub po pływaniu" - radzi Abrahams. "Noś odzież chroniącą przed promieniowaniem UV, taką jak długie rękawy i kapelusz z szerokim rondem".

I pamiętaj, nawodnienie jest kluczowe!

"Oznaki odwodnienia obejmują suchość w ustach, ciemny mocz, ból głowy lub dezorientację" - wymienia Abrahams. "Pij więc wodę często, nawet jeśli nie jesteś spragniony, ale pij wodę w małych ilościach często, a nie w dużych ilościach na raz".

Dyrektor organizacji charytatywnej podkreśla również znaczenie poznania objawów udaru cieplnego i wyczerpania cieplnego, aby móc na nie uważać w przyszłości.

"Objawy związane z upałem obejmują zawroty głowy, nudności, dezorientację lub nadmierne pocenie się" - podkreśla Abrahams.

Jaki rodzaj obuwia lub sprzętu pomocniczego jest najlepszy dla seniorów chodzących po piasku lub w wodzie?

Abrahams sugeruje zainwestowanie w dobrą parę wspierających sandałów, które mają antypoślizgowe podeszwy i regulowane paski. "Laski lub laski mogą również pomóc na nierównym terenie" - dodaje dyrektor organizacji charytatywnej.

Zaleca również noszenie butów do wody, jeśli chcesz popływać w morzu.

"Buty do wody ochronią Cię przed ostrymi przedmiotami i zapewnią stabilność" - mówi Abrahams.

Jak seniorzy mogą bezpiecznie korzystać z morza?

"Zawsze pływaj na plażach strzeżonych i unikaj silnych prądów, nigdy nie pływaj sam - lub daj komuś znać, że się wybierasz" - radzi Abrahams. "Używaj również urządzeń pływających lub trzymaj się poręczy, jeśli są dostępne".

Ponadto należy pamiętać, że aklimatyzacja do temperatury wody ma kluczowe znaczenie dla bezpiecznego i przyjemnego pływania.

"Stopniowo aklimatyzuj się do temperatury wody, aby uniknąć szoku" - mówi Abrahams.