Självförtroende är tron på vår förmåga att lyckas i specifika situationer. En student kan till exempel känna sig säker på att klara ett matteprov eftersom han eller hon har förberett sig noggrant. Självförtroende är ofta situationsspecifikt och kan variera beroende på sammanhanget. Self-efficacy (självförtroende) är en persons tro på sin förmåga att utföra de handlingar som krävs för att uppnå specifika mål. "Jag vet att jag kan, för jag har gjort det förut", eller om du tror att du kan springa ett maraton eftersom du har tränat ordentligt, har du hög self-efficacy när det gäller löpning. Självuppfyllande profetior är ett psykologiskt fenomen där en persons tro eller förväntan om ett resultat påverkar dennes beteende på ett sätt som leder till just det resultatet. Om en student till exempel tror att han eller hon kommer att misslyckas med ett prov kanske han eller hon inte studerar effektivt, vilket resulterar i dåliga prestationer som bekräftar den ursprungliga tron. Denna cykel kan vidmakthålla lågt självförtroende och självkänsla. Självkänsla handlar om vår övergripande känsla av egenvärde eller personligt värde. Med självkänsla avses det inneboende värde som en individ sätter på sig själv. Det är en grundläggande övertygelse om att man förtjänar lycka, kärlek och respekt, oavsett yttre prestationer eller omständigheter. När människor inser sitt inneboende egenvärde är det mer sannolikt att de engagerar sig i hälsosamma beteenden, sätter gränser och strävar efter mål som överensstämmer med deras verkliga värderingar. Självkännedom är förmågan att känna igen och förstå sina egna känslor, tankar, värderingar och beteenden samt förmågan att korrekt bedöma styrkor och svagheter.

Det är viktigt att förstå dessa distinktioner eftersom de kan påverka varandra. Om man t.ex. utvecklar self-efficacy inom ett visst område kan det leda till ökat självförtroende och en mer positiv självkänsla över tid. Att vara medveten om självuppfyllande profetior kan dessutom hjälpa en att bryta negativa cykler av beteende och tro. Självförtroendet påverkas av olika psykologiska faktorer, bland annat tidigare erfarenheter, sociala interaktioner och inneboende personlighetsdrag. Kognitiva beteendeteorier tyder på att våra tankar direkt påverkar vår självuppfattning och våra känslor av självförtroende. Till exempel kan negativt självprat undergräva självförtroendet, medan positiva affirmationer kan stärka det.

Strategier för att förbättra självförtroendet

Börja med små, realistiska mål som långsamt kan bygga upp ditt självförtroende. Om du till exempel vill förbättra din förmåga att tala inför publik kan du börja med att tala inför en liten grupp vänner innan du vänder dig till en större publik. Att uppnå dessa minimål ger en känsla av prestation, vilket ökar självförtroendet.

Omfamna självmedkänsla för att bekämpa negativt självprat. Påminn dig själv om att alla gör misstag och att perfektion är ouppnåeligt. När du stöter på bakslag, behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle erbjuda en vän.

Krediter: Bild som medföljer;

Visualiseringstekniker kan vara kraftfulla för att förbättra självförtroendet. Föreställ dig att du lyckas med en utmanande uppgift, till exempel att hålla en presentation eller klara en anställningsintervju. Denna mentala repetition kan skapa en känsla av förtrogenhet och minska ångest.

Omge dig med positiv förstärkning genom att söka konstruktiv feedback från vänner, mentorer eller kollegor som du litar på. De kan ge insikter om dina styrkor och ge förslag på förbättringar, vilket kan stärka ditt självförtroende och din självkänsla.

Acceptera att misslyckanden är en naturlig del av tillväxten. I stället för att se motgångar som en återspegling av ditt värde, se dem som möjligheter till lärande. Reflektera över vad som gick fel och fundera över hur du kan förbättra dig nästa gång. Denna motståndskraft kommer att främja högre självförmåga.

Kunskap är en självförtroendehöjare. Sträva efter nya färdigheter och kunskaper inom områden som intresserar dig. Oavsett om det handlar om att gå en kurs eller läsa på om ett ämne, ökar kontinuerligt lärande din kompetens, vilket i sin tur förbättrar ditt självförtroende.

Tekniker som meditation och djupandning kan hjälpa till att hantera ångest och förbättra fokus. Minskad stress kan leda till ett klarare tankesätt, vilket gör att du kan ta dig an utmaningar med ett mer självsäkert uppträdande.

Att stärka sitt självförtroende är inte bara bra för den personliga utvecklingen, det kan också ha en positiv effekt på våra relationer och karriärer. Självsäkra individer tenderar att kommunicera mer effektivt, bygga starkare relationer och ta vara på de möjligheter som kommer i deras väg. När de utstrålar självförtroende inger de förtroende och respekt från andra, vilket skapar en positiv återkoppling som ytterligare stärker deras självkänsla och självförmåga.

Har du ett psykologiskt ämne som du skulle vilja lära dig mer om? Skicka ditt förslag till palmentalhealthalgarve@gmail.com så får du läsa om det snart.