Las caídas son una de las causas más frecuentes de lesiones, sobre todo entre las personas mayores. Desde alfombras sueltas hasta escaleras poco iluminadas, el entorno cotidiano puede plantear riesgos ocultos que pueden provocar accidentes graves.

Sin embargo, unos pocos cambios prácticos y una mayor concienciación pueden contribuir en gran medida a hacer más seguros los espacios interiores y exteriores.

Hemos hablado con Leo Mathew, fisioterapeuta y jefe del servicio de rehabilitación de Nellsar Care Homes, que nos ha dado algunos consejos útiles sobre cómo reducir el riesgo de caídas dentro y fuera del hogar para garantizar una mayor confianza, independencia y tranquilidad.

Manténgase activo

"Al envejecer, la fuerza muscular tiende a disminuir, por lo que es muy importante mantenerse físicamente activo y hacer ejercicio con regularidad", explica Mathew. "Alrededor de 150 minutos, dos horas y media a la semana, es la cantidad mínima de ejercicio a la que deberíamos aspirar. Puede tratarse de ejercicio moderado, como caminar, hacer flexiones de brazos en la pared, caminar de talón a puntillas, montar en bicicleta o hacer ejercicios en la silla sentados o de pie".

Mantén tus huesos fuertes

"Tener unos huesos más fuertes te ayudará a recuperarte antes de una caída, de lo contrario acabarás con una fractura", dice Mathew. "Considera la posibilidad de tomar suplementos para mantener la fortaleza de la densidad ósea, como suplementos de vitamina D o calcio".

Hazte pruebas de la vista

Una mala vista puede aumentar considerablemente el riesgo de caídas, sobre todo en los adultos mayores.

"Comprueba tu visión", aconseja Mathew. "Consigue una graduación actualizada y asegúrate de llevar las gafas adecuadas".

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Revisa tu medicación

"Revisar la medicación es importante para saber qué medicamentos causan qué efectos secundarios", dice Mathew. "Por ejemplo, algunos medicamentos podrían estar causando algunos mareos que pueden contribuir a las caídas, por lo que controlar eso es muy importante".

Eliminar peligros

"A menudo las caídas se deben a un problema ambiental, por lo que hay que eliminar los peligros de la casa, ya que la capacidad de las personas para hacer frente a los peligros tiende a reducirse a medida que envejecemos", dice Mathew. "Asegúrate de que no hay alfombras sueltas, cables colgando o habitaciones demasiado desordenadas o con muchos muebles con los que puedas tropezar".

Superficies resbaladizas

"Las superficies resbaladizas, sobre todo en los baños, pueden provocar caídas, así que asegúrate de tener algo antideslizante, como una alfombrilla o suelo antideslizante, para evitarlo", recomienda Mathew.

Mejorar la iluminación

"La iluminación es muy importante para reducir el riesgo de caídas", dice Mathew. "Poner luces adicionales en las escaleras o instalar luces nocturnas/luces con sensor en los pasillos es bueno para cuando hay que levantarse por la noche".

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Instalar pasamanos

"Instala pasamanos a ambos lados de las escaleras y/o en el baño y el rellano para tener algo a lo que agarrarte", sugiere Mathew. "Se trata de entender tu capacidad y luego instalar algo que te proteja".

Usa calzado de apoyo

"Llevar un calzado inadecuado puede provocar caídas", dice Mathew. "El calzado debe estar bien ajustado, ser antideslizante y tener suelas de apoyo. Llevar simplemente calcetines o zapatillas sin agarraderas por casa puede ser muy resbaladizo".

Piense en los peligros potenciales al aire libre

"Se trata de pensar en uno mismo, en el entorno y también en conocer los límites", dice Mathew. "Piensa cuándo es el mejor momento para salir a pasear o hacer recados. ¿Hay suficiente luz fuera? ¿Es seguro el camino? ¿Hay algún peligro de tropiezo? ¿Es el camino lo bastante llano para mi capacidad? Se trata de entender lo que puedes hacer y alejarte de todo lo que no puedes hacer".

Considera la posibilidad de utilizar un andador

"Los andadores ofrecen un apoyo adicional al caminar y deben utilizarse si se siente la necesidad de ello, o si le han recetado uno, porque añaden más equilibrio, control y protección", explica Mathew.

Planifica con antelación

"Planifique con antelación para reducir el riesgo de caídas", recomienda Mathew. "Por ejemplo, mantén las cosas que utilizas con frecuencia al alcance de la mano y date tiempo suficiente para llegar a los sitios".

Identifique los motivos de caídas anteriores

"Identifique el motivo que provocó la caída", aconseja Mathew. "Puede tratarse de un problema de salud, del entorno o de un accidente. Una vez comprendido el problema, puedes intentar resolverlo. Por ejemplo, si tus músculos estaban débiles y eso provocó la caída, intenta fortalecerlos".