La visualizzazione è uno strumento utilizzato da molti anni per aiutare a parlare in pubblico, nello sport e a superare le paure.

Con molte varianti, idee sbagliate e idee su cosa sia effettivamente la visualizzazione e su come usarla praticamente, abbiamo parlato con Maya Raichoora, coach e autrice, esperta di fitness mentale e visualizzazione.

Dopo aver vissuto un'esperienza personale di malattia cronica all'età di 17 anni, Maya Raichoora ha dichiarato di essere in missione per rendere il fitness mentale e la visualizzazione comuni come il fitness fisico.

"La visualizzazione è qualcosa che mi ha davvero aiutato non solo ad avere speranza e a rafforzare la mia mente, ma mi ha anche aiutato a gestire il dolore durante la malattia", racconta la 27enne. "Mi ha spinto a imparare di più sul cervello e sul motivo per cui può funzionare a nostro vantaggio, invece di quello che fa la maggior parte di noi, cioè lasciare tutto al caso".

Che cos'è la visualizzazione?

Raichoora, che di recente ha parlato al festival Live Well di AllBright, spiega che la visualizzazione esiste da decenni ed è la "creazione intenzionale di immagini, ambienti e sensazioni nella vostra testa prima che accadano".

"Alcune persone la confondono con la manifestazione, ma è una cosa diversa", spiega. "Attraverso il mio lavoro dimostro che ci sono in realtà cinque tecniche da apprendere e utilizzare - esito, processo, creativa, negativa ed esplorazione - e invito davvero le persone a considerarla come una tecnica di allenamento neurologico che viene utilizzata da atleti d'élite, dirigenti e manager. Non si tratta solo di un concetto "woo woo", cioè di pensare a qualcosa che poi accade.

"È come ricablare il nostro cervello ogni giorno per costruire il nostro carattere, la fiducia in noi stessi e raggiungere i nostri obiettivi".

Che cosa significa ogni tipo di visualizzazione?

Raichoora suddivide i cinque tipi di visualizzazione. Il tipo di visualizzazione 'Outcome' è quella in cui si vedono in anticipo i risultati ideali di qualcosa. "Questo tipo di visualizzazione aiuta molto la motivazione, la convinzione e la resilienza", spiega.

Poi c'è la visualizzazione "di processo", in cui si prova mentalmente un compito, un'attività o un processo per renderlo migliore, più veloce o più intelligente. Può trattarsi di uno swing di golf, di un discorso in pubblico o anche di una conversazione difficile con qualcuno".

Spiega che esiste anche la "creatività", quando si rende tangibile l'intangibile. "Si usa per il dolore e per gestire le emozioni. Ad esempio, se si visualizza l'ansia come un fuoco rosso, si può usare la mente per versarci sopra dell'acqua".

"Poi c'è il 'negativo', che è quando si vede lo scenario peggiore, o le cose che vanno male, ma si allena la mente a reagire prima che accada davvero", spiega. Gli atleti lo usano sempre per essere più preparati e ottenere prestazioni migliori".

L'ultima, ma non meno importante, è quella "esplorativa", che a quanto pare è quella utilizzata da Walt Disney e Einstein, spiega Raichoora. "In questo caso il cervello è come una lavagna e lo si usa per creare, risolvere problemi e prendere decisioni".

Cosa succede nel nostro cervello durante il processo di visualizzazione?

Raichoora spiega che il cervello è un concetto davvero interessante. "Fatica a distinguere tra ciò che è reale e ciò che è immaginato", spiega.

"Questo significa che se si fa fisicamente qualcosa come giocare a tennis, alcuni neuroni del cervello si attivano. Tuttavia, se si prova mentalmente a giocare a tennis, si attivano neuroni quasi identici, e questo può essere sfruttato a nostro vantaggio".

Ciò che sta accadendo è che si sta sfruttando la neuroplasticità, cioè la capacità del cervello di cambiare, e la si sta guidando".

"Un'altra parte di questo fenomeno è che il nostro cervello ha una cosa chiamata 'neuroni specchio'. Ciò significa che se guardate qualcuno fare un'attività - come gli atleti con cui lavoro, ad esempio, a cui faccio rivedere le loro partite o le persone che sono più brave di loro - il vostro cervello rispecchia ciò che state guardando e vi aiuta a ottenere prestazioni migliori".

Crediti: PA;

Quali sono i primi passi da fare per visualizzare?

Anche se dipende dalla tecnica che ciascuno sta provando, Raichoora dice che la prima cosa da fare è avere chiarezza.

"Se state cercando di visualizzare una maggiore fiducia in voi stessi, ad esempio, chiedetevi cosa vi sembra effettivamente una persona sicura di sé. Se non avete le idee chiare, state solo sognando a occhi aperti. Se invece sapete che per voi la fiducia in voi stessi è come dire di più 'no' o essere più coraggiosi, per esempio, questo vi aiuterà durante la visualizzazione".

"Suggerisco anche di spostarsi in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e iniziare a creare l'immagine che ora vi è chiara. Poi, come se steste guardando un film, vi consiglio di fare delle prove mentali.

"Ponetevi domande come questa versione sicura di voi entra in una stanza? Come parla? Come interagisce con le persone? Poi continuate a ripeterlo, magari da tre a cinque volte in una sola visualizzazione, perché il cervello ha bisogno di ripetizioni".

Per concludere, Raichoora dice che un po' di lavoro sul respiro e un momento di silenzio sono perfetti. "Lo farei forse per un minuto al giorno, perché farlo solo una volta alla settimana, per esempio, sarà meno utile".

In che misura la visualizzazione può influire sulla sua vita?

"Non sarei nemmeno seduto qui se non fosse per il potere della visualizzazione", ammette Raichoora. So davvero di essere riuscita a ricablare il mio cervello e ad aumentare il livello in molti modi grazie ad essa".

"L'ho usato anche per costruire un'azienda globale, per migliorare la mia capacità di parlare in pubblico e la mia sicurezza è passata dall'essere performativa e finta a sentirmi davvero sicura di me stessa.

"Significa anche che, anche se ho giornate difficili, ho questi strumenti su cui contare e non sono bloccato a lungo in quello stato, mentre prima lo ero. Ora tratto la mia forma mentale come la mia forma fisica, e così facendo ho ottenuto un grande vantaggio nella vita".