Essa transição compreende da perimenopausa até a pós-menopausa. O termo menopausa real significa a marcação da última menstruação na vida de uma mulher.


Embora os sintomas físicos durante esse período, como ondas de calor, suores noturnos e mudanças nos ciclos menstruais, sejam frequentemente destacados, os efeitos psicológicos podem ser igualmente profundos. Infelizmente, as mulheres na perimenopausa que enfrentam esses sintomas não são levadas a sério porque têm entre 40 e meados dos anos, uma idade geralmente considerada “muito jovem” para queixas da menopausa, especialmente se ainda estão menstruadas. - diz o Dr. Med. Carmen Klink Bartzsch

, ginecologista.

As flutuações hormonais durante a transição da menopausa podem levar a alterações de humor, irritabilidade e aumento da sensibilidade emocional. Muitas mulheres relatam sentimentos de tristeza ou ansiedade que podem ser atribuídos a essas mudanças hormonais, juntamente com o estresse do envelhecimento e da mudança de papéis na vida. A combinação de mudanças hormonais, juntamente com estressores da vida, como cuidar de pais idosos ou fazer a transição para a aposentadoria, coloca as mulheres em maior risco de desenvolver depressão ou ansiedade. Muitos experimentam mudanças cognitivas durante a perimenopausa, geralmente chamadas de “neblina cerebral”. Isso pode incluir dificuldades de concentração, lapsos de memória e diminuição da clareza mental. Essas mudanças cognitivas podem ser frustrantes e contribuir para sentimentos de inadequação ou perda de confiança. As mudanças físicas que acompanham a menopausa - ganho de peso, alterações na pele e perda da plenitude dos seios - podem levar a problemas de imagem corporal e baixa autoestima. As mulheres podem se sentir menos atraentes ou menos desejáveis, afetando seus relacionamentos e sua qualidade de vida geral. Os sintomas da menopausa, principalmente suores noturnos e insônia, podem perturbar significativamente os padrões de sono. A falta de sono pode agravar ainda mais os transtornos do humor, os problemas cognitivos e o bem-estar emocional geral, criando um ciclo que pode ser difícil de interromper

.

Estratégias para reduzir os sintomas

1. Atividade física regular, dieta balanceada e hidratação adequada podem afetar significativamente o humor e a saúde geral. O exercício libera endorfinas, que podem elevar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão. A incorporação de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes e nozes, também pode

apoiar a saúde do cérebro.

2. Técnicas de atenção plena e relaxamento: práticas como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse e melhorar a regulação emocional. A atenção plena incentiva as mulheres a permanecerem presentes e pode reduzir a ansiedade em relação às mudanças que estão

vivenciando.

3. Grupos de terapia e apoio: Buscar ajuda profissional por meio da terapia pode fornecer um espaço seguro para explorar sentimentos e aprender estratégias de enfrentamento. Grupos de apoio, onde as mulheres podem compartilhar experiências e conselhos, também podem promover um senso de comunidade e reduzir a sensação de isolamento.

4. Terapia de reposição hormonal (TRH): de acordo com o Dr. Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologista “O mito persistente de que uma mulher deve parar de menstruar para justificar a terapia hormonal continua ofuscando os avanços na compreensão da menopausa e seus diversos impactos. É essencial desafiar esses equívocos e garantir que as mulheres recebam reconhecimento oportuno e apoio adequado para seus sintomas, independentemente do estado menstrual. Para algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal pode ser uma opção para aliviar os sintomas graves. A TRH pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir os sintomas físicos e psicológicos da menopausa. No entanto, é essencial discutir os riscos e benefícios com um profissional de saúde

.

5. Terapias complementares: Algumas mulheres encontram alívio por meio de terapias complementares, como acupuntura, remédios fitoterápicos ou homeopatia. É crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo tratamento para garantir a segurança e a

eficácia.

Coisas a considerar para a outra pessoa importante:

Uma perspectiva positiva

“Além do fato de que cerca de 20 a 30% das mulheres não apresentam nenhum sintoma incômodo, isso pode até ser um alívio para mulheres com períodos dolorosos ou intensos.” compartilha a Dra. Carmen Klink Bartzsch sobre sua experiência clínica. Ela continua: “Na cultura asiática, a menopausa costuma ser chamada de “segunda primavera”; uma fase natural e gratificante, cheia de sabedoria e renovação. A menopausa não é um fim, mas é considerada um momento para aumentar a força interior e

o crescimento espiritual.